Gimnasio en Casa

Hwo4rang #1 Feb '07

Pues quería hacer algo de ejercicio en casa a parte del futbol, que me queman bastante pero solos e nota en el tren inferior.

He estado años atras algunos meses en el gimnasio y tal pero solo por verano cuadno he tenido tiempo, pero ahroa que me han dejado unas mancuernas, y tal, pues queria ponerme en mi casa todos los dias a hacer una media hora o algo mas...

Mas o menos conozco de todo tipo de ejercicios para cada musculo pero no sabria si con unas mancuernas, y me queria comprar una barra mas o menos larga, con unas pesas.. me daria para ejercitarlos todos...

Alguien conoce de algunas tablas, o tiene conocimientos de ello y me puede guiar con mas omenos los ejercicios que podria realizar con esto que tengo, para mas omenos estar parejo en todos los musculos?

Saludos!

potokuz #2 Feb '07

quieres... ejercitar el tren inferior con pesas???

lo unico que se me ocurre es:

hazte una rampa de unos 35-40 grados de inclinacion, ponla contra una pared, sube encima y agarra una mancuerna en cada mano, te pones normal y luego de puntillas, normal y luego de puntillas, normal y etc...

eso solo sirve pa los gemelos, es lo unico que se me ocurre

pa los cuadriceps, abdultores y demas ni idea

farlop #3 Feb '07

http://estadium.ya.com/eltirant2001/listadoejer.htm

Y lee

J

Jaimond #4 Feb '07

#2 casi lo entiendes! xD aver este xaval juega al futbol y tiene las piernas fuertes pero tiene los brazos de trancas y barrancas y kiere q le digamos alguna tabla para ejercitar brazos y acerse jesus vazkez! yo lo siento #1 xo no tngo tablas!

potokuz #5 Feb '07

vale #4, yo he entendido 'pero solo eh nota: tren inferior' que es lo que se necesita en el futbol

pensaba que estaba mal escrito (que de hecho lo esta para lo que quiere decir pero bueno xD)

Juanjolopezv #6 Feb '07

cubo lleno de agua @ curl xd

potokuz #7 Feb '07

vale #1: primero: abdominales sin levantar el tronco, solo la parte alta de la espalda. 3 sesiones de 12

luego abdominales oblicuas, te tumbas, rodillas flexionadas hacia arriba y te tocas con la mano izquierda la rodilla derecha, luego mano derecha rodilla izquierda. 3 de 12 tb

luego te tumbas, levantas la cabeza y te pones las manos en la nuca, levantas las piernas estiradas todo lo que puedas y: bajas hasta la mitad, subes hasta arriba, bajas, subes etc... 3 de 12

eso es para espalda y abdomen

con mancuernas: te tumbas en un banco boca arriba, pies en el suelo y coges las mancuernas y las pones sobre tu abdomen, bajas mancuernas (sin encoger los codos) hasta la altura de tu cuerpo, y subes, bajas, subes (3 de 12)

te sientas en una silla y lo tipico, levantar pesas girando la muñeca (cuando estan abajo, mancuerna paralela a tus piernas, cuando estan arriba en perpendicular). hazlo intercambiando, primero derecha, y cuando llegue abajo izquierda. 3 de 12

si tienes ya una pesa con barra, pues haces press de banca, sentadillas etc

J

Jaimond #8 Feb '07

buff de esas q dices tu de abdominales solo levantando la parte alta de la espalda yo suelo hacer 4 series de 50, no quema demasiado ese ejercicio, sentadillas tambien es para piernas

potokuz #9 Feb '07

#8 por poder puedes hacer 20mil abdominales, pero yo a las 30 estoy aburrido xD

las sentadillas si las haces bien sirven para la espalda tambien

Juanjolopezv #10 Feb '07

Para triceps,
-tumbado bocarriba con la barra larga, agarras la barra con las manos algo mas juntas que a la altura de los hombros. con los brazos extendidos en perpendicular con el tronco |_ <- XD y vas cerrando los brazos por los codos , acercandote la barra a la cara, sin mover la parte que no gira del brazo. no se si me he explicado bien xd

otro, si tu cama es bajita, apoyas las manos a la altura de los hombros en el borde de la cama, y las piernas en el suelo extendidas tocando solo con los talones ( tb pueds apoyarla en un banquito ) y bajas tu cuerpo con ayuda de los brazos, sin bajar demasiado el tronco para no joderte la articulación.

con 1 mancuerna, sentado o en pie. extiendes el brazo hacia arriba y bajas la mancuerna girando desde el codo , por detras de la nuca, ayudandote con la otra mano para q no se mueva el codo.

mismo procedimiento q el de arriba, pero echando el brazo hacia atras y levantando la pesa para estirar el brazo ( como si dieras una coz con el brazo )

creo q de triceps vas bien xd

P

pAtOz #11 Feb '07

hazte unas flexiones (hasta que llegues a 50 fresco la primera serie), te compras en el decathlon una barra de dominadas y déjate de mariconadas

K

kimerita #12 Feb '07

a mi madre le dio tambien por hacer ejercicio en casa y compro mil cacharros y tal... y al final ahi estan llenos de polvo por que no los utiliza nadie xD

Hwo4rang #13 Feb '07

Bueno voy sacando ejercicios mas omenos...

Lo que son brazos lo spuedo hacer facilmente con la mancuerna.. Biceps,Tricpes, Hombros, Antebrazo.

Para pectoral, puedo hcer flexiones, y me tendria ke comprar la barra larga...

Luego abdominales, oblicuos y lumbares tb los hago sin pesas...

Me faltaria espalda.. nada mas creo no? No se me ocurre como podria hacerlo... con lo que dispongo..

Usuarios habituales