#30
No me hace falta más altura para meterte un tapón : D
estoi estudiando la posivilidas de un nuebo empleo de calivrador de lupas alguno ssave cuantos pesos se gana al mes
chaosito jaja
El taburete si lo quieres tu...
Será para sentarte después del cansancio que tendrás por haberte enfrentado al base miyagui
Hola, te voy a contestar la ¿noticia????
Mmmm, deja de comer warradas que engorden majo! y no vaguees tanto delante del pc y en el sofa!
Mueve ese culoooooooooooooooooo, ejercicio, abdominales, sube y baja escaleras....y baila la batuka xDDD
se a lo k te refieres, pero lo as planteado de una manera como si te vieras gordo... tú lo k kieres es tener un cuerpo atlético, sin llegar a ser musculoso...
No me vayais de comprensivos, si yo lo entiendo al xaval, pero k a veces estas cosas son un poco obsesivas...
http://estadium.ya.com/eltirant2001/listadoejer.htm
esta pagina es muy buena
yo te recomiendo los siguientes ejercicios para q agas con pesas:
pecho:
http://perso.wanadoo.es/eltirant/ejercicios/pullover.htm
http://perso.wanadoo.es/eltirant/ejercicios/apertpla.htm
y flexiones
dorsal:
http://estadium.ya.com/eltirant2001/ejercicios/remomanc.htm
biceps:
http://estadium.ya.com/eltirant2001/ejercicios/curlconcentracion.htm
http://estadium.ya.com/eltirant2001/ejercicios/curlsentado.htm
triceps:
http://estadium.ya.com/eltirant2001/ejercicios/fondosbancos.htm
http://estadium.ya.com/eltirant2001/ejercicios/extenencimacab.htm
( lo mismo que esa pero con una pesa en una mano y luego la otra. )
hombro:
http://estadium.ya.com/eltirant2001/ejercicios/pajaro.htm
http://estadium.ya.com/eltirant2001/ejercicios/frontalmancuerna.htm
dividete eso en 3 dias a la semana, o 2 dias a la semana y ale a divertirteee D:
Más o menos lo que hago yo al gym.
Los triceps los hago de otra forma, aunque ese método de la web que has puesto es muy extendida (sobretodo el de apoyarse en el banco e ir bajando y subiendo).
Aunque para triceps prefiero flexiones
yo lo acia entre el hueco de las 2 camas de mis hermanas, apollaba la cabeza en una y el resto en la otra cama, asi podia bajar mas los brazos a la hora de acer el press con mancuernas, para los demas no kreo q tengas problemas..
ademas no cansa muxo alomejor al principio te cuesta pero ya veras que con semanas aras un puñao y te aseguro q lo notaras
me agencie unas de esas q tu les vas añadiendo peso y se cierran por los lados con unas "pinzas" y asi voy cambiando de ejercicio en ejercicio el peso
lo q dice #47 tampoco esta mal, rocky lo acia...
Parece mentira lo que llegas a adelgazar si dejas de comer pastas, bollos, croissants, ... y todas estas cosas. Si a esto le sumas que haces ejercicio, bajaras peso en nada 
ufo, en lo de la manzana que dijistes que esta bien con todo te equivocas, mi dietista me dijo (y por algo es dietista) que una manzana despues de cenar equivale a una tarta... para cenar no hay que consumir muchos hidratos, lo recomendable es fibra y proteinas (lechuga, pechuga de pollo p.e.)
Actividad
(1 hora) Calorías
Gastadas
Correr
a 11 Km/hora 1200
Saltar
con cuerda 975
Correr
a 8,5 Km/hora 960
Esquí
de fondo 910
Correr
estático 845
Nadar
a 45 metros/minuto 650
Caminar
a 7 km/hora 570
Montar
en bicicleta a 20 Km/hora 530
Tenis 520
Caminar
a 4,5 Km/hora 415
Montar
en bicicleta a 10 Km/hora 310
aki esta la respuesta-->
Aumentar masa muscular: Esteroides, Anabolizantes.
Perder grasa: Clembuterol, Quemadores de grasa.
no pesas muchiisimo para lo q mides, yo peso 74 y mido 1,82 aprox, haz ejercicio y saca algo de musculo xDDD
edit: sin hablar d colegas q con 1,80 pesaban 80 kg y 0 de barriga abdominales y cuerpo 10. si t ves gordo con ese peso es xq tienes cuerpo perro sin ofender xDD dale duro al ejercicio
#42 las flexiones y sus futuras lesiones articulares.Cambia un poco por una barra Z.
#53 el Clenbuterol no tiene porque ser para quemar grasas, y los quemadores de grasas no son más que remezclas de termogenicos que con el tiempo pierden su efecto. Los tiempos de la ECA sucumbieron con muscletech.
el truco consiste en acelerar ritmo basal, depende de como comas antes del ejercicio te afectara de una forma u otra, el perder peso nunca deberia exceder para una persona que hace deporte y de tu peso de unos 125/250 gr. de tejido adiposo a la semana cosa que en tu bascula deberia marcar y te alimentas bien y entrenas con ganas ( entrenes lo que entrenes ) y con cabeza.
Yo te recomiento empezar por 3 sesiones cardiovasculares de lo que tu creas a un ritmo de entre el 60/75% de tu maximo ritmo cardiaco.
No es correr a matarte sino mantener el ritmo un minimo de unos 20 minutos y un maximo de 45 minutos, aproximados. Depende de cada persona y de su "funcionamiento" pero a grandes rasgos.
Recuerda que si tomas productos dulces de donde primero tirara el esfuerzo es de ellos, si no haces pesas antes, si haces pesas lo primero que se aliminara es el acido urico acumulado por el esfuerzo, cosa que te llevaria a quemar menos grasa durante el entrenamiento cardiovascular.
Total que con 3 dias de maximo 45 minutos evitando bolleria industrial,bolleria casera,salsas, el pan con moderación, bastante si engordas rapido y los refrescos azucarados te va a sobrar.
es bueno comer pescado,carne,verdura y tal, pero no lo extremes haz unas comidas normales ( so te tienes que comer un arroz al horno lo haces ) pero evitando lo anteriormente mencionado si no es preciso ( vease comida totalmente incomible o bebida inbebible por las causas que sean 
).
De ahi cuando veas que has progresado, si quieres mejorar alguna faceta de tu dieta o entrenamiento es cosa tuya y del sufrimiento que te guste soportar o si te gusta soportarlo.
p.d: yo entrenando asi , comiendo medianamente bien, excepto cuando me voy de cena con alguien me mantengo en mis 84 kilos/1'76 cm/ 6% de grasa corporal, eso si llevo 8 años dandole pero sin "anabolizarme".
