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Estoy en la oficina por primera vez después de más de 6 meses y no se si tengo que cambiar de trabajo, de industria o de vida.

#54128 le falta frecuencia de desarrollo

#54130 De meterle f3-f5 de programación al toque.

#54132 Mi opinión es que vas a durar poco antes de que te pete algo. Veo cero descanso, y periodos de entreno demasiado largos en tu rutina, salvo que seas una farmacia andante (y aun así), descansar es básico.

#54138 Saludos a tus piernas si combinas 5x5 con pesos decentes de sentadillas y peso muerto con cardio.

#54138 yo soy más partidario de una 5x5, tienes greyskull o stronglifts que son bastante conocidas.

4x5 @ 70% de SQ y DL en el mismo día y seguido me parece demasiado, aun teniendo en cuenta que son 4 ejercicios en total lo que haces. También te diría que quitaras calf raises y metieras algo de femoral en su lugar, stiff leg DL con mancuernas o algo así.

Y el CF el problema como dices es que la barrera de entrada es bastante elevada y cuesta mucho encontrar a alguien que te ayude a planificártelo para no acabar haciendo el primo o lesionado (o ambos). Si consigues resolver eso progresar en crossfit como objetivo diría que te va a ayudar a conseguir lo que dices querer.

#54143 con CF progresaba bien, en mi ultimo peak de forma tire buenos numeros. mas o menos 70kg de push press, 100 de clean, tenia los 130 de back, 115 front, 145 de dl, 100 de bp, domiandas lastradas con 40kg facil, hacia rmu y en barra... lo unico que no se hacer aun es los dobles saltando. pero yo creo que tiro unos numeros decentes de fuerza. si es cierto que no tenia todos estos numeros al mismo momento, se pierde bastante de un ejercicio u otro si no lo estas preparando.

para progresar en CF no hay truco. necesitas bajar el volumen de entrenos, no te sirve de nada hacer 2h al dia ni ir cada día, con 3-4 entrenos semanales donde toques "todo" y puedas descansar vas a progresar. a un ritmo mas lento que en el gym pero progresaras. no hay mucha diferencia salvo que es mas tecnico y exigente. se lo digo a todo el mundo y no me hacen ni puto caso, pues nada. que se diviertan jaja. mientras no se hagan dano mira...

y los nuevos en el deporte que van a clases de RX porque si... terminan lesionados. de mi box que lleva super poco abierto, desde verano 2023 o 2022, la mayoria ya se han hecho dano una vez mínimo... y el problema no es joderte, es que estas lesiones para los que hemos hecho deporte toda la vida... sabemos que se acumulan y nunca terminan de curar del todo y etcs... que esta gente que entra nueva al CF, van como locos, nunca se han hecho dano, y no llevan suficiente como para ir tocados... y terminaran mal. y ya te he puesto mis marcas, gente que venia del gym que hacen mas que yo en "clean"... se rompen la espalda a cada repe jaja no se como no se rompen aun.