He estado investigando un poco casi todas las rutinas que existen, porque muchos de nosotros estamos cansados de ver Weiders.
Aquí os dejo un artículo muy interesante sobre una rutina de Torso/Pierna: http://fisiomorfosis.com/articulos/rutinas-y-tecnicas/todo-sobre-las-rutinas-torso-piernas
Así que ya sabeis, a debatir sobre qué os parece este tipo de rutina, consejos, sugerencias y un largo etc.
Yo la verdad es que estoy pensando en probar una torso/pierna de 4 días, ya que últimamente voy leyendo que van mejor para volumen que la que llevo hoy en día (una fullbody, pero que también considero que al ser novato me ha venido de perlas)
Vosotros qué opinais? Podríais comentar un poco vuestras experiencias personales con éstas rutinas?
Ayuda para el novato! 
#1 Para 4 días, bajo mi humilde punto de vista, la mejor es esta y la que mejores resultados me ha dado:
Lunes: Torso Pesado
Remo con barra/ Pendlay 3x3-5
Dominadas/ Jalones la pecho 2x6-10
Rak chins 2x6-10
Press plano con mancuernas 3x3-5
Fondos para triceps lastrados 2x6-10
Press militar con mancuernas 3x6-10
Curl bíceps barra recta/ barra EZ 3x6-10
Press francés 3x6-10
Martes: Pierna Pesado
Sentadillas 3x3-5
Sentadillas hack 2x6-10
Curl cuádriceps 2x6-10
PMPR 3x5-8
Curl femoral 2x6-10
Gemelos de pie 3x6-10
Gemelos sentado 2x6-10
Jueves: Espalda - Pecho - Hombros Liviano
-Como calentamiento > Remo con barra 3x3 (con el 65/70% de tu 3-5 RM)
Rack chins 3x8-12
Remo en polea baja sentado 3x8-12
Remo kroc 2x12-15
Press inclinado con mancuernas 3x8-12
Press en máquina hammer 3x12-15
Aperturas en polea 2x15-20
Press militar con mancuernas 3x8-12
Elevaciones laterales hombro 3x12-20
Viernes: Piernas y brazos Liviano
-Como calentamiento > Sentadillas 3x3 (con el 65-70% de tu 3-5 RM)
Sentadillas hack 3x8-12
Prensa Inclinada 2x12-15
Curl cuádriceps 3x15-20
PMR 3x8-12
Curl femoral 2x12-15
Gemelo Donkey 2x10-15
Gemelos sentado 2x15-20
Biceps en banco scott 2x8-12
Curls concentrados con mancuerna 2x12-15
Extensión de barra sentado con barra EZ 2x8-12
Extensiones en polea alta con cuerda 2x12-15
- Descansos de 60" á 90" en series de hipertrofia (+ 8rep.) y de 120" á 150" en series de fuerza (- 8rep.)
Sentadillas hack 3x8-12
Prensa Inclinada 2x12-15
Curl cuádriceps 3x15-20
PMR 3x8-12
Curl femoral 2x12-15
Gemelo Donkey 2x10-15
Gemelos sentado 2x15-20
Biceps en banco scott 2x8-12
Curls concentrados con mancuerna 2x12-15
Extensión de barra sentado con barra EZ 2x8-12
Extensiones en polea alta con cuerda 2x12-15
¿Cuántas horas te tirabas en el gimnasio?
#5 Tampoco creas eisen, ese día es el liviano y hacía super series desde gemelos, me explico:
donkey + sentado
biceps en scott + curl concentrado
Al ser 2 series no tardaba mucho la verdad, en algo menos de una hora lo liquidaba. Los Lunes por ejemplo tardaba más en acabar xD.
