Grabando clip con Fraps

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Buenas, hoy he estado grabando un vídeo jugando al battlefield 3 con el fraps, me gustaría saber cómo hacer para que ocupe menos y pueda subirlo a YouTube sin que pierda calidad (o al menos lo más mínimo).

El vídeo dura alrededor de 20 minutos y ocupa 34 GB.

Estoy usando el Movie Maker (para lo que yo quiero hacer, no creo que se necesite otro software mas específico no? No quiero poner efectos ni nada por el estilo, solo el vídeo tal cual lo he grabado.

Para guardarlo, he seleccionado una configuración nueva y he puesto esto.

Lo único que tengo claro, es la resolución, por lo demás no tengo ni idea de que opción hay que poner xD.

Un saludo y muchas gracias.

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