Hola amigos, como andaros?
Investigando un poco en Internet vi que una buena opción para la estética y "naturales" es la push/pull/leg, dejando de lado la tipica weider. Lo mas interesante de la rutina y creo que me va a venir de maravilla es la frecuencia 2.
Quisiera que opinen sobre la rutina, creo que lo unico que no estoy seguro de que si hice bien son la parte de los hombros (lunes y viernes) y trapecio (martes y sabados)
LUNES: PUSH – PECHO/TRÍCEPS/HOMBRO
A. Press Plano: Progresión
B. Press Militar con mancuernas: Progresión
C. Aperturas inclinadas c/m 3x10-12
D. Elevación lateral 3x10-12
E. Copa: 3 x 8-10
F. Extensión de tríceps en polea: 3x10-12
MARTES: PULL – ESPALDA/BÍCEPS
A. Remo con barra: Progresión
B. Jalón al pecho 3x8-10
C. Remo con polea sentado: 3x8-10
D. Face-pulls: 3x8-10
E. Curl con barra: 4 x 10-12
F. Martillo: 3 x 10-12
G. Encogimientos con barra: 3x10-12
MIERCOLES: LEGS – PIERNA/GEMELOS
A. Sentadilla: Progresión
B. Prensa: 3 x 10-12
C. Extensiones de cuádriceps en máquina: 3 x 10-12
D. Curl femoral tumbado: 3 x 10-12
E. Elevación de gemelo sentado 3x10-12
VIERNS: PUSH – PECHO/TRÍCEPS/HOMBRO
A. Press plano: Progresión
B. Press Militar con mancuernas: Progresión
C. Press declinado: 3 x 10-12
D. Elevación lateral: 3x10-12
E. Press Frances: 3x10-12
F. Fondo 3x10-12
SABADO: PULL – ESPALDA/BÍCEPS
A. Remo con barra: Progresión
B. Jalón tras nuca 3x8-10
C. Jalón al pecho agarre estrecho: 3x8-10
E. Curl alterno con mancuerna: 4x10-12
D. Curl concentrado: 3x10-12
F. Remo al cuello 3x10-12
Gracias por leer!!
