[Thread oficial] Gimnasio y dietas

Pues mismamente lo que dice #541, ya que para esto no hay nada universal. Correr 45min-1h en cinta o en la calle 3 veces por semana pinta bastante bien para quemar calorías. A mí para perder calorías y mantener un buen tono muscular me viene bien nadar, y tampoco nado mucho, unos 1500-2000m a la semana, que no es nada.

#543, sí, me ha pasado, pero suele ser por comer menos o comer mal, en verano cuando pasé de horario de 8 a 5 con sólo almuerzo a horario de 14 a 22 ó 6 a 14, comía mucho mejor y ya no perdía peso.

Para abdominales gimnasia aeróbica y abdominales ya sea en mákina o sentado, yo x lo menos sudo como un cerdo y mi novia ma dixo q ya tngo menos barriga xDD

#547 depend d si luego tengo k bajar a entrenar, si emos acabao tarde, etc... pero apartir de ahora algunos dias voy a correr... el kaso es kitar mixelin!!

Yo en vez de comer me ha dado por matarme en el gimnasio XD

Requiere mucha fuerza de voluntad el gimnasio. No creo que estes gordo si entrenas todo lo que dices que entrenas por lo que en unos meses corriendo regularmente notaras mucho la perdida de grasa. Eso si si corres como se debe es decir durante mas o menos 45 mins y a un ritmo cardiaco aproximadamente del 80% al maximo que te permita tu cuerpo.

Yo en volumen me hinché a comer lo que me daba la gana cada _2-3 horas,no me saltaba ninguna comida.

Sí, te engordas y no se te marcan los abdominales, oh noes! pero una vez terminado volumen en 4-6 semanas con buena dieta+cardio+tabla de definición lo bajas y ganas +10 sex appeal.

Hala, definitivamente empiezo mañana.

Parece ser que la espalda ya me vuelve a responder en condiciones. Asi que lo que queda de semana, pesas en general, intentando tocar todo un poco todos los dias, y cardio al final.

Y plantearme/pedir una rutina en el gym.

Toma una dieta (algo basta)

DESAYUNO

· Leche entera + Muesli + 2 tostadas de pan de trigo + Miel + Zumo de naranja o tomate.
· Leche entera + 3-4 Magdalenas + Nueces o pistachos + Miel + Zumo de naranja o tomate.
· Leche entera + 14 galletas de trigo + 100gr Jamon York + Zumo de naranja o tomate.
· Arroz + Atun en escabeche + Pan de trigo + Zumo de naranja o tomate

ALMUERZO

· Batido de hidratos + sandwich de pan de trigo + 150gr Jamon York + 2 piezas de: Platano, Naranja, Mango, Mandarina.
· Arroz + Atun en escabeche + Batido de hidratos o fruta.

COMIDA

PRIMER PLATO

· Pasta de trigo o patata o arroz todos los dias, con tomate frito.

SEGUNDO PLATO

· 250gr De carne 3 dias a la semana los dias de gimnasio. ( Venado, Ternera, Jamon, Cordero, Conejo, Cerdo, Carne picada...)
·Pescados 3 dias a la semana ( Lenguado, Merluza, Rodaballo, Mejillon, Almeja, Anchoa, Anguila, Calamares, Sepia...)
·Legumbres con arroz o patata 1 dia a la semana.

En el segundo plato acompañar con ensalada o verdura.

MERIENDA

· Igual al almuerzo.

CENA

PRIMER PLATO

· Pasta de trigo o patata o arroz todos los dias con tomate frito.

SEGUNDO PLATO

· 200-300 GR de pollo o pavo 3 dias a la semana los dias de gimnasio.

· Pescados 2 dias a la semana y de los que hay en la comida.
· Huevos 4 claras y una yema 2 dias a la semana

Se podra acompañar con ensaladas o verduras como en la comida.

--- Tomar pan y postre en la comida y en la cena.
--- Beber un minimo de 2 litros de agua al dia.
--- Aliñar con aceite de oliva, girasol, vinagre, limon, ajo, cebolla, pimienta blanca y negra.

Algun entendido... quiero empezar a definir esta semana que viene y no se si puedo, correr 15-20min en la cinta y luego hacer pesas tal cual, con las mismas repeticiones que para volumen.
O es mejor que haga los 15-20min en la cinta y luego el ejercicio anaeróbico que haga, lo haga con poco peso y muchas repeticiones.

Lo que busco es definir el abdomen y no perder masa muscular, e incluso ganar una poca si es posible xd

PD: Llevo 1año y medio en el gym pero me cuesta crecer, hay gente que con el mismo tiempo que yo, se le nota mas.

Mira ya de paso a ver si podeis resolverme esta duda y no tengo que buscar mañana al chico este del gimlasio.

Bueno el caso es que me hizo unas tablas para tres dias a la semana, trabajando cada dia con una parte del cuerpo sin cargar un solo grupo de musculos sinergistas (light) o como se diga y el caso es que no recuerdo como iba aquello. Basicamente, por dias era algo asi:

1.Pectorales / biceps.
2.Hombros / triceps.
3.Espalda / piernas.

La cosa es que no recuerdo si con ejercicios de hombros se ejercitaban los triceps tambien o era con los de espalda, y lo mismo con los pectorales y biceps.

Gracias por adelantado >.<

Si, en los de hombros algo interviene el tríceps

todavia no entiendo como mezclais pecho con bicenps o cosas similares xD, yo por ejemplo ago

lunes -> biceps y triceps
martes -> pecho
miercoles -> espalda + 2 ejercicios de triceps
jueves -> piernas + 2 ejercicos de biceps
viernes -> hombros

todos los dias mas de 20 minutos corriendo
los fines de semana cojo la bici y me voy de rutas y hago entre 30 o mas km

#567 yo la estoy haciendo con 2 amigos mas y vamos bastante bien la verdad

edit: los 2 ejercicos de triceps y biceps tienen que ser ejercicios suaves, no te vayas a ir a los que mas te cuesta, porque solo es para que el musculo no pase tanto tiempo sin ser trabajado

set que es? series?

edit #571 si, tienes razon, ami tambien me dijeron que ivan a cerrar estos 2 dias