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#1 Es una buena rutina con progresión lógica. Personalmente haría el remo con barra, cambiaría remo al mentón por dominadas negativas (saltas hasta pasar la barbilla y haces una negativa uniforme de 2-3 segs), y en el día B quitaría el glute bridge o hip trust y metería un ejercicio de femoral, pero como esta también me gusta. Un saludo
#1 A mi me parece una puta mierda.
#2 Qué coño progresión lógica, es un novato la progresión tiene que ser lineal, a un novato le basta manteniendo sets y reps y limitarse a incrementos mínimos de peso rollo 2,5kg.
Menudo cáncer de rutina Zancadas, Hip thrust, Glute bridge parece una rutina de actor porno madre mía.
Mira explosivo tiene cosas muy buenas, como los vídeos donde explica la forma de los ejercicios, pero esta rutina es pésima.
Hazte un favor y vete a lo que esta probado que funciona, Starting strength, 5x5s etc
http://fitosaur.us/wp-content/uploads/2013/10/iZWg0.gif
Come bien y no pierdas el tiempo con inventos del tebeo.
#4 Hey.
Vamos por partes:
1º: Principiante no es lo mismo que novato. Un novato total no debe ir directamente a progresar en pesos. Necesita acumular trabajo para automatizar los movimientos al menos las primeras 8 semanas.
2º: Si metes a alguien totalmente nuevo en el gimnasio y en el mundo de las pesas en una 5x5 lo más probable es que acabe lesionado. Necesita una fase de mayor frecuencia como ya he dicho, 3-5 días de fullbody with light weight baby y reps medio-altas/+ series. Eso durante 8 semanas está bastante bien.
Quitaría las flexiones lastradas y haría banca directamente.
Las zancadas, high thrust, glute bridge, no tienen nada de malo, a mí personalmente no me gustan pero son ejercicios como cualquier otros aunque como tú dices, emulen a un actor porno.
PD: La starting strenght me parece la mayor mentira de internet. En el libro pone que haciendo esa rutina debes aceptar estar a +20% de bodyfat, hay cosas bastante más reales en el "mercado".
Mi opinión claro.
El mejor combo que yo he visto para el primer año de entreno de casi cualquier persona es periodizar stronglifts 5x5 con la 5x5 de Blaha.
Stronglifts 8 semanas. Blaha 4.
#5 Primero dices que SS es una mentira y luego que SL es lo mejor, cuando es lo mismo cambiando Power cleans con pussy remos.
La dieta es una trolleada pero la recomienda a canijos extremos, no a gente al 20%. La mayoría de gente que le mete mierda son gordos que se meten 5000 kcals y le echa la culpa al libro luego xddd
#6 La SL de verdad, no la que enseña en su página xD.
http://fisiomorfosis.com/foro/rutinas/10640-stronglifts-5x5
Esta.
Y en vez de flexiones, dips. Y digo que es el mejor combo que he visto, combo, ambas cosas juntas xD.
Ergo la SS no me gusta por la frecuencia, e aquí la critica que apoyo: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=135564721
La SS no es más que una copia del programa que Bill Star utilizaba en atletas de nivel intermedio.
La SS a secas deja la parte superior de la espalda un poco en bolas y eso puede crear desbalances a medida que se avanza en banca.
Por último, otra critica: http://www.powerliftingtowin.com/starting-strength/
Quizás esta última mejor argumentada que la primera.
#5 Un novato total es lo mismo que un principiante que sufre de fuckarounditis. Un novato total TIENE que ir directamente a progresar pesos, porque tiene que empezar con 0 peso para aprender los movimientos, es decir solo con el peso de la barra, y tiene que progresar de forma lineal porque el primer año de trabajo serio será donde tenga el mayor potencial de crecimiento, si lo quiere malgastar haciendo el panoli y estar casi igual que cuando comenzó GL.
Yo empecé con la SS y de la SS pasé a la ICF 5x5 de Blaha, y lo hice solo, sin nadie que me ensañara, leyéndome el libro y mirando how tos en internet, y ni una solo molestia en ninguna parte. Selección natural, quien quiere aprender aprende, y quien no se parte la columna y uno menos en la cola del rack.
Necesita una fase de mayor frecuencia como ya he dicho, 3-5 días de fullbody y le recomiendas la torsopierna chuminera de explo?
Y la SS con el power clean y los chinups deja la parte superior de la espalda decente, de todos modos SS=SL no te creas que va a ver una diferencia milagrosa al cabo de un añito.
Y la Sl que has posteado con 2 ejercicios de pecho el día A, y la ostia al CNS del día B me parece una idiotez.
#8 Bueno, estoy de acuerdo contigo en varias cosas pero no me gusta tu forma de expresarte, no eres superior a nadie, ni yo tampoco, tengo que decírtelo, solo era mi opinión.
La SS con chinups me parece decente, el power clean lo mandaría a paseo. No es un ejercicio que yo crea que se pueda aprender solo al 100%. Es difícil hacerlo bien, al igual que el DL, hacerlo perfecto, es chunguillo.
Lo de fuckarounditis viniendo de Martin Berkhan pues me parece bien. Tiene muchos buenos conocimientos aunque también ha sabido hacer negocio, como buen gurú. No ha inventado nada, ha cogido un estilo old school llamado HIT (como ya sabrás) y le ha puesto de nombre RPT y a hacer negocio, lo cual me parece bien e inteligente por su parte, mal no le ha ido.
Si te expresas mejor y con más respeto te irá mejor, es solo un consejo, y la SL que he posteado es la SL que realmente recomienda el autor de Stronglifts muy por encima.
Las rutinas como la SS y SL carecen de individualización. Son tan solo bases, y con ellas se progresa muy bien, pero hay gente que quiere hacer más. Si metes accesorios a reps medias el CNS sufre menos, ya sabes.
Yo no le he recomendado nada, ha preguntado por una rutina y mejor que una weider, lo es, seguro y la progresión aunque lenta, me parece lógica, ya está.
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-assistance-exercises-pullups-pushups/ Es una buena lectura.
