[Thread oficial] Gimnasio y dietas

OuTLine

Dieta y rutina de definicion que voy a hacer esta semana no, la proxima:

Nada mas despertarme: 1 pieza de fruta o un yogur + Carrera 1 hora.

Inmediatamente despues de correr: batido de proteinas + 1 platano

3h despues: Ensalada (con limon) + atún + 3 cucharadas de arroz (una vez hervido)

En el gim: circuito superseries en serpiente (son 4 ejercicios pecho, espalda, abs y pierna. La primera vuelta empiezo por pecho y acabo en pierna y la segunda empiezo en pierna acabo en pecho y asi) 4 vueltas x30 repeticiones.

POST entreno: batido + pechuga + 3 cucharadas de arroz

3h despues: pechuga de pollo

Carrera: 45 - 1h

Por último: pechuga + batido y a la cama.

En teoria voy solo a hacerlo 3 semanas pq no tengo ni mucha grasa ni mucha masa como para quedarme seco seco, me quedaria muy flaco y no mola.

Catalanet

YaZzMaN no tengas verguenza que yo subi la mia y por lo que parece estas como yo +o- y nadie me critico ni se rio de mi. Ademas si tu estas contento con tu cuerpo, que importa lo que digan los demas? Para gustos colores.

rackinck

Ahí ahí, en cuanto empiece el verano que empiece la sesión de fotos jajaja. Yo en cuanto pille algo de morenito saco unas cuantas, aunque bueno, tampoco hay mucho que ver xD. Estaría bien que los que colguéis fotos pongáis una pequeña carta de presentación como por ejemplo:
Nick:
Edad:
Altura:
Peso:
Tiempo de entrenamiento:

Por cierto, os dejo mi msn por si tenéis alguna duda o charlar sobre culturismo o sobre lo que os de la gana XDD: [email protected] (email raro, lo sé, lo cree cuando tenía 12-13 años, que pasa XDDD)

#1531 vas a quedar hecho un fideo eh jajaja, está bien siempre y cuando no excedas esas 3 semanas, ya que si no es malo. Aunque no estoy a favor de los entrenamientos a muchas repeticiones (el aumento de calorías quemadas no compensa el músculo que se pierde, yo apuesto por entrenamientos a muy bajas repiticiones y alta intensidad para no perder músculo, por eso verás vídeos de culturistas haciendo 4 semanas antes del Mr. Olympia las series a 4 o 6 repeticiones xD)

H

#1516

A ver si me dáis algún consejo o metéis o quitáis algo, que mañana empiezo : D

/best thread ever

rackinck

Mmmm, carbohidratos has de comer ya que si no, no vas a tener energías para correr, lo que tienes que hacer es meter carbohidratos como la patata cocida, arroz integral o pasta integral. Y toma mucha proteína después de correr, descansa bien, que 3h diarias son una paliza XDDD.

Aparte, como consejo, compra unas buenas zapatillas para correr, controla el ritmo, y por si acaso lleva contigo unam anza o algo así, por si te mareas o algo...

H

Okey ;) Muchas gracias ^^

Una última pregunta, hago un ayuno completo ? Osea, tomo alguna fruta antes de salir a correr por la mañana o nada de nada?

Ah! Y después de pegarme la paliza, cuando termino la sesión, a la cena tomo proteínas a saco o a lo largo del día?

En cuánto a lo de las zapatillas no hay problema, ya corría desde hace meses y tengo un calzado ya especializado para correr y eso, así que no hay fallo. Hmm, de acuerdo, te haré caso y llevaré pues algo por si me mareo : P.

Y otra vez, muchas gracias a ti y a todos en general, que colaboráis y ayudáis a la gente de puta madre, explicando cosas claramente y se aprende mucho de vosotros.

Es una suerte tener un thread en el que tengamos a gente como tú :)

rackinck

tio no m digas esas cosas que me pongo colorao xDDDDD este thread lo hacemos todos, da gusto el buen rollo que hay jaja.

Yo tomaría algo, una pieza de fruta o algo así, ir sin nada sería demasiado kamikaze, al menos los primeros días. Toma una buena cantidad nada más acabes la mañana, y si puede ser, descansa, una siesta larga o lo que sea, para recuperar parte de lo gastado y así no estar agotado para la tarde. Después de correr por la tarde consume también. Vamos, que tomes la proteína a lo largo del día, y no descuides la noche, ya que correr tanto es agotador para el cuerpo.

SkyuL

rackinck mira mañana te contesto a las preguntas k aora estoy liaiyo tio k mañana tengo examen.... mañana nos ponemos si kieres y acemos la tabla y demas jeje .

mañana tb te agrego al msn coleguita^.

enga cuidaos gente.^^

KueS

A mi mi monitor el año pasado me dijo que lo hiciera en ayuno completo, eso si, que SIEMPRE el ejercicio lo hiciera a un 40-60%, nunca mas, ya que 1º, es como mas grasa se quema y 2º, puede ser peligroso para ti.

Para que te hagas una idea, ese ritmo es como si estuvieras manteniendo una conversación con otra persona mientras que haces aeróbicos.

#1530 si, habla sobre ese entrenamiento, si te interesa ahora busco el libro y te lo paso, que no me acuerdo de donde lo bajé.

ArCeN

Buenas MV-culturistas. Voy a empezar el gimnasio esta semana y necesito una dieta. He estado mirando paginas atras y viendo algunas que poniais y no me termino de aclarar si me iria bien y que cantidades tomar. mido 1.72 y peso 60 kilos mas o menos (para que os hagais una idea de lo canijo que soy :P).

gracias de antemano.

SeRiaL_k

yo subiré alguna que otra foto, dentro de 1 mes o así cuando me seque que ahora estoy algo tapado xD
por ahora 1,80 84 kg xD

rackinck

#1539 da igual, el heavy duty no me atrae mucho, no me gusta mucho cómo lo hacen xD.

#1541, para las dietas puedes coger una de las anteriores y la adaptas, miras cuantos gramos de proteína total meten, y haces regla de tres sabiendo que son 2gr por cada kg de masa magra (sin grasa) y ya a partir de ahí por regla de 3 sacas todo.

Venga gente, se os toma la palabra eh, que empiecen a rular esas fotos jajajaja

Catalanet

Nick: El mio.
Edad:21
Peso:64kg
Altura:175
Mi foto y explicacion:
#968

No pienso hacer posturitas mas que nada pork no trabajo musculo por musculo. Hago los ejercicios mas generales como son Press banca, sentadilla, cargada, abdominales y yoyo (de isquios)

rackinck

#1544 excelente definición, como bien dijiste en el post anterior tú entrenas tu cuerpo para obtener mayor fuerza y potencia, pero vamos, tienes un cuerpo equilibrado y bien formado, parece que tienes buenos trapecios y buena forma del pecho. Sigues una rutina determinada para ganar potencia y fuerza, me imagino. ¿Podrías explicarla? siempre he tenido curiosidad por cómo son estas rutinas, y algo más o menos he leído, pero no estoy muy al tema en cuanto a potencia y tal.

Catalanet

Bueno, pues los ejercicios que hago son los que he nombrado antes.
Press banca plano, sentadillas/prensa, cargada, excentrico de isquios en la maquina yoyo y algo de abdominales con peso.
Durante la fase de carga voy 3 dias a la semana y hago 5 series de esos ejercicios cada dia. Esta fase dura +o- 3 meses. Las repeticiones oscilan entre 10-12 dependiendo del ejercicio y con una ejecucion muy rapida y explosiva.
Despues de estos 3 meses (empiezan las competiciones poco importantes) hago un mes que bajo las repes a 8.
Despues de este mes (empiezan las competiciones importantes) Bajo la repeticiones a 3 en ejercicios como cargada y press banca y el resto a 5rep. Y voy con menos frecuencia ( 1 dia a la semana o asi)

Cada vez que bajo repeticiones evidentemente subo el peso.
Los trapezios los tengo desarrollados de la cargada, cuendo empiezo la temporada no veas las agujetas... :D Ademas es el peor ejercicio de todos los que hago ME MATAAAA!!

hDs92

Preparaos todos , k d aki al fin de semana llegan mis fotos "posando"..jajajaja

Os dejo mi presentacion por lo menos hasta poner las fotos ..:

Nick: Hds92
Edad:23
Peso:91.3kg
Altura:1.84m

rackinck

hDs92 ya se hace hueco jajajaja corred insensatos!! xDD

#1546 muy interesante, gracias por explicarla más detalladamente :)

Yo ahora empiezo esta semana con una rutina a 4-6 repeticiones para no quedarme estancado y de paso defino sin perder mucha masa. Ya casi estoy en mi fase final de definición jajaja. No ha estado mal la sesión de hoy de espalda, casi me dejo el alma en peso muerto (110kg a 6 repes y no me aguantaba el agarre y eso que lo hice mixto xDDD).

Menos mal que volví hoy, que llevaba una semana sin ir por culpa de los exámenes.

hamsdat

para esto no hay más truco que no salir del gimnasio ni para cagar

eNnfox

Muuy buenas, que producto me compro para ganar masa muscular y no destrozarme el higado en el intento? alguna marca en especial? Merci

Atheist

Que son las "cargadas" que dice catalanet?

hDs92

Estas son mis primeras fotos .. La calidad no es la mejor posible , pero digamos k es una prueba ...fotos sacadas por uno mismo , con l movil y en el baño ..No son de las mejores posibles ..pero os da una idea d lo k vendra dentro de poko ..las buenas hechas con camara y en mejores condiciones :P

Nick: Hds92
Edad:23
Peso:91.3kg
Altura:1.84m

http://img401.imageshack.us/my.php?image=14070184id9.jpg

http://img259.imageshack.us/my.php?image=j2gu8.jpg

http://img259.imageshack.us/my.php?image=j3tj1.jpg

http://img140.imageshack.us/my.php?image=j4xe5.jpg

Atheist

#1552 Ya que estamos amigo Vin, puedo preguntarte de que trabajas para llevar estos horarios tan nocturnos?

hDs92

#1553 vigilante en un hotel ..turno de noche , de las 12 hasta las 8

SkyuL

#1552 jajajjajajajjaja k malote aciendo posturitas xDDDDDDDDDDDDDD,estas bastante mazao pero si te pusiera un "pego" te diria que desarrollaras mas las abdominales,esto desde todo el cariño eh no te pikes jajajjajjajaja

hDs92

#1555 jajaj no me pico , lose ..estoy n ello , acabo de terminar mi rqacha de volumen , subi unos 5 kilos en este ultimo mes , ahora me toca definicion

Atheist

#1554 Vaya entonces tus ciclos del sueño, desayunos etc como los llevas?

Desayunas a las 15-16, gym por la tarde, cenas al llegar del trabajo? Que curioso xD!

#1558 Buena genética bandido.. muy currado.

NeCkiL

#1552 buen cuerpo ahora falta sekarse un poco y mostrar el pack jeje.

Adjunto un video de mi cutre tableta.

[media]http://www.dailymotion.com/jj_anton/video/x5qyjo_four-pack_flirt[/media]

hDs92

#1558 no es cutre , esta mas k bien ..cuanto pesas ?? alli esta el tema ..jajaj ..lo k pasa s k yo estoy subiendo ...una vez definido , habre bajado entre mas o menos un kilito ..lo k me dejara en unos 90 y pokito kilos

Cualkier revista o especialista os lo dira , un cuerpo fibroso , aunque no muy grande , siempre aparentara tener mas musculatura k un cuerpo mas masivo pero no tan definido ..sin menospreciar tu trabajo por supuesto , k lo hay para conseguir lo k tu tienes

sutEz

yo tengo una duda:

saliendo a correr en ayunas 30minutos 6 dias a la semana (130-150ppm)quemo mas grasa que haciendo una hora de bici (14-160ppm) despues de entrenar?

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