wenas
qeria saber maneras/métodos/entrenamientos para aumentar la velocidad al correr
gracias por adelantado
PD: supongo q este sera el foro adecuado...
Especifica un poco mas. Quieres ser rapido en distancias muy cortas (10-20m), en distancias cortas (60-100m). Para que deporte? Eres fuertote o delgado?. Da toda la informacion que puedas y te podremos ayudar.
PD: Tienes acceso a una pista de atletismo?
1.78 - 68 kg
acceso a pista d atletismo no tengo y seria en distancias d 60 m - 100m o asi como decias...
weno la verdad esk desd octubre no he hecho apenas nada d ejercicio por tema estudios...pero ahora q parece q calma la cosa volvere
#2 Ahí ahí sergiazzo... mejor te callas...
Aconsejas a una persona que tome Winstrol? Madre mía... tomar Winstrol con 17 años es muy triste
#1 hazle caso a #2 y de aquí a unos añitos nos cuentas si se te levanta sin usar viagra...
La velocidad se entrena haciendo carreras cortas, yendo al gimnasio a hacer series de cuadriceps y biceps femoral. Siempre series de muchas repeticiones y no mucho peso. Así ganaras fuerza y resistencia y no tanto volumen
PD:
CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES
El estanozolol está contraindicado en los pacientes varones con carcinoma de mama o con carcinoma sospechado o confirmado de la próstata. En las mujeres, el estanozolol está contraindicado en el cáncer de mama con hipercalcemia. Los esteroides androgénicos pueden estimular la resorción osteolítica del hueso.
Clasificación de la FDA de riesgo en el embarazo
Los esteroides anabolizantes, incluyendo del estanozolol pertenecen a la categoría X de riesgo en el embarazo. Estudios realizados en animales de experimentación han demostrado que estos medicamentos producen masculinización del feto. El riesgo potencial de estos fármacos supera claramente el teórico beneficio terapéutico, por lo que el uso de este medicamento está contraindicado en mujeres embarazadas.
Se ignora si el estanozolol es excretado en cantidades significativas con la leche materna. A causa de la posibilidad de graves reacciones adversas en el lactante, se recomienda suspender la lactancia materna o evitar la administración de este medicamento.
Monografía de la peliosis hepática
La peliosis hepática, una condición en la que los tejidos hepáticos y a veces del bazo son remplazados por quistes llenos de sangre ha sido observada ocasionalmente en los sujetos tratados con anabólicos androgénicos. Estos quistes suelen presentarse con una disfunción hepática mínima, pero en otros casos pueden estar asociados a una insuficiencia hepática. Además, estos quistes no son evidentes hasta que se produce una grave insuficiencia hepática o hasta que tiene lugar una hemorragia abdominal. Usualmente, la retirada del fármaco resulta en la total desaparición de las lesiones.
También se han reportado tumores de las células hepáticas, la mayor parte de las veces benignos y andrógeno-dependientes, aunque a veces pueden producirse tumores malignos. La discontinuación del tratamiento produce usualmente la regresión del tumor o interrumpe su progresión. Sin embargo, los tumores asociados a los andrógenos o esteroides anabólicos están muy vascularizados y pueden permanecer asintomáticos hasta que se desarrolla una hemorragia intra-abdominal que puede llegar a ser mortal.
Los esteroides anabólicos ocasionan alteraciones de los lípidos que aumentan el riesgo de arteriosclerosis. Estos cambios consisten en un aumento de las LDLs y una reducción de las HDLs que pueden alcanzar unos valores considerables con el correspondiente aumento del riesgo de la enfermedad coronaria.
Como todos los esteroides, el estanozolol está contraindicado en la diabetes mellitus, en la fase nefrótica de la nefritis y en presencia de desórdenes convulsivos.
Los esteroides anabolizantes se deben usar con precaución en niños y adolescentes ya que pueden causar cierre prematuro de la epífisis, desarrollo sexual precoz en los varones y masculinización en las hembras. La maduración pifiara puede ser mas rápida que el crecimiento, y puede continuar 6 meses después de interrumpir la medicación.
Winstrol es la marca, el esteroide es el estanozolol. Piensa antes de tomar mierdas de esas
Yo tambien quiero mejorar velocidad para el futbol, es velocidad explosiva de 10-50 m.
Peso 60 kg
Mido 1'69 m
Estoy delgado pero tampoco esqueletico y no tengo acceso a una pista de atletismo :S.
Comer algunos alimentos especificos justo antes de jugar puede ayudar a reaccionar o moverse mejor o que tipo de dieta es adecuada? info info
edit: hace 2 dias me he comprado unas tobilleras pesadas, llevo 2 kg en cada pierna, al quitarselo y empezar a correr se nota un puñao. Es perjudicial para algo? o lo contrario. opiniones
Bueno, lo suyo seria que pudieras entrenar en una pista de atletismo. El plan de entrenamiento de una temporada entrenando 6 dias a la semana es el siguiente ( mas o menos).
1r periodo ( de 2 a 3 meses):
Los 3 dias de pista: BASE -Rodajes de 15-20 minutos augmentando progresivamente la velocidad, estiramientos y al final de el entrenamiento hacer abdominales y volver a estirar.
1r dia: Circuito de fuerza (ejemplo)- Saltar a pies juntos 10 vallas separadas unos 50cm, levantar rodilas 50m, subir 3 veces las escaleras de las gradas, abdominales, flexiones, caminata con barra libre 30m. Hacer este circuito unas 5 veces y entre estacion y estacion ir trotando, lo importante es no parar.
2ª dia: 4 series de 500m la recuperacion es hasta que las pulsaciones esten por debajo de 120 por minuto. 20 cuestas de unos 10-15m.
3r dia: Hacer ejercicios tipo subir rodillas, pata coja, talones al culo... en cuesta de 20m. Despues subir cuesta de 50m al 80% recuperar un minuto y subir cuesta de 15m al 100% bajar andando y volver a empezar en total subir 20 cuestas.
Los 3 dias de pesas: Rodaje de 10minutos, estiramientos.
- Pectoral, sentadillas, isquios, abdominales, lumbares y cargada colgante <-- Hacer como hacen los de halterofilia pero solo hasta el pecho. http://pesas.org/imagenes/ejercicios/cargada-potencia.jpg
2ª periodo ( 1 a 2 meses):
Se hacen 3 dias de pista y dos de pesas ( se empieza a usar los clavos <--- zapatillas especiales de atletismo)
Los dias de pista la base es iwal pero se rueda un poco menos y se añaden ejercicios tipo los de la cuesta.
1r dia: 5 series de 150m recuperando 3 minutos.
2ª dia: 3 series de 80m con cinturon lastrado 4kg recuperando 1minuto. 10 series de 50m con arrastre de 10-20kg depende de tu fuerza recuperando 3 minutos entre series.
3r dia: 1x200m. rec. 10' ; 1x150m. rec. 8'; 1x 100m r' 6'; 1x80m.
Los 2 dias de pesas iwal que antes pero subiendo bastante el peso y bajar repeticiones.
3r periodo 1 a 2 semanas antes de competicion:
Se dejan las pesas se entrena 3 o 4 dias de pista, haciendo 2 o 3 series cada entreno de 120m 80m 60m etc. al 100% y con recuperaciones largas de 10min a 15 min.
Bueno, esto es un esquema un poco resumido de lo que hago yo, si no tienes tanto tiempo para gastar pues puedes adaptarlo siempre pensando que tienes que hacerlo compensado, las pesas son muy importantes y mas viendo que eres normal tirando a delgado. Aunque lo mejor seria que buscaras un grupo de entrenamiento y un entrenador que te siguiera.
Para #6 muchas sentadillas y ejercicios de cuadriceps. al principio "poco peso y 10-12 repeticiones" y despues subes el peso y bajas repeticiones, tb te servira la cargada. Te serviria tb hacer arrastres con bastante peso y de unos 15-30m.
#9 pero lo que te digo de las tobilleras es para ir por la calle tambien andando no solo para correr, con un cinturon de arrastre casi que no puedo ir por ahi :S
Nunca las he probado, pero por lo que dice la gente no es muy bueno, pero como no lo he probado no te puedo decir nada. Yo te recomiendo un cinturon lastrado o un arrastre.
#11 Si tienes buena relación con tu profesor de educacion fisica, preguntale que esos si que saben 
También puedes preguntar a algun preparador fisico de un gimnasio e incluso al medico.
Bueno... Pues en principio una dieta normal, pasta o arroz cada dia, verdurillas etc. lo que dicen una dieta equilibrada. Si te lo vas a tomar muy en serio puedes recurrir a la suplementacion (creatina, glutamina) . Pero vaya, lo tipico que se dice unas 5 comidas y variado, tp hay que obsesionarse con la dieta a no ser que tu objetivo sean las olimpiadas.
#6 Yo en una web d entrenamiento d futbolistas leí q antes d los partidos solo interesa comer papillas de frutas y té, q tiene cafeina y sodio.
En cuanto a ejercicios q t pueden interesar hacer, carreras, pesas para piernas y abdominales
Aunq como tienes 15 años, lo de las pesas deberias informarte, no vaya a afectarte al crecimiento.
Yo procuro hacer algo, poco aunq luego lo noto durante los partidos, pero en general aborrezco entrenar sin balón.
Digamos que entrenas a Futbol...
Pues para estar bien fisicamente para el futbol
(Rapido, fuerte y agil) debes de entrenar de una manera simple...
Estirar mucho tanto antes como despues del entrenamiento para mejorar la flexibilidad en todos los entrenamientos.
No hagas carrera continua para el futbol de hoy en dia no sirve para mucho. Hay que hacer cosas como en los partidos. al suelo arriba sprints diagonales pases... desmarques... presión...
Entrenar velocidad de reacción.... Muchas abdominales...
Y hacer circuitos de fuerza explosiva y con diagonales de medio campo o con progresiones...
Llevar tobilleras de esas con peso es malo para las rodillas, no?
A mi me gustaría entrenar tanto para fútbol sala como para squash, las dos cosas requieren mucha resistencia y mucha velocidad, supongo que lo mismo que habéis puesto por arriba sirve, pero si queréis decirme algo más concreto, guay.
Vamos a ver, la gente k juega a futbol sala, squax, tenis, fronton etc. Lo que le hace falta no es velocidad, lo que necesitais es potencia y eso se gana en el gimnasio haciendo sentadillas y demas. Un lanzador de peso que se puede hacer 400kg de sentadilla con barra libre probablemente se funde a los mejores velocistas en los 10 metros.
"Un lanzador de peso que se puede hacer 400kg de sentadilla con barra libre probablemente se funde a los mejores velocistas en los 10 metros."
Dudo que un lanzador de peso este cualificado para esprintar a ese nivel, entre otras cosas cuestion de fisionomia, no hay mas que ver a los velocistas y a los lanzadores.
Pues perdona k te diga pero esta gente es mas rapida de lo que parece y superexplosiva, te pueden saltar a pies juntos mas de 4 metros, solo te digo esto...
#19 jajajajja, que son rapidos no te lo niego, pero lo de que saltan mas de 4 metros con los pies juntos no te lo crees ni tu.
Pues yo nunca he entrenado la velocidad y la verdad es que soy bastante rapido, a pesar de que soy bastante delgado.
Yo creo que los lanzadores de peso velocidad de salida tienen poca, pero eso si, una vez que cogen la carrerilla si que pueden ser rapidos de cojones, pero no tanto como un velocista...
En los apuntes de la ESO de EF pone que tienes que hacer series cortas en rampas muy empinadas para mejorar la velocidad... prueba a ver.
#15 como que no sirve la carrera continua? anda que menudo subnormal estas hecho, se juegan 90 minutos no 5
Lo de las tobilleras mucho ojo, a la larga puede pasar factura en tobillos y articulaciones de la zona.
#15 claro hacemos 2 sprints y pedimos el cambio pq estamos más quemaos que la pipa un indio. Sin carera continua no puedes jugar a futbol, en todos los equipos lo primero que se hace a la hora de entrenar es carrera continua.
Antes, cuando jugaba a Hockey, para entrenar velocidad nos hacían por ejemplo en un entrenamiento entero con descansos de 10 minutos cada 40-45 minutos aprox., nos ponían primero estiramientos básicos que supongo que ya sabrás cuales son porque te los habrán hecho hacer 1000 veces en Ed. Física, después, 15 minutos de carrera continua a trote, y otros 15 a trote y a mitad de campo sprint, así pues 7 u 8 vueltas, después 5 series de 20 abdominales y ya descanso, los próximos 45 minutos lo mismo.
No nos lo hacía muchas veces, pero cuando jugabamos algún partido de pena y nos ganaban por fallos tontos decía algo así: "Como por lo visto no vais a ganar en concentración y técnica, me aseguraré de que ganeis en físico" y ale, a hacer todo eso, después a ver quien era el listo que decía de hacer un partidillo.
Yo también tengo unas tobilleras de esas y bueno, es normal que cuando te las quites corras más, imagina que tu coges un balón de 5kg y tiras a canasta 5 veces, y después coges un simple balón de baloncesto y tiras a canasta las mismas veces, notarás que el balón de baloncesto pesa poco y a lo mejor tiras unas piedras increibles, pues lo mismo es, además, es malo para las rodillas y creo que incluso para los tobillos.
Conozco chicas k rondan los 3 metros con los pies juntos, comparando la potencia y fuerza, pues es normal. Tu sabes lo que es mas de 400kg de sentadilla completa? Te lo cargas en la espala y te undes.
yo eso de correr siempre del cole a clase porq todos los dias llegaba tarde...xD ahora meto cada zancada q flipas (de ahi a extremo dcho xd)
1,76cm
60kg
ni gym ni dietas.
Hago atletismo desde hace unos años a un nivel digno, y te recomendaría q buscases pista, y alguien q te lleve, pero vamos, lo mas básico...
Todos los dias empiezas rodando 10-15 minutos y estirando otros 10-15, y terminas =. Particularizando..
Lunes: Entrenamiento general. Mucha técnica de carrera (skippin, talones, ejercicios de pies, alternando... todo lo q se te ocurra), y si eso unas series en cesped... 2-3 grupos de 8 rectas de 80 metros, por ejemplo. Haces la ida corriendo y la vuelta a trote suave. Vas al ritmo q te permita acabar el entrenamiento (jodidillo) y dale unos 8 minutos entre grupo y grupo
Martes: Fuerza. Si lo que quieres es correr rápido y a corto plazo... pocas repeticiones, y muy explosivas, con kilos q te permitan ir un poco rápido. Haz 1/4 de sentadilla, o media, (no hagas mas si quieres correr ya), pectoral, arrancada / cargada, y abdominales.
Miercoles: Transferencia a velocidad: Calienta bien, técnica de carrera, y series cortas, un par de reacciones, y luego, como veas, pero algo en plan 3x30, 2x60, 2x60. Recupera todo lo q quieras, y corre a todísima leche
Jueves: Series largas. Calienta como siempre, técnica, y algo un poco mas largo. como quieres hacer distancias cerca del 100... hazte 120s y 150s, 3 de cada, y 5 minutillos entre las series, 10 entre los grupos. Un ritmo considerable, pero q lo acabes (es siempre lo mas importante, aunq sea potando, hay q acabarlos)
Viernes: Lo mismo del martes
Sábado: Como el lunes
Todos los abdominales q quieras meter, son bienvenidos, pero procura q sean ejercicios "duros" y "explosivos", te valen mas q hacer 98767890876789 repeticiones
PD: No hableis sin saber, los lanzadores de peso tienen los 10 mejores primeros metros que existen. Os lo creais o no. Y si, si mueven 300-400 kilos (para media seguro, en completa no sé, pero tampoco me extrañaría q los rondaran).
