Algo hago mal con la nutrición

De 86 a 88kg, 1'84, dieta y ejercicio, faltan muchos datos como tipo de ejercicio y dieta, pero según lo que cuentas todo apunta a que has llegado a un peso normal para tu altura y en vez de quemar grasa esta empezando a ganar musculatura, piensa que tu cuerpo mueve cada vez menos grasa, asi que gasta cada vez menos energía y le das lo suficiente como para construir musculo, si quieres perder mas peso, aumenta protes y baja kcals, cada cuerpo es un mundo. Todo dicho sobre lo que cuentas y sin datos, asi que puede ser esto o no

#6 lo que creo esque como ahora trabajas desde casa, probablemente hayas reducido el movimiento bastante, en casa uno gasta menos energía solo por estar en casa ya que automaticamente te pones en modo reposo y eliminas la tensión de currar fuera, parece que no pero es muy diferente, todo apunta a que se te ha ralentizado el metabolismo y gastas mucho menos y el unico estimulo al cuerpo es ejercicio, asi que en esa situación aunque parezca raro, es normal que el gasto energetico sea absurdamente menor, te pondré un ejemplo: mi novia trabajando de camarera y comiendo bastante porque se metia chuletones como la catedral de burgos perdió mas de 10kg, cuando dejó el trabajo, se comía un miserable sandwich al dia, con una lonchita de jamon york y una de queso, ganó casi los 10kg otra vez solo con un sandwich al dia durante un par de meses, para que veas que parar la tension del trabajo es un cambio brutal y lo puede cambiar todo. Lo dicho aunque parezca raro, según tu situación yo bajaría kcals si quieres adelgazar, y respecto a los liquidos ni te preocupes, si no tienes un problema especifico diagnosticado no te van a afectar en absoluto.

¿No estarás pesando el arroz en seco como si ya fuera cocinado? xD

Te lo digo porque un colega mío se puso a dieta y tenía que meter 200gr de arroz (ya cocinado) y lo estaba metiendo en seco xddd

#10 ya pero esque hay tantas variables que como no pase una tabla con dieta y movimientos solo podemos decir un poco de todo y que saque sus conclusiones porque el sabe lo que hace en su dia a dia, tambien podria haber dejado de fumar y el déficit de miostatina generar el musculo latente, mil cosas, igual se ha metido un chuleton de 2kg y aun no lo ha cagado

Sube a 2300kcal (principalmente ch), mete al menos 55-60g de grasa (asegúrate que haya algo de saturada), baja a 3 días el cardio, intenta sacar al menos 7h de sueño de calidad y vuelve en 2 semanas.

Te estás poniendo fuerte haciendo las cosas mal, no te preocupes. Mucha fuerza.

#5

piensa que tu cuerpo mueve cada vez menos grasa, asi que gasta cada vez menos energía y le das lo suficiente como para construir musculo

Cómo? No he entendido bien eso que pones.

#6 mido 183cm y peso ligeramente menos (86kg ahora), llevo 2 meses bajando de forma estable -2kg/mes con poca actividad física excepto el entreno con 2200-2300kcal. Estás comiendo muy poco, y reduciendo aún más las kcal solo vas a conseguir acabar arrastrándote por las esquinas, y más si encima metes cardio.

No se de dónde has sacado ese margen de grasa, pero es muy, muy poca. 60-90g sería más adecuado si no quieres acabar con algún problema derivado de ello.

#1Dezblues:

me dejé (en el entrenamiento) por tema de trabajo, ya que llegaba muerto a casa y sin ganas de entrenar.

#1Dezblues:

he vuelto a entrenar como toca (5 veces por semana, 1.5h de musculación y 30 mins. de cardio por día)

#1Dezblues:

llevo todo este tiempo de déficit (actualmente estoy en las 1750kcal

#1Dezblues:

puedo saltarme 1 día el planning

#1Dezblues:

..pero subir casi 2kg? Es agua? Mi cuerpo reserva porque le meto poca comida?

Por estar mal está mal el post entero, pero estas perlitas son para señalarlas, si.

La de chorradas que hay que leer.

Que el déficit calórico no funciona, lo que funciona es no comer un día a la semana xddddd