Alguien sabe alguna rutina buena para definicion de abdominales, series,repeticiones..
A1) "Bird dog" en banco 3 x 5(por lado). 5" de contracción por repetición.30" de descanso.
A2) Planchas con un solo brazo 3 x 2 por lado + 1 plancha con ambos brazos. 1 repeticion = 15 segundos con brazo derecho, 15 segundos con brazo izquierdo, 15 segundos brazo derecho, 15 segundos brazo izquierdo, 30 segundos plancha con ambos brazos.
B1) Pallof press 3 x 7 (por cada lado)
B2) plancha "windill" 3 x 30" (por cada lado)
C1) Ab wheel con excéntrica lenta y contracción isométrica 3 x 8 . Mantén la posicion isométrica 3-4 segundos
C2) Elevaciones de pierna colgado 3 x 10 (elevacion hasta la altura de la cadera)
D1) Dead bug holds 2 x 6 (cada lado) .Manten la posicion 3-5 segundos.
D2) Plancha en posición estirada sobre balon suizo 3 x máx .
