Por razones de horario este curso sólo tengo un día a la semana para hacer pesas por lo que llevo varios meses sin hacer apenas nada.
Quería trabajar fuerza y potencia pero claro, con un dia sólo se antoja complicado. Había pensado elegir 4 ejercicios básicos y distribirlos tal que asi:
4x3 Press banca (potencia) 1x5 (fuerza)
4x3 Remo (potencia) 1x5 Dominadas lastradas (fuerza)
4x3 Sentadilla (potencia) 1x5 (fuerza)
Donde dice potencia es hacer esas series y repeticiones con ese ejercicio y con pesos entorno al 50% de mi 1RM que me permitan desarrollarla y donde dice fuerza ir a mis 5RM. Para potencia en espalda y bíceps, aunque prefiero la dominada como ejercicio, tengo que entrenar en Remo porque de la otra forma no puedo. Creo que con esto cubro los grandes conjuntos de musculos.
Más o menos sería una sesión de unos 40-45 minutos que es el tiempo que tengo.
¿Qué os parece? ¿Serviría de algo? ¿Es una pérdida de tiempo? ¿Recomendáis introducir otros ejercicios? Quiero aclarar que soy consciente de las liitaciones de una sóla sesión y que sólo quiero complementar un poco el boxeo y cambiar de aires ya que ya hago 5 días a la semana dicho deporte.
Cualquier ayuda, sugerencia o crítica es bienvenida.
