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Bueno iuma entonces qué pretendes contarnos, ¿qué estiremos? ¿qué no hagamos sentadillas ATG si no tenemos la movilidad de Ilya Ilin? ¿qué la multipower es mejor que las sentadillas libres? ¿o simplemente venías a decirnos que haces sentadillas en MP y no te lesionas?

Si vienes a vacilar de flexibilidad por haber estado toda tu vida practicando un arte marcial como es el Taekwondo, llegando a un nivel competitivo alto con todo el sacrificio físico que ello conlleva, me parece venir aquí a sobrarte y subirte la autoestima tú solo regodeándote en que no todos tenemos tus capacidades porque no todos empezamos con el deporte de manera constante desde pequeños o no hemos dedicado tiempo a la flexibilidad porque preferíamos pasárnosla jugando al fútbol. O porque en nuestros deportes no se dedicaba el mismo tiempo a la flexibilidad que en el taekwondo o las AAMM en general.

Que la flexibilidad es un factor decisivo en una sentadilla y que incide tanto en el ROM como en la lesividad del movimiento no vas a descubrírnoslo tú, hay un hilo de sentadillas bastante currado y con información de sobra para saber esto así como para saber que la forma de tu sentadilla y su profundidad depende de demasiados factores, muchos de ellos incontrolables como la longitud del fémur o la morfología de la cadera.

La MP es más lesiva que la sentadilla libre bien ejecutada, si a ti te gusta más la MP, te metes 200kg atg y eres el puto amo, también te felicito. Por cierto, al que viste "romperse el cuello" seguramente no le han enseñado nunca a fallar una sentadilla. Yo he estado viendo y entrenando sentadilla durante un año con todo tipo de gente y siempre en rangos de fuerza y he visto miles de fallos donde nadie se ha roto el cuello. ¿Por qué? Porque se dedica tiempo a algo que no se le suele dedicar: aprender a fallar. Yo mismo tengo un video por ahí fallando 165kg.

Si lo que venías era a hacer apología de la flexibilidad, me uno a ello: estirad siempre. Haced ejercicios de movilidad antes y después del entrenamiento, sobre todo si vais a mover cargas pesadas. En el ejercicio que sea.

Yo mismo entré en CrossFit con una flexibilidad penosa, por ejemplo no podía tocar el suelo con la punta de los dedos y a base de estirar, acabé pudiendo poner prácticamente la palma entera, en unos 8-9 meses de estiramientos casi diarios, lo cual me ayudó a tener yo mismo un control de la profundidad de mi sentadilla. Otro aspecto que no tienes en cuenta es que la sentadilla profunda es un movimiento que de por sí aumenta la flexibilidad sin entrenarla específicamente. Yo concretamente antes de hacer sentadilla, dedicaba entre 5 y 10min de estiramientos y ejercicios de movilidad anteriormente a hacer sentadillas pesadas. Cuando llegué a CrossFit, romper el paralelo me costaba, acabé haciendo 155kg atg y 165 rompiendo simplemente el paralelo.

Desde mi punto de vista has venido a soltar el bait y algunos (me incluyo) hemos picado porque sabes que aquí se diviniza a la sentadilla libre y tú la haces en MP, pues oye, felicidades muchacho. No eres el único que hace movimientos lesivos sin lesionarse. Hay gente que sobrevive a caídas desde un tercer piso y gente que sobrevive a las sentadillas en multipower. Que algo sea lesivo no quiere decir que todo el mundo vaya a lesionarse. Quiere decir que ciertas personas con determinadas condiciones corren un riesgo de lesión mayor que otras. Y entre esas condiciones, está la flexibilidad.