PREGUNTA Nº1:
Si levanto menos peso pero hago más repeticiones (entorno a 12-15) ¿qué es lo que estoy trabajando?
PREGUNTA Nº2:
Si quiero aumentar el trabajo sin aumentar el peso ¿qué opciones tengo? ¿vale levantar los pesos muy leentaaamente? ¿dejar poco tiempo de descanso entre series?
Suponemos que los movimientos se hacen correctamente
Hable de ejercicios básicos: sentadillas, press de banca, press militar, dominadas, etc...
#3
Depende lo que entiendas como "mejores"
Obviusly, cuanto más tiempo entrenes corriendo, o nadando, más 'resistencia' desarrollarás.
Por el contrario, si haces ejercicios cortos de mucho esfuerzo, desarrollarás más 'fuerza máxima'.
me refiero a ver si como COMPLEMENTO de correr/nadar/etc lo ideal son más repeticiones con pesas de menos peso
quiero disminuír el riesgo de lesión al máximo trabajando con menos peso
con las sentadillas profundas (rodillas) por ejemplo
(supongamos que el movimiento lo hago todo lo bien que se pueda)
Si lo que quieres es correr los 100m, obviamente es mejor entrenar fuerza, para tener mas explosividad. Así que tendrás que ser más especifico con el deporte al que quieres trasladar las mejoras en el entrenamiento.
#7 a tus preguntas
1- Se puede decir que "hipertrofias mas". A esas repeticiones la activación de la fibra roja es mayor y le llega mas sangre. A 12-15 activas activas fibras rojas y blancas, a partir de ahí son entrenamientos sarcoplasmaticos, necesitas mas energía y consumes mas kcal, consumes glucógeno y las células aumentarían de grosor y tamaño.
2- Baja peso e intenta activar mas las zonas deseadas de trabajo. Siempre puedes hacer negativas mas largas, yo lo hago. Repeticiones mas controladas e intentando estimular el musculo lo mas posible, máximas contracciones y estiramientos, todo el rango de movimiento que puedas.
sobre lo que dices en #7
El peso influye, pero no es lo "importante".
Asegúrate de ejecutar los ejercicios adecuadamente, buena forma.
Por otro lado, dependiendo lo que hagas, calienta las zonas. Yo siempre caliento hombros (rotatorios, etc) codos muñecas y calienta las zonas grandes, yo no empiezo a tirar fuerte hasta que noto la sangre en el musculo.
Los calentamientos no son a muerte pero si son "desafiantes" por decirte algo, osea, que sufro un poco calentando.
ok, gracias por los consejos
estoy hablando de pesos entorno a 8kg+8kg+barra para sentadillas, para que te hagas una idea
también se me ocurre empezar con poco peso/15 repeticiones y en la segunda serie ya aumentar el peso/8-10 repeticiones
la cosa es que no quisiera tener problemas sobretodo con:
sentadillas profundas y rodillas
sentadillas y lumbares
press de banca y hombros/codos (no toco pecho para proteger codos)
No vas a definir más rápido, por desgracia. Sé un hombre y entrena pesado, no te va a pasar nada. Porque vamos, para ponerle 8kg por lado a las sentadillas, ni me muevo del sofá.
os odio
PD: es mi peso adecuado. No todo el mundo es Arnold Schwarzenegger
PPD: no presionéis a la gente para que cargue mucho peso. Así vienen luego las lesiones que vienen
#14 cuanto llevas entrenando, que seriedad. cuanto mides, pesas...
si te sirve de consuelo hoy he visto a una chica con 12+12 y barra sentadilla hasta el suelo 
60kg
sólo entreno por salud, no soy culturista ni nada parecido
PD: no, no me sirve de consuelo. Yo con 8+8 voy sobrado de momento
Si te preocupan las lesiones, más razón para hacer un ROM completo. No te estás haciendo ningún favor cambiando el sentido del levantamiento en el momento y angulo que a ti te parezca.
Para aumentar el trabajo sin aumentar el peso. ROM completo, más series, más repeticiones, menos descanso, levantamientos más explosivos (siempre cuidando la técnica), paradas.
Aunque lo diga medio gimnasio (en mi caso), muchas repes poco peso no es el mejor entrenamiento para definir.
No tengas miedo a levantar más peso. Si te están diciendo que 8kg por lado en sentadilla es poco no es para meterse contigo, es que realmente es poco.
#1 A menor tiempo de descanso entre series mayor intensidad, ergo más fatiga muscuclar.
Trabajando con pesos bajos entre 15 y 20 repes no se consigue hipertrofia muscular, simplemente una tonificación que no definición ojo.
Y en mi opinion; siempre, técnica realizando el ejercicio > peso movido.
