La semana pasada me rompí un dedo del pie (2ª falange dedo pulgar del pie izquierdo) y, para no dejar el gimnasio, quiero hacerme una rutina para tren superior que no comprometa el pie, ni me exija apoyarlo con fuerza, así que ejercicios como cualquiera tipo de remo, quedarían excluidos.
He buscado rutinas y no he encontrado nada, así que me he hecho esta. Me gustaría meter algo más de hombro, pero no se me ocurre nada, y tengo la sensación que falta algo (aparte de pierna XD)
Es una rutina de 3 días, ABA/BAB
Día A:
-Press Banca 3x8
-Dominadas 2x12 + 1 fallo
-Fondos en paralelas 3x15
-Press militar (si hay, en máquina, sino sentado con barra) 2x12
-Curl predicador con macuerna 2x12
Día B:
-Press inclinado 3x8
-Jalón con agarre neutro 3x8
-Peck deck 3x12
-Dominadas supinas 2x12 + 1 fallo
-Press francés 2x12
-Máquina de elevaciones laterales
¿Qué opináis? ¿Qué cambiaríais?
