Rutina de ejercicios para principiante

AlejandroAG #1 Abr '23

Cuál sería una rutina adecuada para un chico de 23 años, trato de ir al gym todos los días en los cuales trabajo dos o un grupo muscular por día, cabe aclarar que hago cardio ya que en el traslado a mi trabajo prefiero usar bicicleta (cosa que un conocido me dijo que estaba mal ya que el cardio no me permitirá ganar masa muscular) la bicicleta suelo usarla de una a tres veces por semana. También suelo jugar fútbol un día por semana o dos y tennis lo practico todos los días pero por ahora de forma relajada (trabajo de ello).

Algunas preguntas...
¿Es buena idea hacer ejercicio todos los días o tengo que descansar si o si algún día?
¿Es buena idea combinar ejercicios con el propio cuerpo con ejercicios de gymnasio?

Kirbos #2 Abr '23

Puedes hacer ejercicio todos los dias, pero no hagas el mismo grupo muscular dos dias seguidos, déjalos descansar.

Benzebenze #3 Abr '23

Simplemente haz una rutina que te guste y que toque todos los grupos musculares. Para cinco días a mí me gusta Torso / Pierna / Tirón / Empujón / Pierna.

Sí, no hay problema en entrenar de lunes a viernes si el volumen y la intensidad es adecuado y te permite recuperar.

Sí, no hay problema en meter ejercicios con peso corporal en tu rutina, los mejores dominadas y fondos.

Slipk #4 Abr '23

La PHAT es la autentica salud si vas muchos días

Troyer #5 Abr '23 Cofarde

Este es el mejor plan que puedes seguir y el que diga lo contrario no tiene ni puta idea:
https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

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Sekenn #6 Abr '23

esta me ha ido muy bien y es bastante entretenida, el gym me parece un puto coñazo

https://www.mediavida.com/foro/fitness/rutina-greyskull-lp-530339

PlayingDead #7 Abr '23

#5 Sinceramente vaya mierda, si quiere hipertrofia no le pongas a hacer 5x5, aunque no ha dicho cuál es su objetivo imagino que será el del 90% de la gente

Encima fullbody...

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Troyer #8 Abr '23 Cofarde

#7 quiere hipertrofia xdxd

Si el chaval ni ha empezado a entrenar es lo mejor que puede hacer, una fullbody con progresión de 3 días unos 3-4 meses, luego que sale a una TP 5 días también de principiantes.

Además pone que práctica otros deportes los cuales son full aerobicos y le dais una PHAT jajajaja

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butifarreta #9 Abr '23

Pues yo te recomiendo la de nuestro usuario @PeterPark , para empezar creo que es lo más adecuado sin complicaciones, bien explicado y trabajando todo el cuerpo.

https://www.mediavida.com/foro/fitness/rutina-peterpark-para-principiantes-691890

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PlayingDead #10 Abr '23

#8 pues yo no lo veo lo más lógico que se destroce a básicos 5x5 nada más empezar, si se quiere enfocar en X que haga X y no Y, así aprenderá a hacer bien los ejercicios, a sentir estímulo, a ir progresando, y no empezar con un peso muerto y quedarse muertísimo nada más empezar, con el SNC destrozado

just saying

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kNG17 #11 Abr '23

Aprovecho para preguntar a los que tenéis experiencia, yo llevo 1 mes con esto https://liftvault.com/programs/strength/ivysaur-spreadsheet/
Que os parece?

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eXtreM3 #12 Abr '23

Mientras haga la técnica correcta da prácticamente igual lo que haga en 2-3 meses. Los noob gains estarán ahí.

En ese tiempo ya podrá ir mirando futuras rutinas.

Troyer #13 Abr '23 Cofarde

#10 pero que tonterías dices.

Por que iba a quedarse muerto haciendo básicos? De hecho para un principiante son los mejores ejercicios, con cargas adecuadas tienes un progreso limpio y fácil de controlar. SNC exhausto dices, pero si el chaval no ha entrenado nunca va a tener el SNC sin entrenar y va a sufrir haga lo que haga y mejor que se agote haciendo un peso muerto que un 3x12 en cualquier pull/curl.

Que bueno, es su tiempo y si lo quiere invertir mal que haga el tonto, igualmente tendrá gains si es constante pero esto recompensa no solo la constancia si no entrenar como se debe sabiendo con lo que trabajas y cuando puedes hacerlo. Es lo de siempre, puedes progresar 10% en 6 meses o si lo hubieses hecho bien habrías progresado un 20%, en el fondo es tiempo que te has ahorrado de progresión, sobretodo siendo novato.

También le han dicho otra subnormalidad de que si va a ir en bici a trabajar, no va a ganar musculo y viendo que práctica tenis/futbol lo más probable es que este famélico así que una rutina de 5 días para una persona que no sabe ni alimentarse no es de las mejores rutinas para empezar.

#11 si no has entrenado nunca de puta madre para mantenerlo unos 3-4 meses de manera constante, si llevas varios años sin entrenar no esta mal para los primeros 2 meses.

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PlayingDead #14 Abr '23

#13 sí, seguro que sin técnica alguna y levantando una mierda (muy lejos del fallo porque no va a saber ni cuánto levanta) le va a servir de mucho estar 3 meses reventándose en básicos , si quiere conseguir un cuerpo estético que comience con una weider f1 o f2, empiece a conocer multitud de ejercicios y aprenda técnica, porque es la rutina que le va a servir los meses siguientes para trabajar en rangos de hipertrofia y no de fuerza

pensaba que en Mediavida ya se había pasado la tontería de las fullbody por el 2017 hasta que todo el mundo volvió a hacer Weider que es lo que se sabe que funciona mejor para ganar masa muscular.

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arrozypollo #15 Abr '23

#14 Los básicos es la manera mas fácil para un novato de fortalecer todo el cuerpo al mismo tiempo que crea una buena base de fuerza para transicionar a otras rutinas llegado el momento, aparte que la fuerza y la hipertrofia van de la mano, con el tiempo pues si, debería de cambiar de rutina.

Por aquí muchos empezamos así y teníamos (otros mas y yo aun) objetivos estéticos, puedes ver si quieres credenciales en las fotos que ponemos de vez en cuando en la taberna o diarios.

Troyer #16 Abr '23 Cofarde

#14 claro, porque es mucho más fácil hacer una weider f1 que una fullbody de 3 días, mucho más sencillo ir 4 días haciendo 8 ejercicios al día que una fullbody con 2 básicos y 3 auxiliares al día tres veces por semana en los cuales puedes concentrarte al 100% en hacer bien los básicos empezando con muy poco peso (e incluso solo la barra).

Y no es cosa de MV, es cosa de sentido común, un novato cuantos menos ejercicios haga mejor ya que debe de aprender las técnicas de estos, si le metes 8 ejercicios 1 día te va a hacer mal 7.

B

[Borrado] #17 May '23

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Nirfel #18 May '23

#17

Qué peso recomendaríais para empezar con el peso muerto rumano?

Pues si no sabes cual es tu nivel de fuerza, empieza con lo más ligero y ve subiendo peso hasta que la 8a repetición te cueste para hipertrofia. Y luego con ese peso haces sets, subiendo poco a poco el número de reps hasta que puedas hacer unas 12 reps fácilmente y entonces subes de peso.

Sería mejor un par de mancuernas, o me hago con una kettlebell?

Depende de tu fuerza y el acceso a ambos equipos. Si ti gimnasio no tiene un buen set de Kettlebells y ya sobrepasas el peso máximo, pues tira de mancuernas o barra.

O si te parece incómodo el ejercicio con mancuernas, prueba con barra o kettle.

Al final lo único que importa es realizar el ejercicio con un peso y forma adecuadas

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