#29 Oye no me has dicho, ¿Hombro, espalda y abdomen no pretendes entrenar?
Yo te lo adapto si quieres, pero que sepas que entrenar tendras que hacerlo tú eh, no vale si lo hace otro por ti.
Que tal crack, deberías seguir lo que te propuse de los alimentos. Si además quieres una tabla de ejercicios aquí te dejo una muy buena, está en inglés pero es una imagen muy intuitiva, si tienes alguna duda solo tienes que preguntar crack
htttp://menfitness.com/strenght-and-hipertrofy-only-with-mancuernas.html
mido 1'86, y pesaba hará 2 años unos 60 kg teniendo 18 años, era el tipico peter anguila, y en apenas año y medio subí a 84kg, la rutina que hacia era dia 1 pecho triceps, dia 2 epiernas y abs, dia 3espalda biceps, dia 4 hombros y abs, dieta.. simplemente come bien, haz unas 6-7 comidas al dia (desayuno, alas 10 un pequeño almuerzo, a las 12:30 otro, a las 2:30 come, 5:30 merienda, 8 algun aperitivo, y a las 9:30 cena, mas o menos intenta no estar más de 3 horas sin comer. Alimentos, pollo pescado y muchas claras de huevo, y pasta y arroz. Si puedes coge harina de avena que va muy bien para los almuerzos tomarte un batido + arroz tostado u otra cosa
br0sciensce a tope tio.
No olvides las protes tomartelas JUSTO DESPUES de entrenar o no entran al musculo!
#34 En serio tío, te lo digo de buen rollo. Si vas a seguir entrenando, acabarás dándote cuenta del error que no es entrenar pierna. Hay que entregarlo todo y jugando a fútbol y corriendo no generasp hipertrofia de ninguna manera, se te va a quedar atrás el tren inferior y quedará bastante mal estéticamente.
El consejo que agradecerás con el tiempo es que calcules tus macros y hagas superávit calórico y entrenes todo el cuerpo pesado.
Un saludo.
#40 si ya se que hay que entrenarlo, pero tengo mejor tren inferior que superior, por lo que tambien hay que entrenarlo pero no es que tenga muy delgadas las piernas
#42 El 99% de gente que dice eso luego no tiene el tren inferior ni medio entrenado. Puedes postear una foto a ver si eres la excepción.
#43 Es que lo que no entiendo es tu afán porque entrene tren inferior, yo lo que estoy pidiendo es entrenamiento de lo que creo que necesito y NO SE ENTRENAR, claro que se puede entrenar mas pero se entrenarlo mas o menos y me interesa menos
Un saludo
#47 ¿De verdad te parece más estético un cuerpo musculado con piernas de flamenco? Curioso.
#49 pero que no tengo piernas de palillo, estas muy equivocado, de todas formas, yo estoy pidiendo esa tabla porque de piernas ya la he conseguido
Un saludo
#49 No es solamente por fines esteticos, si no por que las piernas es un grupo muscular muy grande que te va a permitir generar mas testosterona,de esta manera entrenando el tren inferior ayudarás al superior.
#50 Seguramente ahora que todavía no has entrenado bien nada de tu cuerpo, las piernas no desentonen. Pero si te pones a entrenar BIEN el resto de tu cuerpo y las piernas las entrenas jugando a fútbol y montando en bici, acabará habiendo una descompensación lamentable.
Yo en tu caso haría una rutina no dividida por grupos musculares, sino Fullbody o Pull-Push. Un ejemplo que te iría de puta madre es este: https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Un saludo.
#52 no te lo niego, pero solo quiero ganar un poco de volumen en el pecho y brazos nada mas, no quiero estar mazado
#53 Hola, justo me pillas revisando MV.
Ponerse mazado no es algo que vayas a conseguir "sin querer". No esperes ganar 10kg de músculo ni cosas así a no ser que vayas con esteroides.
Entrena con la rutina que te puse arriba, calcula tú gasto calórico y aplica superávit calórico. Así irás ganando músculo poco a poco, de ninguna manera te pondrás mazado de la noche a la mañana.
pues yo cogia y press de banca y dominadas si quieres algo en esas zonas rapidito, y comer como un cerdo, para ir pillando ya pero ya, vete al decatlhon comprate un press de banca y una barra de dominadas y a darle duro en serio, frecuencia máxima!! come entrena y duerme, y dale duro! En Septiembre octubre te apuntas al gim pero ya tenemos esos grupos musculares maximizados totalmente en proporciona los demás grupos musculares, pero recuerda, debes de comer como un lince, entrenar como orangutan y dormir como una marmota, saludos compi!
#54 ya lo se, la cosa es que no quiero estar mazado, solo un poco de volumen para no estar plano, y que se note mas voluminoso el pecho que el vientre, nada mas
