Quito esto ya que me habéis resuelto la duda y no me apetece tener mis fotos por ahí, muchísimas gracias.
Volumen tienes margen de indice de grasa , a mutar , ya bajaras...
Yo te recomiendo unos 5 meses más , defines y otro volumen dale mucha caña y ves subiendo peso y comida
Saludos.
¿Has subido 8kg desde Septiembre (4-5 meses)?
Haz volumen, pero bajando un poco las calorías diarias para no ponerte demasiado gordo.
Volumen por dios, no puedes definir. Si quieres verte bien para el verano, aguanta hasta mayo. Aunque va un poco ajustadete.
Y dale caña al hip thrust.
#5 el verano me da igual, tampoco me quiero poner gordo pero me da igual no lucir abdominales, no me importa sacrificar este verano con tal de estar "mamadisimo" para el de 2023.
Y lo del hip-thrust... Toda la razón.
#6 Seguro que no te importa... lo ideal es que subas a 80 Kg al menos.. aunque siempre importa el verano.
Tienes las piernas y el glúteo atrasado, si le das caña sacas 2-3 Kg de músculo fácil.
En general tienes buenas proporciones una vez estés fuerte.
Pdt: corrige esa postura de la espalda.
#7 de dónde salís los pesaos del verano que asumís que a todos nos importa lo mismo que a vosotros? xddd
#9 Porque en esta sociedad el físico importa mucho, la valoración de las demás personas etc. Pero oye, chapó si apenas le importa, eso es madurar.
Sigue con la nutrición tal y como vas unos meses más, los números están bien.
Comparte tu rutina a ver si falla algo en ella.
He de decir que antes hacia otra, pero la cambie hace tres semanas, ahora estoy haciendo esta
-Lunes. PUSH
Press banca 3x5
Press hombros 3x10
Aperturas inclinado 3x12
Fondos paralelas 3x10
Elevaciones laterales 3x12
Ext triceps 3x12
-Martes PULL
Dominadas 3x6
Remo polea 3x12
Jalón prono 3x10
Facepull 3x15
Curl barra 3x10
Curl inverso 2x12
-Miércoles LEG
Sentadilla 3x5
S búlgara multipower 3x12
PM rumano 3x12
Prensa 1 pierna 3x15
Curl femoral 3x15
Gemelo máquina 4x15
-Viernes TORSO
Press militar 3x8
Remo barra 3x10
Banca mancuerna 3x10
Jalón supino 3x12
Elev lateral polea 3x15
Curl mancuerna 3x10
Hex press 3x12
-Sábado LEG
Peso muerto 3x5
Sentadilla 3x10
Hip-thrust 3x12
Curl femoral 3x12
Extensión unilateral 3x15
Gemelos 4x12
En total tengo estas series x semana
Pecho: 12
Deltoides anterior 6
Deltoides lateral/posterior 9
Triceps 6 (si no contamos el hex)
Espalda 15
Bíceps 9
Cuádriceps 15
Femoral 12
Glúteo 3 (sin contar sentadillas etc...)
Gemelos 8
Trapecio 3
Luego otra duda es si debería meter un press francés en el día de push y cambiarlo por los fondos
#12 Si progresas esta ok, en todo caso, a mi gusto cambiaría el orden de ejercicios de push a esto:
Lunes. PUSH
Press banca 3x5
Aperturas inclinado 3x12
Press hombros 3x10
Elevaciones laterales 3x12
Fondos paralelas 3x10 (Si quieres puedes cambiarlo por un press francés o extensión tras nuca con una mancuerna)
Ext triceps 3x12