Muy buenas a todos aunque ya llevo un par de años por mediavida dando vueltas por distintas secciones en esta nunca me a llamado el gusanillo de entrar la verdad pero bueno no me entretengo mas y voy al grano.
Necesito algo de ayuda para crear o mejorar mi rutina, soy muy paleto en esto y realmente no tengo claro que hago la verdad y ya era hora de pasarme por el consejo de sabios a que me critiquéis sin piedad y me deis opiniones.
Vengo haciendo una rutina de 5 días para coger fuerza base, pero lo que quiero es definir y perder peso a continuación os doy detalles míos:
Edad: 23
Altura: 1,68/1,70m (a falta de pasarme por la farmacia para saberlo exacto y conocer mas datos)
Peso: 77.5 Kg (recién pesado hoy)
Rutina:
todos los dias:
10 mins de cardio al principio
20/30 mins de cardio al final
abdominales: 4 x 15
Día 1
Pecho:
Press inclinado con barra -- 4 x 12 - 10 - 8 - 6
Aperturas planas con mancuernas -- 4x12
Press banca olímpico -- 4 x 12 - 10 - 8 - 6
Cruces de polea -- 4 x 10
Día 2
Dorsal/Trapecio:
Dominadas -- 4 x 12 - 10 - 8 - 6
Remo unilateral con mancuerna -- 4 x 10
Remo sentado maquina -- 4 x 8
Remo sentado polea -- 4 x 6
Día 3
Cuadriceps:
Extensiones de piernas -- 4 x 14 - 12 - 10 - 8
Prensa de discos -- 4 x 8
Sentadillas inclinada maquina -- 4 x 10
Isquiotibial:
Femoral tumbado -- 4 x 10
Gemelos:
De pie: 4 x 15
Sentado con discos -- 3 x 12
Día 4
Hombro/Antebrazo:
Press tras nuca convergente Axis -- 4 x 12 - 10 - 8 - 6
Elevaciones laterales mancuernas -- 4 x 12
Elevación frontal mancuernas 4 x 12
Remo vertical "barbilla" -- 4 x 10
Día 5
Bíceps/Triceps:
Curl con barra -- 4 x 12 - 10 - 8 - 6
Curl alterno mancuerna -- 4 x 10
Curl concentrado mancuerna -- 4 x 8
Extensiones polea -- 4 x 12 - 10 - 8 - 6
Press frances -- 4 x 10
Copa -- 4 x 12
Bueno pues este tocho es mi rutina si, y me gustaría que me aconsejarais guiarais para hacerme o corregidme esta para definición, que es lo que realmente quiero, ademas ya me estoy empollando el post de dietas para novatos para este finde semana dejarme todo lo que pueda preparado para empezar cuanto antes.
Muchas gracias a todos por adelantado.
gl
