Jajaja muy bueno
Me he dado cuenta que las letras estaban al revés al mirar las fotos para pasarlas al PC debería haber escrito el cartel al revés.
Bueno, siendo pobre, firmo. Aunque me gustan más los modelos más redondeados (para algo elegí una philco 90 cathedral para tatuarmela). Bueno, /offtopic
Me alegra ver que no eres fake, yo siempre tuve fe xDDD Ánimo y dale caña al nuevo año.
Es el regalo de jubilación que le hicieron a mi padre le gusta mucho la radio y tiene más de 100 de todo tipo ya te mandare mp con las fotos de las mas curiosas
25 días después
Voy camino del Gym luego con el PC haré resumen del mes y el de hoy.
Solo me falta ponerme con la dieta. Aunqye ya he hecho pequeños cambios.
De vuelta al foro.
Durante mi ausencia he seguido yendo al gym 3 veces a la semana haciendo la tabla Weider que he ido posteando en este diario,
Mi peso no ha variado puesto que a pesar de hacer ejercicio no he cuidado para nada mi dieta (mal hecho lo sé)
Desde la semana pasada me han cambiado la rutina de entrenamiento.
3/2/2015
Hombro:
Elevaciones frontales 3x10 4kg.
Press en máquina 3x10 10kg.
Bíceps_Triceps (Superseries(
Jalón cuerda 4x10 20kg_ Curl mancuerna 4x10 4kg
Extensión vertical de tríceps 4x10 4kg_Curl Martillo 4x10 4kg.
Abdominales:
Encogimientos en banco declinado 3x30
Encogimientos en máquina 3x15 15kg.
Elevaciones de piernas 3x20-
Cardio:
5 minutos en simulador de escaleras (calentamiento)
2km en cinta de correr unos 15 minutos.
#287 No pintas nada haciendo ejercicios de aislamiento. Sacarías más provecho haciendo una fullbody basada en básicos en rango de fuerza o una torso/pierna bien estructurada.
Hago día hombro brazo día pierna y día pecho espalda.
Por ejemplo el día pecho espalda hago dominadas asistidas que es un ejercicio bastante completo.
Tengo la tabla en el Gym pero mañana la pondré completa para ver que opinais.
#289 Haz caso a Hexan, tres días a la semana una fullbody y en días intercalados cardio a 65-75% de tu f.m., frecuencia máxima de pulsaciones, es demasiado pronto hacer HIIT, primero haz una buena bade de 8 a 12 semanas con este tipo de rutina he ir añadiendo algún ejercicio accesorio.
1 mes después
18 días después
Vuelta a posteat entrenos
Hago una rutina de 3 dias
dia 1 hombro biceps triceps abdomen y cardio
dia 2 pierna lumbares y cardio
dia 3 pecho espalda abdomen y cardio
15/4
Hombro
Elevaciones frontales 3x20 4kg
press en maquins 3x20 15kg
Superserie tricrps biceps
4x15 jalon cuerda 20kg/concentrado con mancuerna 4kg
4x15 extension de triceps 4kg/curl martillo 6kg
Abdominales
Encogimientos 3x30
Elevacioned de piérnas 3x25
Cardio
25 miñutos corriendo
