Yo llevo 3 años arrastrando una tendinitis del supraespinoso por cabezón y no darle tiempo.
Siempre me las trato, pero en cuanto se me va el dolor, empiezo a coger pesos y al de nada vuelvo a recaer.
Métete una cosa en la cabeza con las tendinitis: que no haya dolor no significa que este curada. Así que ten cuidado, los tendones necesitan bastante tiempo para sanar al 100% y no se desarrollan igual de rápido que un musculo.
Según el estado de la lesión, tienes dos opciones:
-Si es la primera vez que te ocurre, con ir a un buen fisioterapeuta para que te relaje la musculatura de alrededor + reposo + ejercicios de rehabilitación seria suficiente. Eso si, cuando vuelvas al gimnasio, empezar con pesos de mancuernas de 1kg e ir subiendo solo cuando no haya nada de dolor y poco a poco. Las prisas son malas en este tipo de lesione.
-Si se te ha cronoficado, el tratamiento que mas te recomiendo es la EPI (Puedes buscar información en google). Es muy efectivo en lesiones de este tipo. Eso si, pica un rato. Después vendría a ser lo mismo, reposo + ejercicios de rehabilitación e ir volviendo al deporte muy poco a poco. El tendón como te he dicho, tarda más de lo que creemos en sanar. Por eso es una lesión que arrastra mucha gente y que es muy fácil recaer. En cuanto se nos va el dolor un par de días, creemos que ya estamos curado pero nope.
En cuanto a dormir, intenta dormir del lado que no estés lesionado. Seguramente, si estas acostumbrado a dormir de ambos lados, te gires en medio de la noche sin darte cuenta echando el peso sobre el hombro lesionado. Realmente no empeora la lesión esto, pero tampoco ayuda al proceso natural de curación.
Y no tomes antiflamatorios, estas rompiendo el proceso natural de curación del tendón, y es una de las razones por las que se cronofican este tipo de lesiones. Solo enmascaras el dolor, pero no te estas haciendo ningún bien a la larga.
PD: olvídate del press banca, es de lo peorcito cuando se sale de una tendinitis del supraespinoso. al menos durante un tiempo, y cuando vuelvas, empieza de cero con pesos muy bajos y siempre con un grado de dolor cero.
Jode perder todo el progreso, dímelo a mi. Pero mejor estar 3 meses parado y luego volver a entrenar a tope que pegarte los próximos años con recaídas y dolores.
