Buenas, me gustaria saber si alguien sabe donde puedo pillar, o si alguien me lo puede decir mejor, una tabla donde venga que ejercicios, repeticiones, series etc que tengo que hacer para cojer volumen corporal.
Es que estoy muy delgao y los medicos dicen que es que mi organismo quema todo lo que recoje, que lo unico es hacer ejercicio fisico para cojer mas masa corporal.
Si alguien sabe una dieta para complementar el ejercicio mucho mejor.
Gracias 
P.D: no voy a un gimnasio xk no tengo tiempo
Haz pocas repeticiones con mucho peso para coger volumen, para coger fuerza haz muchas repeticiones con poco peso
si estas delgado en el gimnasio no haras nada, y si vas a uno de ellos te diran: "q vienes, a marcar huesos?" palabras textuales q le dijeron a un colega
despues te diran q tomes creatina y demas mierda q te destroza el higado, si kieres sigue ese metodo, q es el rapido para coger peso y luego ya formarlo en el gimnasio
o puedes ir por el metodo sano y mas lento para coger peso, para ello nada mas facil q irte a google y poner: dieta engordar y te saldran menus para todos los dias de comidas, cenas, desayunos, meriendas y demas
si quieres lo que quieres es coger volumen, lo primero es tener algo a lo que darle volumen, :S. veo un poco tonto el hecho de que te vayas a poner a hacer ejercicios por tu cuenta y riesgo.Sobre todo si eres un chico que no realiza ejercicio fisico regularmente o si su metabolismo o complexion es de una determinada manera....
para eso esta la mano profesional
haz caso a #2, pero si vas a estar 3 meses y cansarte mejor no vayas al dietista
no tomes creatina, NO te destroza el higado como dicen por arriba, ni TAMPOCO te pones enorme tomandola, no se porq la ponen como el mejor suplemento cuando lo unico q hace es que retengas agua. Vamos q no la tomes porq no vale para nada xD
yo toy cojiendo algo de peso :S con la mierda de dance dance revolution xDDD como doble desde k juego a esta mierda xDD
es fustrante leer semejantes gilipolleces sobre la creatina :/ Que si se carga el hígado, que si retiene agua (sí eh, que beneficioso es retener líquidos :/)
No voy a discutir, simplemente:
http://hispagimnasios.com/a_nutric/creatina.php
http://hispagimnasios.com/a_nutric/creatina2.php
yo solo digo lo q me han dicho varias personas que han estudiado farmacia, yo no tengo estudios ni nada para decir q destroza el higado 
y darme 2 paginas sobre el producto de una web de gimnasios... pues no diran q es mala (si la es, o la fuese)
a mi me parece un sacadineros, pero bueno...
#13 no se si te he entendido bien, pero lo de retener liquidos lo he puesto como "no-beneficioso" xD
#15 ya, y yo me refiero a que si eso fuera lo que hace, para ke se tomaria si lo que se quiere es eliminar la mayor cantidad de líquidos y salir lo mas limpio posible a competir?
Os recomiendo que porlomenos la probeis antes de decir que no hace nada
Retener agua es necesario para sintetizar rápidamente proteínas. Con la creatina aumentan de golpe los líquidos, pero poco a poco se va estabilizando su concentración hasta volver a la normal.
Es que lo que hace realmente es, a parte de incrementar la sintesis de ATP(su principal funcion), es HIDRATAR mas de lo normla las celulas musculares, lo cual quiere decir que la celula dispone de mas agua para realizar sus funciones, por lo que se incrementa su rendimiento en lo que sea (síntesis de proteinas, respiracion celular, etc). La gente parece que cuando oye lo del agua se piensa que es que retiene líquidos (que es de lo peor que te puede pasar en culturismo).
No queria explicarlo pero como zenture lo ha explicao por encima yo lo he detallado.
PD: todo esto sale mas detallado en la web de HG
yo tomo creatina y te aseguro que se nota bastante.
Si la vas a pillar pillala pura, que tambien te la mezclan con carbohidratos y se supone que aumentas el rendimiento , pero mi fuerza de exploxion mejoro mucho mas con la creatina pura.
Para ejercicios aerobicos carnitina. No solo te kema la grasa (permite el paso de esta al mitocondrias para que se keme) sino que aumenta el rendimiento en ejercicios aerobicos
#20 logicamente te cansars antes pero a cortas distancias habras aumentado muchisimo tu velocidad.
http://hispagimnasios.com/foros/viewforum.php?f=3 en el tema Rutinas tienes para elegir el que mas te guste.
Aparte de la creatina los batidos de proteinas estan muy bien y se notan.
Saludos.
#4 para coger fuerza haz muchas repeticiones con poco peso ... DIOS MIO , QUIEN TE HA DICHO ESO?????
Tengo un bote de creatina de 30 € mas o menos y juas... Yo todavia no e empezado a utilizarlo, pero kreo ke voy a empezar ya mismo.. pk llevo ya mas de un mes y va siendo hora de aumentar rapidamente los musuculos xD
