Llevo unos meses yendo al gimnasio y por fin he conseguido algo de fuerza y masa muscular, pero me sigue quedando grasa que quiero quemar.
Me dicen que para quemar esa grasa tengo que ponerme en déficit calórico ya sea comiendo menos o haciendo cardio, y que eso también va a consumir el músculo que he desarrollado. Con lo que me quedaría hecho un palillo. ¿Cuánto de cierto hay en esto?
¿Luego si quiero subir volumen volveré a mi estado anterior de % de grasa?
Hola.
Si haces las cosas bien, en un déficit calórico no te vas a llevar una cantidad significativa de músculo.
Por otra parte, si hace poco que has empezado a meter chicha, seguramente te beneficiarías más de seguir así que de intentar bajar de peso. Sé paciente.
Saludos.
La idea es que en el déficit no pierdas músculo. ¿Cómo se consigue? Pues tomando la suficiente proteína, y bajando poco a poco.
Luego en volumen. ¿Cómo no coger grasa y maximizar ganancia de masa? Pues no haciendo un volumen sucio, que es coger grasa, pues no saturando al cuerpo de grasa, comiendo la necesaria y luego no subiendo muchas calorías de golpe al igual que en el otro proceso, un volumen todavía es más lento que la definición para hacerla lo más limpia posible, subiendo poco a poco hidratos y bajando un poco la proteína, además puedes hacer mini cuts dentro del volumen que es una semana muy agresiva de déficit por ejemplo priorizando la quema de grasa.
Ponerse fuerte y gordo es cosa del pasado, solo sirve para llenar camisetas, ganar masa muscular es un proceso lento, así que paciencia y no te obsesiones con un número
Siempre se cataboliza el músculo en déficit calórico, pero vale el sacrificio si queres eliminar grasa
#11 Has dicho depende de lo limpio que cojas el volumen, eso significa de limpio total a un volumen sucio por lo tanto si que has dicho eso.
Puedes hacer como los deportistas de elite , entrenar 8 h y verás tu si comes alegremente lo que quieras.
Pero fuera de bromas , yo he comido lo que he querido, comiendo sano obviamente y entrenando fuerte , y he estado muy en forma ; corriendo , nadando , bicicleta y gimnasio .
Pero claro depende del tiempo que quieras y tengas para dedicarle
#13 No, eso lo deduces tú. "Depende lo limpio q cojas el volumen" en ningún momento es una afirmación donde diga que el volumen q se coja pueda ser totalmente limpio. Cualquiera sabe q eso es imposible por lo tanto tener q especificarlo en un subforo de fitness me parece absurdo.
Pero vamos para ti la perra gorda
Al principio tienes esas dos opciones, si, pero si tienes constancia es solo un periodo transitorio de gordifuerte en el primer volumen o de físico de triatleta en el primer déficit.
En cuanto enganches dos etapas bien hechas ya te irás viendo cada vez mejor
Ponte a correr y sigue haciendo pesas. Si eres newbie puedes hacer las 2 cosas a la vez. Pero dale tiempo
Pues es un mito como un piano lo de si eres natural grande y tapado o definido y no grande.
Si definido no estas grande es que en volumen estabas fanegas.
Eso si, tu definición debe ser teniendo algo de base que suele tardarse muchos años.
Si la haces sostenida en el tiempo, si de verdad eres grande y defines con paciencia unos meses, prepárate para que te llamen ciclao.
Cuando defines, si lo haces bien, te quedas con más o menos lo que había debajo de la manteca, que no tiene por qué ser poco ni significa que te vayas a quedar enano.
Lo que suele ocurrir es que la primera vez que defines se te junta que lo sueles hacer demasiado pronto en relación al tiempo que llevas en volumen, no tienes una noción real de cuánta grasa tienes ahí metida y por tanto la hostia de realidad pica bastante.
El músculo crece a un ritmo bastante lento, en promedio bastante más lento de lo que cualquier mierda que veas por redes sociales te intenten poner como estándar.