FiTnEsS - GyM DuDaS xDD

wenas unreal ke hay ti0 xDD mmm tengo algo de grasilla ke kemar pero no barrigota me sobra algo pa eso est ala cinta y la antacion no? cuando baje ya sakare tableta de chocolate towapa XD!

0k ti0 xDDDD yo ire subiendo de pes0 segun vaya viendo ke puedo coger mas pero hasta febrero ke cumplo los 18 tio no me voy a agotar mucho ke aparte tengo ke dejar crezer los musculos luego ya me pondre enserio dia a dia pa fibrar bien xDD ahora mientras no coja mas de 65 kilos y comiendo bien siguen creciendo los musculos no? osea mas largos los brazos y eso ya ke mido 1,90 xDD

Editado: Pero antes es mejor en la cinta yt en natacion kemar la grasilla pekeña ke hay en la barriga y luego ya hacer varias series cuando baje en cuanto tiempo mas o menos? luego ya ago inferiores superiores y oblicuos cada dia unas series y se ira notando no? xDD

jajaja ke pasa XXL-MAN tronc0 xDDD debes de estar ya como una mole pork 7 años ke n0? xDDDD si te ve0 no te conozc0 XD! es br0ma pues hombre me gustaria sakar buenos hombr0s y taL sabes? ya se ke todo rekiere su entrenamiento y ago hora y media de pesas y luego media hoprita abdominales y correr ! xD. Osea ke de aki a 1 año se puede notar bastante no? bueno a otro tema xDD no me mato muscularmente habland0 tampoc0 xDD! voy de lunes a viernes y los sabados y domingos pa descansar pues me ago unos largos pa ejercitar todos los grupos musculares y a la vez relajarme de toda la semana xDD! de aki al junio o agosto se notara ya bastante no? las espaldas y pectorales y tal no? dame mas consejos si sabes xDD Enga XXL-MaN ya te cojere pa portero de discoteca cabron xDDD!!!!

Bueno, como te digo, no voy de maestro, simplemente que he visto hacer muchas gilipolleces, y dicho sea de paso, tb las he hecho yo.

Por ejemplo ves a gente que dice "yo quiero tener bíceps" y ale, biceps todos los días ....= crecimiento 0.

Si entrenas 2 horas al día, que parece más o menos un entrenamiento serio, sobre todo haces muy bien en hacer algo de aeróbicos: bici, cinta de correr o por ejemplo a mi me gusta mucho la elíptica que es esto que parece q estas esquiando. Despues necesitas un día entero para descansar. O sea entrena 3 días por semana.

Ten en cuenta que estas cosas van despacio, que no salen musculos de un día para otro, y que los cuerpos que ves la mayoría usan ayudas químicas.

De todas formas enhorabuena por que parece que estás en el buen camino y eso si te voy a dar un CONSEJO DE ORO: En un gimnasio oyes 700 "consejos" por minuto de los cuales la mayoría se contradice frontalmente. Sigue las instrucciones de tu entrenador y punto. Y consúltale todo lo q dudes y te evitarás perder el tiempo.

De paso, te voy a recordar que duermas 8 horitas al día, no te castigues mucho los findes y te irá mejor. Y te recuerdo lo de una dieta sana y rica en proteína, frutas y verduras.

Por cierto ya he estado de portero de disco y la verdad que casi q no vuelvo. A parte ahora si tengo movida tengo todas las de perder más aún, asi q me kedo como estoy.

Animo a tí, y a todo el que se anime a apuntarse a un gym.

El descanso es lo esencial para el crecimiento del músculo. Dormir 8 horitas diarias estás más ke bien.

McBain, yo normalmente hago pectorales en makina y ningun problema. algunas veces las he hecho con mancuerna, estirando en el banco i subiendo i bajando como ilustra tu foto (la 2nda empezando x la izquierda). a veces se cargan un poco los brazos tb, pq yo diria q los ejercitas como musculo secundario. mmm xo no se, hasta el punto d q se te cansen :S

no te he podido resolver la duda, xo ahora yo planteo una: para hacer biceps con mancuerna, me pongo d pie, con las espalda bien recta delante del espejo. sujetando 10 kilitos x mano (ske mas no puedo xD) y con el brazo extendido doblo el codo i subo hasta la altura del hombro, luego bajo y repito a mano cambiada. es correcto hacerlo asi? verdad q si? si lo hace todo el mundo! pos no se pq el otro dia vino un musculitos y me dijo q era mucho mejor q me sentara (en un banco q tiene como un respaldo para apoyar el brazo) y lo hiciera sentado apoyando el brazo en en el sitio acolchonado. se trabaja mas d una forma q d otra? thx! saludos maxomens!

#13 si, se trabaja mas de sentado porke no te balanceas y de pie si.

eL_MiR yo tenia la misma duda que tu y le pregunte al monitor de mi gym y me dijo que el press mancuernas tanto alterno como el k se ace ala vez es mejor acerlo sentaod, ya que tienes la espalda totalmente recta y haces toda la fuerza con el brazo, por lo que trabajas mucho mas el biceps. De pie aun sin querer siempre haces un poco de fuerza con la espalda.

Una dudilla, tomo vatidos de hidratos de carbono mayormente, en que aspectos se tiene que notar, no se explicar. por ejemlo tienes que estar mas hinchado, cuando aces pesas estar mas marcado...no se si me entendeis...pero de todas fromas gracias.

haz menos pectorales y mas mancuernas, quedaras to buenorro

#19 Sabes lo q es una mancuerna? XDDDDD

Otro consejo:

Usa las máquinas para calentar y las mancuernas para ejercitar. Con las máquinas siempre tirarás más de un brazo que del otro, en cambio con las mancuernas el peso q cae en cada brazo es independiente, además q con las máquinas usas mucho el cuello y la espalda.

hace 2 años me inicié en esto del fitness. Hice un mes a 3 veces por semana 1h y media. Hacia:

Lunes : biceps pecho.
Miercoles: hombro espalda.
Viernes : Pecho triceps.

Al siguiente mes me compré el megamass 2000 (sabor Chocolate y al siguiente mes plantano (askeroso))

Aumenté un dia de ejercicio:

Lunes : biceps, pecho
Martes: triceps, espalda
Jueves: hombro: pecho
Viernes: espalda, pecho, biceps. (pa la disko )

asi 2 meses más me tiré, a parte comía mucho arroz, pavo, tortillas de 4 claras, muchos bocadillos. almuerzo con frutas y bocatas, meriendas con bocata + zumo + fruta.

Resultado: "yo era más bien delgado"; 3 meses despues engordé 6 kilos y tenia unos pechos marcados y el trapecio marcado tb. Brazo más ancho y las aletas más abiertas.

hoy en dia hace 1 año q no hago nada. (en enero comienzo de nuevo) No necesitaré carbohidratos pues el peso lo mantengo bien, quizá tengo algo más de barriga pues bebo mucha cerveza y he dejado de fumar (desde julio) he engordado y peso algo mas. Mido 1,83 y peso 81 kilos.

Consejos que doy:

Calentar bien. Es lo esencial. Dedicar de 15 a 20 min. Los ejercicios aeróbicos van bien, asi como la cinta o la bici.

Para ver resultados es indispensable una buena dieta (como ya han dicho por ahi.)

La creatina no es aconsejable si no sabes como suministrala. Si tomais la decision de tomarla, consultarlo antes con el monitor o con alguien q haya tomado. Es bastante peligrosa si haces un mal uso. (te da resistencia y fuerza)

haceros rutinas con la colaboración de un ayudante. (variarlas en cuestion de 1 mes[más bien retocarlas])

Cuando lleveis un par o 3 de meses empezar ha hacer series al estilo piramidal (sobretodo calentar bien aqui9 e decir, empezar con el mayor peso que podais levantar y con pocas repeticiones. Ir quitando peso e ir aumentando las repeticiones. Es ideal para aumentar volumen y resistencia.

Si quereis ganar en fuerza hacer positivas y negativas.
(se necesita ayudante)

positivas: coges un peso "medio" y en la 2º serie q el ayudante te coloque un dedo ( o 2 o 3 o 4 o la mano) "LIGERAMENTE" encima de la pesa sin hacer fuerza hacia abajo. Notareis casi psicológicamente que el peso ha aumentado, pero realmente es el mismo peso. Si levantabais 30 kilos normal ahora solo llegaréis a la mitad de repeticiones.

negativas: coges un peso elevado. Ese peso del cual solo consigues hacer 2 series. Entonces el ayudante te pone la mano debajo de la pesa acompañando hacia arriba tu movimiento pero sin ayudar ha levantarla. Notareis q la pesa pesa menos y lograréis hacer má repeticiones.

En fin, suerte, a ver si me pongo q ya he perdido la forma

Yo tb estoy de acuerdo que para 1 mes ya puede estar contento. Pero insisto que aquí todas las cosas son cuestión de tesón y tiempo.

vamos con McBain: "Es posible seguir una dieta para aumento de volumen pero a su vez tan solo trabajar con mancuernas los pectorales, biceps, hombros y espalda con flexiones y no hacer nada de máquinas?"

A ver si entiendo la pregunta. Una dieta para aumento de volumen y trabajo sólo con mancuernas. Debo deducir de tus palabras que no tienes posibilidad por lo que sea de ir a un gym, y tienes mancuernas. Por partes, la dieta sí que es posible, lo que ha indicado DarthVader es buena opción más o menos, que es comer huevos en abundancia (mejor cuantas menos yemas), leche desnatada, mucho arroz y pasta y carnes y pescados a la plancha. Cuanta menos comida tipo fast-food mejor y ni ver un McDonalds de lejos. En fin creo que más o menos todos sabreis lo que es una dieta sana, simplemente hay que añadir más proteína de lo normal y las grasas si no son saturadas en ciclos de volumen son un buen aliado (producen mucha más energía que los carbohidratos).

Bien ahora vamos a la segunda parte de tu pregunta. Si es posible entrenar tal y como dices. Bien, pues más o menos sí, eso sí, si solo tienes un par de mancuernas va a ser muy difícil. El pectoral como ya sabes se trabaja tumbado, así que necesitarás donde tumbarte para hacer los ejercicios que se pueden hacer con mancuernas, pero debes tener un peso suficiente como para que el pectoral trabaje. Si no es así, procura hacer más aperturas, no dan volumen pero definen bien el pectoral y el "canalillo". Bíceps, tríceps y hombros se pueden trabajar al 100% con ejercicios típicos de mancuernas.

Lo que no termino de cuajar es lo de "flexiones de espalda". Si te refieres a las tipicas flexiones militares, éstas trabajan básicamente tríceps y pecho, lo cual de paso sea dicho es buena opción si no tienes mancuernas grandes. Si quieres trabajar la espalda "at-home" lo mejor es que te consigas donde poder colgarte de una barra (o te la pongas tú a propósito) y hagas dominadas que es el ejercicio donde uno levanta su peso CON LAS MANOS MIRANDO HACIA ADELANTE y separación algo superior a la anchura de hombros. Es el ejercicio perfecto. Variando el ángulo de subida (apoyando los pies por delante en algún sitio) trabajarás otras partes de la espalda.

Por otra parte, sólo es mi punto de vista, creo que DarthVader recurre a los típicos entrenamientos profesionales, hechos por gente muy experta y que normalmente usa ayudas químicas (y no me refiero a batidos de proteína). Me reitero que un entrenamiento básico y repetido 3 días a la semana es la mejor opción durante 1 o 2 años. Por cierto, la creatina es una sustancia cuya asimilación por el cuerpo humano es de 4 o 5 gramos diarios. No es dañina ni tiene efectos secundarios. Si se toma demasiada, se excreta.

Bueno espero que todo esto sirva de ayuda, por mi parte hago lo que puedo.

Esta página está borracha, se ha comido mi reply :S

Bueno resumiendo:

• Que intentaré ayudar en lo que pueda. (a pesar de que eres culé cerrao cabrón XD)

• Que ese ejercicio es "aperturas con polea". No ejercita la espalda sino la parte baja del "canalillo".

• Que la creatina ni pone fofo ni hace que salgan granos, eso es producto de los anabolizantes, me juego el cuello.