Rutina nueva

Si acabas de empezar en esto del gimnasio, lo ideal sería que hicieses una rutina que te permita crear una base tanto de fuerza como de masa muscular. Esto te lo van a dar los ejercicios básicos y cuántas mas veces los hagas más mejorarás en ellos, por lo que una rutina fullbody es algo de lo que te podrías beneficiar durante bastante tiempo. Una rutina torso pierna también puede ser interesante, pero recien llegado al gimnasio no haría una rutina dividida (que además pinta f1) nunca. Dicho esto, haz lo que te guste que será lo que te haga estar más tiempo entrenando
En el press de banca no subas los pies porque eliminas la curvatura natural de la espalda y te puedes lesionar

#14

No deberías asegurar a nadie que es mejor o peor poner pies arriba o abajo en press banca, los últimos artículos publicados no aseguran cual es mejor y se han obtenido las siguientes conclusiones las cuales están por ser corroboradas

Pies en suelo: Mayor estabilidad, en bajos pesos menor riesgo lesivo, consigues levantar más peso en pos de la activación de otros grupos musculares
Pies arriba (sin apoyo): Menor estabilidad, en pesos altos menor riesgo lesivo, consigues aislar mejor el pectoral mayor y el triceps en pos de levantar menos peso.
Pies arriba Con apoyo: estabilidad intermedia, riesgo lesivo intermedio, aislamiento intermedio de las fibras[/quote]

Lo primero decirte que no estoy al tanto de los últimos artículos publicados que tú comentas.
En base a esas tres conclusiones yo seguiría eligiendo el apoyo de los pies en el suelo. A mayor estabilidad menor riesgo de lesión, eso lo veo clarísimo. Con los pies sin apoyar eliminas la curvatura natural y encima pierdes estabilidad.
No hay ningun motivo para querer pegar el lumbar al banco en el press de banca como si fuera un ejercicio en plano vertical (como el press militar) ya que en la banca los discos intervertebrales apenas tienen presión. Con lo mismo, tampoco hay ningun motivo para querer aislar más el pectoral y el triceps en un ejercicio compuesto, en el que lo que buscamos es involucrar una gran cantidad de masa que nos permita levantar una gran cantidad de peso. Para aislar los músculos están los ejercicios analíticos.

en halterofilia,
spoiler

Se usa mucho este tipo de apoyo, ahora bien, el trabajo que debe haber previo al inicio de esta carga debe ser exquisito para prevenir toda la patología de columna que puede ocurrir debido a ese mecanismo de hiperlordosis forzada y con carga. Siempre debe estar supervisado, cualquier mal agarre o mal posicionamiento va a desembocar en lesión con mucha seguridad.

El deporte al que te refieres es el powerlifting, supongo.
Lo que muestras es un arqueo lumbar, del que yo no he hablado. Es una forma de acortar el recorrido que se utiliza principalmente para potenciar el rendimiento en ese deporte, no pretenderás que una persona que acaba de llegar al gimnasio haga eso, ¿no? Ni mucho menos que se le ocurra a él mismo. El arco lumbar es principalmente una cuestión de capacidad en los flexores de cadera que bien hecho y acorte a tu cuerpo no tiene por qué darte ningún problema. Si tienes un mal agarre o un mal posicionamiento seguramente te lesiones, pero no por el arco lumbar.

Otra cosa es si simplemente haces este posicionamiento spoiler

Pero también fuerzas el mecanismo de lordosis natural, y necesitas que alguien siempre esté atento a que coloques los pies en el suelo a la misma distancia y que te acuestes con la espalda recta, te sorprenderías la cantidad de gente que hace esto último mal y crea descompensaciones por doquier.

No se ve la imagen

Yo suelo aconsejar a alguien nuevo esto spoiler

Para empezar, pues corriges la lordosis y liberas tensión de la columna además si dispones de una plataforma que te ayude a colocar los pies a la misma altura, ayuda tremendamente a una buena higiene postural.

Pierdes estabilidad y no te aporta ningun beneficio tener la columna pegada al banco. Yo no lo aconsejaría, no veo la ventaja.