Hola a todos, esto es un reto ya que no se que hacer y cuesta encontrar a alguien que lo resuelva. Peso 1'85m y peso 75Kg
Que rutina de ejercicios (sobre todo) y que alimentos debo tomar para coger mas muscular, sobre todo me interesan los brazos y el pecho
Gracias
Come más.
Ahora en serio, calcula tú consumo de calorías, aplica superávit respetando macros y entrena pesado.
Así deberías ganar masa.
¡Gran reto: mirar la primera página del subforo!
http://www.mediavida.com/foro/fitness/como-confeccionar-tu-propia-dieta-para-novatos-469534
http://www.mediavida.com/foro/fitness/hilo-general-para-novatos-dudas-sobre-entrenamiento-528715
Para brazos la zanahoria cruda viene bien. Para pecho claras de huevo, también crudas y en ayuno. Esto quiere decir, antes de desayunar te bebes unos 200ml de claras de huevo. Te dejo un link donde lo explican
#2 Como una burrada, pero es que hago mucho deporte y me muevo mucho y quemo un montón, a nivel de pesas y eso, cuántas repeticiones por brazo me recomiendas y cuantos días a la semana?
#6 No comes una burrada, si comieras una burrada subirías peso. Léete el tema de cómo hacerse una dieta y a comer de verdad.
Sobre el entreno, nunca entrenaría sólo pecho y brazo.
#7 es lo que me interesa entrenar, el tren inferior ya lo entreno, quiero ganar volumen de brazos y pecho
#11 Jugando solo al tenis no gano volumen en el brazo y menos ahora que juego menos, me puede dar alguien una tabla o algo parecido?
El brazo no, pero las piernas ya te crecen con correr, fútbol y tenis, no?
¿Como qué si te podemos dar una tabla?
En el foro hay rutinas ya, busca que tienes los hilos en el foro y todo lo necesario en http://www.mediavida.com/foro/fitness/el-hilo-de-las-cosas-utiles-479339 ahí tienes información para dieta y para entrenos y aún más resumido en #4
#12 No entiendo, ¿jugando al tenis no musculas el brazo pero jugando al fútbol sí musculas las piernas?
Por otra parte, ¿te planteas entrenar espalda y hombros?
Un saludo.
#12 Toma compañero, espero que sea una tabla adecuada para lo que estas buscando, aunque no se si te va a ser de mucha ayuda, yo te propongo esta y tu ya la vas adaptando a tus necesidades ligeramente.
#16 claro que me lo planteo, y musculo las piernas porque hago fútbol, y salgo a correr mucho y por montaña, a veces hago alguna maratón asi que si que musculo más que jugando al tenis que ejercito solo un brazo y juego menos
#18 Igual nos estás vacilando a todos, pero igualmente te lo diré: no musculas piernas corriendo y jugando al fútbol. Si quieres entrenar, entrena todo el cuerpo
Yo te recomendaria jugar al tenis con los dos brazos para así muscularlos por igual. Sino otra opción es jugar al ping pong pero a mas altas repeticiones.
#20 Quien lo piensa soy yo, osea ser, si estoy pidiendo una tabla para aumentar volumen de brazos y pecho, que mas os tiene que dar, que muscule o como muscule el resto de mi cuerpo
#23 no encuentro el específico para mi, porque como ya dije,de material solo tengo pesas cortas
#22 Yo no voy a darte consejos sobre cómo entrenar mal. Si quieres entrenar bien, otros usuarios con más conocimientos que yo y yo mismo estamos dispuestos a ayudarte.
#26 ¿Te conozco? Lo importante es dar una respuesta correcta, da igual que "copie pegué". A ver si te vas a creer que inventas algo tú en esto.
