Gym World [Gimnasio y dietas]

#1439 no estoy de acuerdo contigo. Mi experiencia personal me dice que la dieta es un 50% del entrenamiento. Yo pasé hace un mes de "no comer mierdas" y comer bien y variado, a REALMENTE comer bien, una dieta bien estudiada (no dieta de adelgazar, esto se presupone pero lo digo por si acaso), y desde entonces no tengo hambre entre horas, no pico, entreno mucho mejor(con mas ganas, mas peso, menos fatiga), eso te hace estar de buen humor y en fin un circulo vicioso positivo.

al menos eso desde mi punto de vista, si tu normalmente comes mucho y bien probablemente puedas no notar la diferencia, pero yo te aseguro que de comer "normal" a comer verdaderamente bien se nota mucho.

#1439 Siento discrepar. En mi opinión la dieta junto con el entrenamiento dirigirá el trabajo hacia una cosa u otra, por ejemplo hacia volumen y fuerza o hacia definición. Me parece imprescindible definir en qué te vas a centrar para en la dieta determinar si vas a meter mas HC o menos, mas protes o menos, etc.. Desde luego lo de comer comida sana se puede o no hacer buscando definicion o volumen de la misma manera, es algo paralelo.

En mi caso por ejemplo estoy buscando volumen y puedo meter todas las proteinas por via batidos, frutos secos industrializados, carnes precocinadas, etc... o puedo buscar productos más naturales, etc., siendo el primero en desde mi punto de vista el menos sano y al contrario con el segundo ejemplo.

#1445 poca leche???

Explicamelo porfavor.

Desnatada vale??

Buenas gente, os comento mi caso.

Tengo 17 años, mido 1,68 y peso tan solo 48 kilos... el medico y mis padres me dijeron que deberia coger peso y que comiese mas xD, enfin yo como mucho y de todo lo que pasa que coma lo que coma no engordo ni de coña. Ademas antes del verano tuve falta de hierro y aun sigo tomando unas pastillas de hierro.

El caso es que quisiera subir unos 10,15 kilos de peso ( si fuese posible.. ) y supongo que muchos de ellos serian de masa muscular, porque desde ke juego online ya no hago ejercicio ninguno, tan solo las clases de educacion fisica del instituto y algun dia algun partido de futbol. Alguna ayuda?

Gracias de antemano y saludos

Sonikito, empieza a comer morcillas que llevan mucho hierro !! xD

Y bueno para coger peso lo mejor es comer mucho y bien ( pasta arroces y PROTEÍNAS ) y hacer pesas... y con un paciencia y voluntad, se consigue de todo.

Suerte!

buenas tengo 17 años, mido 1.84 y peso 62 kg. Voy al gimnasio desde hace 2 meses 4 dias a la semana, cada dia sigo el mismo programa que me lo izo el entrenador, ago lo siguiente:
press de banca series 4 rep 10
aberturas laterales series 4 rep 12
press militar ser 4 rep 10
elevaciones laterales ser 4 rep 12
traccion en polea ser 5 rep 10
curl con barra ser 4 rep 12
empuje en polea ser 4 rep 12
prensa ind ser 5 rep 10 < ya no la ago (sudo)
abdominales crunches ser 4 rep 30
encogimientos en tabla ser 4 rep 30 < ultimamente no la ago pq cuando levanto las patas me dan tirones :S

Bien lo que quiero es augmentar la masa corporal y ponerme fuerte con el entreno este que ago e notado 1 cambio bastante basto en mis musculos incluso el entrenador me a felicitao por el peso que pongo en las series y el cambio.
Bueno y lo que quiero pedir es aver que e de hacer para augmentar la masa corporal para desayunar siempre e desayunao 1 cafe desde los 14 años y pal cole nunka desayunaba nada a la hora del patio pero este año voy a otro instituto y los horarios son diferentes y desayuno mas 1 baso de esos de cristal lleno ( los de la nocilla ) de cereales y la leche pero ago otro desayuno a las 3 horas ( 1 bocadillo de queso/chorizo/salchichon/) comer como bien mucha carne, fruta y legumbres.

Bien ahora me gustaria que los que sabeis del tema me digais que e de hacer pa subir la masa que tal veis el entreno que deveria comer etc ...
Paso de preguntarle al entrenador que e de hacer porque sin batidos y mierdas dice q no podre pq voy creciendo y no subo masa
enga aver si me contestais
pd de leche 3 o 4 vasos al dia nose que eso que llamais en los ejercicios negativa

Me troncho con el tema de la leche xD Yo he bajao a medio litro..

Sonikito: Tenias anemia ferropenica? Perdona que me interese :/ ... Sabes la causa? Nos has dicho que comes mucho..pero si t faltaba hierro significa que..comes mucho y mal :S (una de las causas de falta de hierro en adolescentes es la comida basura).

#1457 pescado o pollo, carne un par de veces, nunca junto, ensalada variada, un par de piezas de fruta, las que pillo y 1 batido antes de sobarla.

Ch3rr1 ¿ y si cambias a la soja que tb esta buena ?

#1457

Yo para cenar unos dias una cosa y otros otra, suelo hacer tostadas de pan integral con tomate, un trocito de queso fresco y otro de pavo y luego otros dias ensalada de lechuga/escarola con maiz y atun aliñado con un chorrito de aceite y limon.

#1461 explicame eso de 5x5.

Yo no tengo dolores de semana a semana, sera que no lo haces correctamente, supongo que calentaras bien antes las piernas y luego te daras una sesion de cardio moderada para quitar el acido de ellas ¿ no ?

#1463 ya no somos lactantes, con esta afirmación te deberia sobrar ItNaS.

La soja por decirle algun cosa, me da bastante asco también, tanto una como la otra.

Si puedo tomarla de otra manera que no retenga tanto, optare por otra opción más teniendo en cuenta que ni me gusta ni me lo pide el cuerpo, hablo en mi caso.

bebed leche si quereis , pienso que iremos menos a más.

Oh Dios, empieza la pesadilla de la leche xD

Geco, sí, tomo de vaca y de soja. A mi me sabe a avellana

#1456 si, anemia ferropenica. segun mi padre porque como mucho.. pero sota, caballo y rey xDD Por esto tambien tuve problemas intestinales de mas pequeño ( no era capaz de cagar porke no comia verduras ) asique enfin xD llevo 2 meses tomandome las pastillas del hierro y me las tengo que tomar hasta diciembre

Alguna ayuda para #1450?

porcierto que pasa con la leche? es malo tomarla? xD