Ataque de Ansiedad

r0n1n-gklan #121 Oct '23

#114 No veas videos cuando meditas o mindfullness, se trata de centrarte en tu respiración como objetivo, pero la voz te guía por diferentes partes del cuerpo, Por eso te comentaba que te pillases una app o en todo caso videos que sean practicas directamente, de nivel bajo, pero solo escuchando audio. (auriculares para aislarte aun mas)
Te tumbas dnd estes mas cómodo, luz baja o ninguna luz, como si quisieras descansar la vista un rato, cierras ojos, etc.

Evidentemente en tu estado de ansiedad te va a costar una barbaridad, dejarte llevar pero insisto, cuanto mas lo intentes mas pronto que tarde lograras desconectar esos pensamientos aunque sea por segundos. Por eso te recomendaba que lo mantengas como practica habitual, a la minima presion que sientas, y mejor aun si lo haces por habito 3 veces a la semana. Empiezas por 15 minutos y luego ya lo que tu veas. No te extrañes si te quedas dormido alguna vez, es normal xD

Lo de leer sobre la mente, sabiendo ya tu mismo que es irracional lo que te pasa, a veces es contraproducente. Conozco casos en los que demasiada información puede llegar a agobiar y dar atisbos de ansiedad tb.

Yo en tu caso me centraría en meditar/mindfullness, psicólogo que te de pautas que te puedan servir. Al final es una lucha tuya propia, en la que te pueden dar pautas sobre el camino a seguir, pero lo debes andar solo.

Mucho animo, que veras como con el tiempo aprendes a controlarlo.

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eXtreM3 #122 Oct '23

Eres virgen, has conocido a alguien y te vas a ir a la cama con esa persona por primera vez en tu vida?

Cuenta el problema real porque la ansiedad NO se trata igual para todos los problemas.

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B

[Borrado] #123 Oct '23

No sé si MV está llena de especialistas en algunos tipos específicos de ansiedad o si solo son morbosos con curiosidad xD

zamora #124 Oct '23

#121 eso estaba pensando. Acabo de comprar el libro que me recomendó el otro user pero si al final la clave es “ir en piloto automático” entiendo que lo mejor es no leer al respecto (ni hacer post en foros por ej).

Porque así quizás alimentas la rayada.

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r0n1n-gklan #125 Oct '23

#124 Hombre puedes hablar de tu situación con quien tengas confianza y te de seguridad hablar sin que te juzgue por ello. Respecto a lo de informarte sobre el tema, ya depende de cada uno. Es un poco como buscar en google que te duele la cabeza y ser consciente de lo que te va a salir, en el sentido que, puede que la información te sature para bien o para mal.

De ahí que te diga que si tu ya eres consciente que es un pánico/miedo irracional y sabes a raíz de que situación se te manifiesta, igual es mas productivo concentrarte en mejorar tu habilidad para administrar esa situación que en razonar las sensaciones que tienes.

Prueba tu mismo y veras que te ayuda mas, o esperarte a hablar con un profesional, pero el tema meditación/mindfullness creo que solo puede ayudarte a mejorar, no vas a ir a peor por ello seguro 100% MEGA LINK

Animo y a mejorar.

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B

[Borrado] #126 Oct '23

#124 No sé si no te estoy entendiendo bien, pero la clave es no ir en piloto automático. Es decir, la persona con la mente no entrenada tiene sus pensamientos y se identifica con ellos, los asume como realidad y baila según la música que pongan (si es un pensamiento feo, pues tristeza, miedo, rabia, odio, etc., y si es bonito, alegría). Eso es ir en piloto automático. Lo contrario es ser consciente de los pensamientos y de las emociones que generan y decir "sé que está sonando esa canción y que el cuerpo quiere bailarlo, pero paso" (es decir, veo el pensamiento pero no reacciono frente a él, entiendo que se ha generado solo y que no le tengo que seguir el juego).

Edit: leyendo ahora me encuentro con esto, que no sé si ya lo estás haciendo o no, pero todos deberíamos respirar así:

Este es el trozo:

Everyone navigates in this higher mode to one degree or another, and anyone can learn to do it better and more often. Actually, most people would function a lot more smoothly and easily a lot more of the time if they'd just learn to breathe correctly. Practically everyone restricts their breathing to the upper part of the lungs, so that the chest expands and not the belly. The result of this shallow breathing is that we operate in a perpetual panic mode, as if all of life was a fight-or-flight situation. This causes the mental state of dis-ease that we accept as normal and from which we seek escape through addictions and distractions. It disrupts our activity during the day and our rest at night. When we breathe into our entire lungs by expanding the diaphragm, we automatically create a mental state of composure and ease, which is then reflected in our environment.

Traducción automática:

spoiler

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zamora #127 Oct '23

#126 pero una pregunta que es clave:
Tú has estado en la puta mierda y usando todos los consejos que das has salido de ella? O por el contrario simplemente eres un estudioso del tema, ya sea por oficio o hobbie?

Lo del piloto automático me refería a que yo veo que la gente que más feliz y menos preocupaciones tiene es la que menos piensa. Las simple. La que se deja llevar. Al contrario que yo que me meto en la espiral.

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B

[Borrado] #128 Oct '23

#127 Estuve en la mierda varias veces hace años (en realidad diría que viví en la ignorancia toda la vida con diferentes grados de sufrimiento —según fueran las circunstancias—). Después me di cuenta de que la mierda la generaba mi mente, no las circunstancias. Ahora estoy en proceso de asimilar que ni lo que consideramos malo es necesariamente malo ni lo que consideramos bueno es necesariamente bueno.

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bicho0 #129 Oct '23 Chistólogo

Creeis que hoy dia puede haber mas ataques de ansiedad que hace 50 años

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Konegg #130 Oct '23

#127 Me da un poco de pereza leer las 5 páginas, he mirado un poco por encima y algunos comentarios son de facepalm XD, sufro de agorafobia desde hace 11-12 años, he tenido etapas de todos los colores, desde hacer vida normal, a no poder salir de la puerta de mi casa.
He estado tanto en la sanidad pública como privada en tema salud mental, si tienes alguna pregunta concreta mandame mp si quieres, solo puedo responderte lo que yo he hecho o sentido, aunque cada persona es un mundo, pero si puedo ayudarte en algo aquí estamos.

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Sheitana #131 Oct '23

Yo llevo con trastorno de pánico desde los 20 años y agorafobia a temporadas (pero cuando la tengo es de no poder salir de casa).

Siento decirte que el tratamiento requiere tiempo, meses mínimo, pero depende de la persona. Normalmente la ansiedad anticipatoria aparece ante una situación futura en la que antes lo has pasado mal y temes volverlo a pasar mal. Es lo mismo que la agorafobia, o la fobia social.

Por el ataque de ansiedad no te preocupes: el especialista te dará alguna medicación por si se repite. Lo principal es controlar la respiración, empieza a respirar profundamente y despacio. Verás que funciona por dos cosas: dejarás de hiperventilar y al estar centrado en la respiración tendrás la atención desviada del resto de síntomas. Porque cuando estamos ansiosos, y nos preocupamos de que cada vez tenemos más ansiedad, nos provocamos un ataque de ansiedad (así es nuestro cerebro). Miedo al miedo, se llama.

Como te han dicho, por desgracia no podemos controlar nuestros pensamientos: yo me he dado de bofetadas muchas veces cuando me he puesto malísima al intentar llegar a la esquina de mi calle, porque por mucho que me decía a mi misma que era todo mi mente, no me hacía ni puto caso. O cuando estaba a punto de caerme al suelo y cogía un taxi y milagrosamente se me pasaba todo (evidentemente un taxi no es ninguna medicina). A mi, mi psiquiatra me recomendó el yoga.

Luego ya está TU problema en cuestión. Que puede necesitar medicación durante un tiempo, o no. Y junto con ella, terapia cognitivo-conductual, o sea, que el especialista te explique bien lo que te pasa, por qué te pasa, y que te de unas pautas de conducta para afrontar las situaciones angustiantes, que normalmente suelen ser de exposición poco a poco.

Como tampoco das más datos, no puedo ahondar mucho más.

Killshen #132 Oct '23

Estáis fatal en MV todos con trastornos y antidepresivos con 20 tacos no me jodas.

Y luego dando consejos maaadre mía.

Que se mejoren

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Sheitana #133 Oct '23

#132 En mi caso, el trastorno de pánico tiene una parte biológica (la otra es psicológica) y de hecho es hereditario. En cuanto la agorafobia tuve la mala suerte de caer en manos de una psicóloga que me diagnosticó mal y me jodió bien, hasta que por fin di con el psiquiatra (de la sanidad pública, por cierto) que me sacó adelante y ha logrado que haya podido hacer vida normal.

La mala pata es que pertenezca al 33% de crónicos.

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NigthWolf #134 Oct '23 no seme u me pausa

#132 Que raro eh, con lo bien que ha ido el pais en todos sus aspectos durante los ultimos 20 años.

Te hago un spoiler, en 10 años sera muchisimo peor. Tendre preparada por ahi la foto del pikachuface porque viendo la deriva, no se puede saber

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Killshen #135 Oct '23

#134 bonita excusa, la culpa de que yo sea un flojo/desquiciado/acabado/hombre fallido es de la sociedad, esa sociedad me ha fallado a mi.

Ya cansais , q el ciclo que ha tocado vivir es malo? Si, los ha habido peores y la gente no estaba llorando por las esquinas drogandose con antidepresivos achacando todos sus males a otros.

Os han criado como blandengues diciendo que podíais ser lo que queríais y luego acabáis en un foro diciendo me voy a comer el mundo extranjero me voy a sacar DAW voy a ganar 100k, la realidad os pone en casa de papá y mamá con +35 años y dándole a las pastillitas.

No me jodas hombre, espabila.

Ahora podéis iros dando manitas y demás los del pastillero diario.

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NigthWolf #136 Oct '23 no seme u me pausa

#135 Cada epoca hay que apreciarla dentro de su contexto porque hay mil matices que influyen. Pero pa ke vamos a dialoga na loko luego te meto 1 nabjazo y no ay pastiyita ke te salve jajjjajajjajk

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B

[Borrado] #137 Oct '23

#135Killshen:
bonita excusa, la culpa de que yo sea un flojo/desquiciado/acabado/hombre fallido es de la sociedad, esa sociedad me ha fallado a mi.

#135Killshen:
Ya cansais

#135Killshen:
No me jodas hombre, espabila.

Ahora podéis iros dando manitas y demás los del pastillero diario.

Vas un poco subido de intensidad, ¿no? Baja 1 puntito si no es mucha molestia.

Se puede decir lo mismo sin faltar, no hay necesidad de ir con toda la toxicidad por bandera. O al menos no lo hagas dándotelas de ejemplo de fortaleza mental cuando se ve que dentro te rezuma algo que de positivo tiene poco.

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Troyer #139 Oct '23 Cofarde

#138 vuelve al wow anda que te estás dejando en evidencia.

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B

[Borrado] #141 Oct '23

La única solución para la ansiedad es enfrentarte a tus problemas. No hay otra solución posible.

Los ansiolíticos solo calman los síntomas, pero si el problema persiste al final tendrás que enfrentarte a él antes o después o simplemente huir.

Tu decides. Vivir con miedo y que éste se apodere de ti o enfrentarte a él.

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zamora #142 Oct '23

#141 Como ponían ahí antes. Lo que acojona es el miedo al miedo.

A mí me daba pánico volar y con huir volvía a estar tranquilo. Pero he decidido enfrentarlo finalmente y aquí sigo 7 días después.

Es que el ‘cuando veas que no pasa nada se irá’ se me está haciendo larguísimo.

AgkisorZ #143 Oct '23

#1 Habré volado unas 25 veces y el aterrizaje/despegue me hace apretar el ojete y tragar saliva siempre, al final haciendo cuentas es más probable y menos seguro el trayecto que hago al trabajo a diario estadísticamente hablando, a nivel de seguridad se supone que avión > coche. Tomate un alprazolam o dos para el vuelo y anchas castilla, ánimo.

zamora #144 Oct '23

Me ha vuelto a pasar hoy… lo primero que le voy a decir al psicólogo es si es mejor huir en este caso a enfrentarse. Porque prefiero cancelar todo y si con ello vuelve la calma.

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eXtreM3 #145 Oct '23

#144 pero qué te ha pasado? Describe el momento, cómo estabas antes, qué pasó por tu mente, cómo te sentiste entonces, y cómo te sientes ahora.

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zamora #146 Oct '23

#145 No pasó nada nuevo. Llevo ya 1 semana ansioso por este tema que he decidido abordar (modo valiente). Los síntomas de la ansiedad todo el día todos los días 24/7 prácticamente.

Pero por la noche parece que es cuando ataca el miedo más fuerte. Te levantas como de una pesadilla pero con los síntomas de la ansiedad x10. Como que te va a dar algo, que si, que es irreal no te va a dar nada. Pero tú lo sientes y quieres que se acabe ya.

En vez de estar 1 hora dando vueltas por la ciudad como el otro día, pues ya me tome 1/2 pastilla que me dio de rescate el otro día. Para dormir algo. Era eso o a saber ,,,

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Troyer #147 Oct '23 Cofarde

#146 o a saber que?

Lo máximo que te va a dar es taquicardia, nadie se ha muerto nunca por ansiedad.

Se pasa fatal y se sufre mucho, pero es por la intoxicación de cortisol durante un tiempo prolongado y por la sensación de pánico constante.

Pero no te vas a morir ni va a ir a más, no te va a dar un infarto ni un aneurisma, no te asustes más con cosas que son irreales porque solo hace que vaya a peor.

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DrakaN #148 Oct '23

#146 Échale huevos pero lleva algún tipo de ansiolítico por si te da una emergencia, igualmente te digo que no te va a pasar absolutamente nada, el personal del avión sabe lidiar perfectamente con este tipo de casos y te van a ayudar en caso de que tengas un episodio agudo.

zamora #149 Oct '23

#147 no, soy sé que no va a más ni te mueres de eso. Pero se hace eterno porque es un estado de sufrimiento.

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Troyer #150 Oct '23 Cofarde

#149 tu enemigo es el cortisol, también conocido como hormona del estrés.

En mi época con la ansiedad y ataques de pánico crónicos, estaba tan desesperado que leí un artículo de pseudociencia, que di por chorra pero que al final me ayudó bastante, te cuento de lo que recuerdo que me fué útil ignorando las tonterías.

Nuestro cuerpo está diseñado para tener actividad física diaria, tampoco está acostumbrado a recibir tanta energía de manera tan sencilla y de estar constantemente en una situación de estrés. Simplificando el problema, es que si tienes el cóctel de darle mucha energía a tu cuerpo (comiendo, sobretodo alimentos hipercalóricos), estar estresado prácticamente todos los días y no realizas ejercicio diario hace que cada día vayas acúmulando cortisol y generando más y más ansiedad, hasta que un día te da un ataque de pánico y ahí empieza el bucle de ansiedad que cuesta tanto salir.

La ansiedad no es mala en dosis normales, ya que es un mecanismo de defensa natural de nuestro cuerpo, nos prepara para huir o luchar, nos pone tensión y aumenta nuestra percepción de nuestro cuerpo y entorno. El problema es cuando te sucede esto sin una situación de peligro real, entonces es cuando lo pasamos mal.

Digamos que nuestro cuerpo está diseñado para seguir el siguiente patrón:

Identificar peligro > liberar adrenalina+cortisol > huir/enfrentar el problema > Vuelta a la normalidad.

Si lo traducimos a eventos o acciones lo que sucede es:

Percepción > +++ actividad sistema nervioso > Actividad física > relajación del sistema nervioso

Cual es el problema? Que si eres una persona que sufre de ansiedad y alguno de estos elementos falla, como por ejemplo no realizar nunca ejercicio físico, tu cuerpo no va a relajar el SNC ni se liberará del cortisol, acumulandose y generando más ansiedad.

Mi recomendación es:

> Consumir menos alimentos estimulantes (hipercalóricos)
> Hacer comidas más ligeras y saludables
> Hacer actividad física DIARIA, mínimo 1 hora y media, aunque sea andar.
> Realizar ejercicios de relajación para escuchar tu cuerpo y ejercitar la percepción para convivir con las palpitaciones.
> Entender tu problema con la ansiedad, y que prácticamente nadie que no haya sufrido ansiedad te va a entender, no discutas con ellos cuando te digan "pues te relajas y ya jeje"

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