Rutina LF

Siempre fui alguien que hizo deportes de fuerza,pero después de las lesiones que nombro mas abajo,tuve que parar y hacer una recuperación muy lenta,no podía permitirme no curarme al 100%,ahora tengo objetivos muy lights que espero que una vez cumplidos,pueda avanzar mejor,la verdad es que estoy comprometido.

23 años
1.74 CM
85.4 Kilos

me rompí el tobillo y tengo tendón del hombro derecho tocado, después de una recuperación muy lenta me pongo enserio en el mundo del deporte.

-Bajar hasta 68
-press banca 70 kilos
-Sentadilla 100
-Peso muerto 130
-Press militar 40
-Coger flexibilidad

• 10% de grasa

Proteina
Creatina
Multivitaminico

Me lo lleva mi preparador,pondré comidas y cosas sueltas,pero no todo.

TORSO FUERZA

• Press Banca 3-5 series de 3-5 repeticiones

• Remo con Barra 3-5 series de 3-5 repeticiones

• Press Militar 2-3 series 5-8 repeticiones

• Dominadas 2-3 series de 5-8 repeticiones

• ACCESORIO: Elevaciones laterales / Facepulls + curl biceps + press frances 2-3 series de 10-12 repeticiones

PIERNA FUERZA

• Sentadilla 3-5 series de 3-5 repeticiones

• Peso Muerto 3-5 series de 3-5 repeticiones

• Curl Femoral 2-3 series de 6-10 repeticiones

• Ejercicio de Gemelo a elegir 5×5

TORSO HIPERTROFIA

• Press Inclinado 4-6 series de 6-8 repeticiones

• Remo con Barra 4-6 series de 6-8 repeticiones

• Press Declinado 2-3 series de 8-10 repeticiones

• Chin-Ups 2-3 series de 8-10 repeticiones

• Facepulls 2-3 series de 12-15 repeticiones

• Ejercicio de bíceps a elegir 2-3 series 8-10 repeticiones

• Ejercicio de tríceps a elegir 2-3 series de 8-10 repeticiones

PIERNA HIPERTROFIA

• Sentadilla 4-6 series de 6-8 repeticiones

• Peso Muerto Piernas rígidas 4-6 series de 6-8 repeticiones

• Ejercicio de gemelo 1 2-3 series de 6-8 repeticiones

• Zancadas 2-3 series 10-12 pasos por pierna

• Leg Curl 2-3 series de 10-12 repeticiones

• Ejercicio de gemelo 2 2-3 series de 12-15 repeticiones

Progesion: Sigo la de un principiante aun que tenga técnica y algo de fuerza,simplemente muevo cualquier peso que pueda controlar,si veo que es el dia de subir,subo.

Entreno Domingo,Lunes,Martes,Miercoles,Juves y viernes+sabado descanso o quizá voy a hacer algo de movilidad.

Quiero hacer un antes y después, me hice las fotos pesando casi 90 kilos,actualmente peso 85.4, me haré otras fotos en 80 y después 75-70 y mi objetivo final 68. Después ya haré un poco de mantenimiento antes de hacer volumen,pero subiré bastantes fotos,me encanta el postureo.