Rutina gym ectoformo

El somatotipo es una tontería inventada por un psicólogo. No hay rutinas para ectomorfos.

#3 Pillate algún Gainer decente, entrena 4 - 5 días a la semana, come bien y ganarás peso seguro, como ectomorfo doy fe

#3 Si quieres ganar kilos, hazte una dieta y pesa lo que comes. Si no, estás perdiendo el tiempo.

#8 de primeras cambia zumo naranja por leche entera, o mejor no lo cambies, añadele.

Para principiantes rutinas tipo Weider son una aberracion que solo les servira los primeros meses y despues olvidate de obtener ganancias.

Centrarse en 2-3 ejercicios que trabajen todo el cuerpo es mejor que usar 50 ejercicios por grupo muscular, ya que usar pocos ejercicios te permiten meter mas intensidad en esos ejercicios.

• Press militar
• Sentadillas
• Peso muerto

Y entre dias si quieres le metes alguno de estos ejercicios accesorio :

• Aperturas
• Elevaciones laterales
• Extensiones de triceps
• Extensiones de cuadriceps
• Elevaciones de gemelos
• Curl biceps
• Curl femoral

En lo referente a dieta, olvidate de contar las calorias y come pasta, arroz, pescados, patatas cocidas, pan, fruta y verdura sin parar, elimina la bolleria, los alimentos procesados (son muy caloricos pero una basura para el cuerpo), deja los frituras.

Y dejate de tanto cereal que parece que siempre tratan de meterlos en cada dieta, metete unos cuantos huevos con un combinado de atun/sardinas y unos pocos frutos secos.

#15 ¿Por qué no lo pones en la tabla con las cantidades? ¿No metes nada más? Necesitas de otras fuentes/tipos.

#16 Yo el Press militar lo meteria para fuerza ya que el deltoides anterior (parte frontal del hombro) se suele sobrecargar por exceso de trabajo por lo que hombros mas fuertes a la larga son mejores para la hipertrofia de pecho.

Esa rutina no es mala por los ejercicios pero trabaja muy poco ya que 2x12 es mas un calentamiento que un trabajo para hipertrofia.