Rocosos/as de MV, he buscado si había algún hilo sobre rutinas y no lo he visto, y como en el de dudas entrenamiento no he encontrado respuestas os invoco a este hilo.
Que os parece esta rutina? Es una rutina de Frecuencia 2 de torso y F1 de pierna. La progresión sería tal que así:
http://www.fitnessreal.es/progresion-para-la-rutina-de-intermedios/
¿Que os parece el volumen de entrenamiento y la distribución?
Lunes Series
Dominadas 3-4
remo con mancuerna 3-4
jalon al pecho 3 10-12 2
Remo Polea 2x 8-10 2
pull-over polea 2x8 2
Curl Biceps barra 3-4
Martillo con mancuerna 3
Curl biceps mancuerna concentrado 3-4
Rulo ABS 4
Crunch banco 3
Martes
Press Banca 3-4
Mancuerna Inclinado 3-4
Mancuerna declinado 3
Aperturas polea baja 2
Extension triceps cuerda 3-4
Curl frances barra 3
Press Militar 3-4
Elevaciones laterales 4
Jueves
Prensa 3-4
hip thrust 3-4
zancada 3
extensión gluteo 2-3
Gemelo 3
Rueda abdominal 3-4
Plancha
Elevaciones pierna
Viernes
dominadas 3
press plano con barra 3 3
Remo polea 3
Apertura polea alta 3
Elevaciones Lateral 3-4
Elevaciones Lateral sentado 2
Face pull 3
Curl Biceps barra 4
Extension triceps 4
Extension trasnuca cuerda 3
TOTAL SERIES SEMANALES INICIAL
Espalda 18
Pecho 17
Hombro 15
Biceps 14
Triceps 13
Pierna 13
