Busco consejos contra la ansiedad

Zerokkk

#29 Hay evidencia científica de sobra de que ayudar, ayuda. A fin de cuentas, además del ya positivo efecto psicológico de "¡he hecho deporte, he cumplido!", la liberación de endorfinas y dopamina están ahí también.

Otra cosa distinta es decir que sea la panacea, la cura de todos los males, el Éter del más allá; no lo es tampoco. Los estudios (ejemplo) encuentran por lo general un efecto moderado, algo dependiente de la persona pero bastante generalizado, lo cual está muy bien para complementar con otras cosas: alimentación sana, terapia, e incluso medicación si se vuelve necesario.

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Z3n

#31 claro no cura todos los males pero es un paso para cambiar una vida insana y funcionar funciona

Mariox93

#1 He tenido ansiedad mucho tiempo hasta el punto de no poder salir de casa hace bastante, darme ataques de ansiedad antes de dormir y demás, sobre todo por miedo por mi salud, lo que más me ha funcionado personalmente ha sido hacer deporte, pasear, meditar (pero en serio, siguiendo alguna guía o algo) y dejarme llevar por la ansiedad, cuanto más luchaba contra ella más me daba, llegó un momento que me dije "pues nada, ven que aquí te espero" a los minutos ya no había ansiedad, curioso pero lógico... es muy difícil en un estado ansioso pero es lo que funciona, cuanto más te resistes más la potencias.

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B

trankis

B

#30 Por curiosidad, ¿qué deportes practicas tú, cuánto tiempo al día y con qué frecuencia?

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Traber

Para los trolls que se piensan que la ansiedad es no poder esperar a que tu padre te compre la Play

La ansiedad es una enfermedad muy jodida, que puede parecer que solo se manifiesta mediante ataques (los famosos ataques de ansiedad, con hiperventilación), pero no es solo eso.

La ansiedad te lleva a pensar, de forma inconsciente, cosas malas a tu alrededor de forma constante, y tu cerebro forma imágenes en tu cerebro que tu obviamente no quieres y sabes que no son verdad, como:

  • Visualizas el atropello de tu perro
  • Imaginas a tu novia montándoselo con otro
  • Imaginas que tu hermana tiene un accidente
  • Escuchas un portazo e imaginas que ha pillado a tu mascota en medio y la ha partido en dos

Y lo peor de todo, aunque estas imágenes te vengan a la cabeza de manera inconsciente, hasta que no vas a verlo con tus propios ojos y ver que todo está bien, tu cerebro te sigue machacando, se te forma una bola en el estómago, y tienes que verificar que todo está bien. Esa sensación de tener que hacer doble check por ti mismo con todo lo que la ansiedad te crea, es un estrés y un agobio enorme, y no es fácil lidiar con ello. La ansiedad puede llevar además a depresiones por todo lo que te hace imaginar (aunque sea de manera inconsciente), porque solo ves cosas malas a tu alrededor, pero también presenta muchos síntomas físicos que te pueden dejar hecho polvo: Pérdida o aumento del apetito, dolor de estómago, sensación de cansancio o perder las ganas de hacer cualquier cosa.

Para el OP

Tienes que buscar algo que te alivie esa sensación y que te haga sentir que todo va a estar bien. Yo en mi caso tenía muchos problemas familiares en casa, y mi forma de aliviarme era estar con mi novia, porque con ella salía de casa, incluso dormía en su casa, por lo que no tenía que ver toda la mierda de casa. Ella ha estado fuera mes y medio y la ansiedad atacó con más fuerza que nunca, por lo que mi forma de escapar durante estas semanas ha sido salir con mis amigos y no pisar mi casa más que para comer y dormir.

En tu caso, no se qué es lo que podría aliviarte, pero el deporte puede ayudar mucho, es muy beneficioso para tener una vida más sana y feliz, por lo que te diría que busques un deporte en el que te lo pases bien, o que te apuntes al gimnasio. No solo es el deporte en sí, mantenerte activo mantendrá tu mente alejada de todo lo malo.

Intenta mentalizarte de que todo eso que crea tu mente es falso, se que autoconvencerse es MUY difícil y apenas funciona, pero siempre que se te venga a la mente algo, intenta corroborarlo lo antes posible y hacerte a la idea de que todas esas cosas que se te vienen son FALSAS, intenta autorrebatirte constantemente y no dejes que el inconsciente te venza.

Si tu ansiedad está relacionada con seres queridos, pareja, etc... Te recomiendo que lo hables con ellos para que sean conscientes de tu situación, y que en cuanto pienses en algo malo (tu novia se cepilla a otro, tus padres se han matado en un accidente, etc), los avises para saber que todo está bien. Cuando tu ansiedad viene por tus seres queridos, que te digan "estoy bien" es uno de los mayores alivios posibles.

Y por último, si crees que aún así no puedes hacerte con ello, te recomiendo que acudas a un profesional, yo he tenido mucho orgullo por intentar ser el único de mi familia que no pase por un psiquiatra, por lo que suena un poco hipócrita, pero estoy seguro de que si no puedes con ello tú solo, ellos te podrán ayudar mejor que nadie.

Un saludo y mucho ánimo.

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Z3n

#35 antes del covid una o dos horas diarios, ahora mucho menos de lo que debería porque me gusta nadar y la rodilla la tengo actualmente jodida, pero aun asi hago varias veces a la semana

Ghamakhur

#36 Aun estando bastante de acuerdo contigo, diría que en vez de mentalizarse para no sufrir ansiedad, lo sano sería desarrollar el pensamiento crítico, que no solo hay que asociarlo al campo científico. Saber tomar perspectiva con sosiego de miedos infundados, de conceptualizar con lógica nuestro presente vital, son ejercicios ignorados por una sociedad falta de referentes morales (no equivocar con religiosos). Por cierto, denominar a la ansiedad enfermedad no es correcto, es un trastorno. Definir de una manera u otra también influye en el impacto de la gravedad.

Una manera de empezar a desarrollar ese pensamiento puede ser acudir a un psicólogo. Recomendar un psiquiatra solo sería en un caso muy extremo, medicalizar precisamente inhibe ese desarrollo y es más perjudicial que beneficioso.

Ejercicios prácticos para descargar la mente son los dos principales que habéis comentado: alejarse del foco de personas que no aportan sosiego ni paz y movilidad física, que no tiene por qué traducirse en deporte. Por ejemplo, es necesario salir para que el sol nos bañe, hay evidencia científica.

Craso

#30 #31 Tengo ansiedad desde hace 15 años. Cuando empecé a tenerla hacía mucho deporte. Luego lo dejé y ahora llevo un tiempo saliendo a pasear 1-2 horas todos los días. No noto ninguna diferencia entre cuando me pasaba el día sentado y ahora. Mis peores años fueron los primeros, cuando hice mucho deporte.

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Z3n

#39 deja de trollear pesao, mas en estos temas

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Craso

#40 #1 tiene ansiedad y yo llevo teniéndola 15 años. Tú no tienes ni puta idea de ese trastorno, eres tú el que debería callarse.

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Z3n

#41 si doy consejos es porque lo he vivido de primera persona, pero vamos que no voy a entrar a discutir contigo me parece perder el tiempo, te creerás que haces gracia o algo

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markath

#41 Quizá te falta echar un polvo, verás que relax.

Zerokkk

#39 La idea del ejercicio físico es mezclar ejercicios de fuerza con otros de resistencia (anaeróbicos y aeróbicos). Sólo con pasear no deberías notar gran cosa, aunque como dije, lo mejor es que lo mezcles con otras cosas: alimentación más saludable, horarios de sueño más regulares... aunque lo tuyo me da a mí que es por razones psicológicas, algo por lo que te llevamos ya años diciendo que vayas a un psicólogo y te hagas ver lo que tienes.

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Polak

#39 Cállate anda que tu mismo has dicho que no sales de casa. Y ahora vienes a decir que sales a andar 2h y que hacías mucho deporte?

Vete a cagar, atontao...

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Craso

#42 Paso de ti.

#44 Cuando empecé con la ansiedad corría y jugaba a fútbol y baloncesto varias horas al día.

Como bien porque cocina mi madre. Me meto algún bollo, pero por lo demás como bien. El horario de sueño ahora mismo lo tengo muy regular. Antes lo tenía horrible, pero ahora me levanto para salir a pasear todos los días a la misma hora y me acuesto a la misma hora.

#45 ¿Sabes leer? He dicho que hasta hace poco sólo curraba y me quedaba en casa, pero llevo un tiempo saliendo a pasear 1-2 horas todos los días. Y sí, antes de mi época de no salir nada hacía mucho deporte, lo he contado alguna vez en MV.

B

Bienvenido al club.

Los antidepresivos y las benzos son tus nuevos amigos. Con suerte te funcionan y podrás llevar una vida relativamente normal.

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Noaynick

#47 hasta que llega el día que dependes de ellos,y es peor el remedio que la enfermedad

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Cryoned

has probado a jugar al lol en soloq ?

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B
#48Noaynick:

,y es peor el remedio que la enfermedad

No se yo xd

De todas formas hay mucha leyenda urbana con estas cosas.

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C

Zazen cada día.

Noaynick

#50 ojalá fuese una leyenda.
Es de lo único que me arrepiento en esta vida,empezar a tomarlos en su tiempo.

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NigthWolf

#52 eso de que es peor el remedio que la enfermedad... ni a mi peor enemigo le desearía pasar por las mismas crisis que me han llegado a dar a mi.

Va por épocas, y sinceramente, sin querer morir ni suicidarte, en los momentos de crisis repetidas hasta piensas que a ver si te mueres rápido para no tener que seguir pasando lo mismo día tras día.

Me tomo 1 pastillica y adiós a todo ese sentimiento de angustia, dolores en el pecho, tos nerviosa, temblores, sudores fríos, mareos, taquicardias, ahogo...

Tu experiencia habrá sido mala con la medicación, en mi caso ha funcionado varías veces reduciendo la dosis poco a poco, entre otras cosas. En fin, cada persona es un mundo y cada caso diferente. Por eso siempre lo mejor es acudir a un especialista.

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Apolo-DkS

Infusion de amapola

elcura

#53 Cuando te refieres a "Me tomo 1 pastillica y adiós a todo ese sentimiento de ...", podrías indicar que "pastillica" es?

Alguien que ha pasado ansiedad/depresión, ha probado microdosis de Psilocibina?

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NigthWolf

#55 la pastilla para las crisis es lorazepam, luego aparte el tratamiento en cuestion que sea, ya que el lorazepam de por si no es un tratamiento.

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pardier

la gente da asco, cuando te das cuenta desaparece la ansiedad

oZk4h

vive para ti y no para los demás. Ni siquiera para tu yo del futuro

NocAB

#55 #56 el otro día pregunté por el escitalopram que se supone que "quita las rayadas". Parece que funciona bien pero hay gente que dice que les deja como "un robot" así que no sé... a mí los psicofármacos me dan bastante respeto.

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alb3rtpr0

Te acabo de ahorrar 1500€ en comebolas.

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