Tomar Creatina mientras estás adelgazando?

nOckS

Buenas,

No he visto demasiado buscando por la red y también hay muchos mitos y leyendas al respecto, así que pregunto directamente por si alguien sabe o ha tenido alguna experiencia similar.

Estoy con una dieta hipocalórica, pues mi objetivo es adelgazar. También me gustaría ganar masa, al mismo tiempo que pierdo grasa. Sé que esto es imposible salvo en casos muy concretos: si tienes severo sobrepeso o si eres novato en el gym.

Entro en ambos casos, y me preguntaba si debería/podría tomar creatina sin que afectase demasiado al peso que estoy perdiendo (cerca de 1kg semanal).
Sé que la creatina hace que retengas líquidos (algunas fuentes dicen que intramuscular, otras que entre el músculo y la grasa...) con lo cual ganarías algo de peso inicial en la fase de carga, supongo.

¿Si mantengo mi dieta hipocalórica, podré seguir bajando sin problemas y seguir beneficiándome de los efectos de la creatina?

fumAx

Puedes seguir tomándola sin problema sí.

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HeXaN

La creatina se toma siempre, preferiblemente tras entrenar y a razón de 0,05 ~ 0,07 gramos por kilogramo de masa corporal. No se hace fase de carga.

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nOckS

#2 Perfect.

#3 No hace falta? Joder, hace nada leí lo de la fase de cargas, y de tomarla mejor junto a 100 gramos de carbohidratos para que te pegue un pico la insulina. Todo pamplinas?

EDIT: Mira, de aquí lo saqué.

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lui_numiz

pero... si se esta adelgazando y la creatina almacena líquidos... En realidad perdemos grasa pero ganamos peso por el almacenamiento de liquido y el aumento de masa mmuscular??

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HeXaN

#4 Si haces fase de carga, vas a orinar más del 60% de lo que tomes. Respecto a lo de tomarla con hidratos, no te va a suponer diferencia. Tómatela junto a la primera comida que hagas tras entrenar y pista.

#3 Se gana en torno al kilogramo (a veces un poco más o un poco menos) por la retención intracelular, cosa que es indiferente ya que tú vas a seguir con tu dieta hipocalórica igualmente.

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periii

y mezclar la creatina con el cafe? sabeis si es contraproducente?

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nOckS

#5 Vale.. que tu cuerpo no es capaz de asimilar todo, vaya. Aporta algo metiendola pre-entreno? Tenía la intención de tomar 1/4 en el desayuno (entreno a las 9.30) y tomar los 3/4 restantes en el batido de proteínas de después de entrenar.

#6 Retienes líquidos, pero no es el mismo problema "retención de líquidos" del que tanto se habla, por lo que tengo entendido. Tenía entendido que el aumento de peso era puntual, no constante. Preguntaba precisamente para constatarlo :)

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HeXaN

#7 Tómatela con una comida donde no tomes café. Problema resuelto.

#8 Toda tras entrenar.

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fumAx

#7 He estado leyendo hace meses sobre el tema y todo apunta que es un falso mito.

No tiene mucha historia la suplementación con creatina la verdad, hacéis la toma diaria y os olvidáis de historias. Si la tomáis después de entrenar puede que sea algo mejor, pero si no tampoco pasa nada

nOckS

#9 Genial :)

DarkTevy

Aprovecho este hilo para preguntar, voy a empezar a entrenar en ayunas por las mañanas con dieta hipocalórica, la pregunta es: ¿La creatina si la tomo pre entreno rompe el ayuno?

2 respuestas
autlos

#12 todo lo que tienes que digerir rompe el ayuno.

Por qué vas a hacer ayuno si no sabes cómo funciona? Xd

ManOwaR

#12 no rompe el ayuno, ya que hay un minimo de kcal para hacerlo. Lo que es absurdo tomar creatina en ayunas, ya que en ayunas no hay proceso de digestion y por lo tanto no empezaras a absorver nutrientes hasta que lo actives.

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