¿Cómo veis esta rutina para que una persona obesa empiece a entrenar y vaya perdiendo grasa poco a poco?, no tengo sus datos exactos, pero así a ojo creo que mide 1,60 m o un poco más y pesa 110 kg o más. Decir que tiene 50 y tantos años no se cuántos exactamente, pero creo que está más cerca de los 60 que de los 50.
Esta sería la rutina(el único material de momento sería su propio peso corporal y unas bandas elásticas, luego veríamos si podríamos añadir cargas externas)
Semana 1(3x12)(3 días a la semana Lunes, Miércoles y Viernes)
1.Sentadilla a la silla (dejando caer peso al tocar el culo la silla)
- Flexiones en pared
- Peso muerto con peso corporal
Accesorios
Lunes y Viernes: Remo de pie con el picaporte de una puerta 2x10-15
Miércoles: Press militar con banda elástica 2x10-15
Semana 2(3x10)(3 días a la semana Lunes, Miércoles y Viernes)
1.Sentadilla a la silla con una silla más baja que la semana 1 (dejando caer peso al tocar el culo la silla)
- Press de pecho en máquina(en la típica máquina que hay en los parques para las personas mayores) ésta exactamente
- Peso muerto con banda elástica de resistencia baja
Accesorios
Lunes y Viernes: Press militar con bandas elásticas 2x10-15
Miércoles: Remo de pie con el picaporte de puerta 2x10-15
Semana 3(3x8)(3 días a la semana Lunes, Miércoles y Viernes)
1.Sentadilla a la silla con una silla más baja que la de la semana 2 (dejando caer peso al tocar el culo la silla)
- Flexiones caja(este tipo de flexiones)
- Peso muerto con banda elástica de resistencia media
Accesorios
Lunes y Viernes: Remo de pie con el picaporte de una puerta 2x10-15
Miércoles: Press militar con banda elástica 2x10-15
Semana 4(3x6)(3 días a la semana Lunes, Miércoles y Viernes)
1.Sentadilla a la silla con una silla, misma silla que semana 1 (tocando con el culo la silla pero sin dejar caer el peso)
- Flexiones inclinadas(a esta inclinación aproximadamente)
3. Peso muerto con banda elástica de resistencia alta
Accesorios
Lunes y Viernes: Press militar con bandas elásticas 2x10-15
Miércoles: Remo de pie con el picaporte de puerta 2x10-15
El cardio que haría en ese primer mes, sería caminar 30 minutos 3 días a la semana, los martes, jueves y sábados, el domingo sería su día de descanso, sin cardio ni ejercicios anaeróbicos.