Rutina para empezar a correr

Unova

Saludos a todos en el foro

Llevo unos 3 meses trotando en las máquinas del gym , pero tengo una pésima resistencia
Duro unos 3 minutos bien y si le sigo ya ando bien cansado
He intentado varias cosas como:
Trotar 3 minutos antes de mi rutina de gym y otros 3 al finalizarla
Trotar 3 minutos, descansar caminando por 2 minutos y luego otros 3 y así hasta que me cansé

El punto es que no noto mejora
¿Algun consejo?

Josepanaero

https://www.c25k.com/c25k_spanish.htm

2 3 respuestas
0nLy

#2 Siempre he tenido una duda con este tipo de ejercicios por semanas, ¿es imprescindible para alguien sedentario actualmente, pero que haya sido deportista hace unos años, empezar por la semana 1 o se puede empezar diretamente por la semana X dependiendo donde te veas tu capacitado?

1 respuesta
eXtreM3

Llevas 3 meses trotando y sólo duras 3 minutos? No entiendo.

Proporciónanos más datos como: altura, peso, estado de actividad (sedentario, activo, moderado...).

1 respuesta
Josepanaero

#3 no es imprescindible empezar por la primera semana, ya que esta rutina está pensada incluso para gente que no ha hecho ejercicio en su vida, así que si tú antes hacías mucho deporte seguramente te puedas saltar las primeras semanas.

Aún así, yo personalmente empezaría por la primera semana incluso en tu caso, porque al fin y al cabo ésta es una rutina que dura 2 meses, que no es nada, y empezando suavecito te aseguras que no vas a tener lesiones, además es más sencillo motivarte al completar las sesiones fácilmente y por último te ayudará a crear un hábito de salir a correr.

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metopa

https://www.mediavida.com/foro/fitness/ir-a-correr-362217

STILES

si no controlas las FC (con pulsómetro) es como no hacer nada, incluso contraproducente

1 respuesta
Unova

Gracias a todos por responder

#2 Me encantó esto , lo haré
#4 Mi condición es miserable

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s4suk3

#7 por que? puedes explicar lo que dices?

1 respuesta
Madmartigan9

Yo creo que corres con demasiada intensidad y por eso te fatigas en nada.
Comienza corriendo los primeros días muy suave, casi como si caminaras. Lo importante es que puedas terminar lo que te establezcas sin llegar ahogado o superado.
No te obsesiones con correr mucho rato o mas rápido pues todo llegará.
Luego ves combinando días en plan: correr 5 km a ritmo suave, otro día hacer intervalos (1 minuto a tope x 3 minutos a ritmo suave y total 20 minutos) y otro día de carrera a ritmo fuerte haciendo pocos km.
Obviamente añade ejercicios de fuerza en maquinas para ganar musculatura.

xoxoa

Los que habláis de correr a tope a que ritmo/intensidad os referís?

1 respuesta
quickkk

#11 hablar de ritmo es un error, lo que para tí es un mundo para Kipchoge es un paseo

entonces "ir a tope" depende de la persona, habría que valorar otros aspectos como la frecuencia cardíaca, al final cada uno conoce sus límites (sin autoengaños)

respecto al hilo, yo en su día hice lo de #2 y me funcionó de lujo, ver cómo vas progresando en cada entreno es muy satisfactorio, lo recomiendo

STILES

#9 básicamente que hay unas zonas de trabajo determinadas por tu FC max .
me explico mal así que te dejo un enlace. Lo de las zonas de entrenamiento es la mejor manera de evolucionar de manera lógica
https://14ochomiles.com/noticias/ZONAS-DE-FRECUENCIA-CARDIACA-BANDAS-CARDIACAS-PULSACIONES-TICKR

1 respuesta
A

trotar en cinta es aburrido..

Karch

#13 a ver primero tendra que ser capaz de correr mas de 10 minutos seguidos y luego ya mas adelante podra controlar eso digo yo xD

con que vaya aumentando la duración hasta lls 30 minutos ya tiene para varias semanas

1 respuesta
STILES
#15Karch:

a ver primero tendrá que ser capaz de correr mas de 10 minutos seguidos y luego ya mas adelante podrá controlar eso digo yo xD

claro joer :smile:,
pero vamos andando tb puede estar en una franja de trabajo y si se pasa pues deberá andar mas lento
si no puedes hacer 1 min corriendo 2 andando recuperando es mejor empezar solo a andar hasta que el cuerpo se adapte, pero tb andando cogiendo las FC
no sé si me explico

s4suk3

por que no eres capaz de aguantar más? te duelen las piernas o que sientes?

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