He estado mas o menos un año en déficit, 2-2.5g/kg peso de proteinas y 0,7-0,8g/kg de grasas y el resto carbos, la verdad que me fue muy bien.
Ahora quiero cambiar a coger algunos kilos extra, debería tocar las proporciones o mantenerlas y simplemente subir las kcal?
una dudilla, haciendo volumen si una semana os sobrepasáis comiendo con un cheat o algo y metéis 500-700 gramos ¿esa semana rectificáis la dieta hacia abajo para "frenar" el ritmo y compensar o simplemente seguís igual sumiendo lo ocurrido?
#964 Tienes razón, lo leí pero no me quedé con esa nota, my bad.
Gracias por contestar, creo que por ahora voy a bajar protes a 2g que ahora mismo estoy casi en 2,5 y mantener el 0,8 en grasas. El resto de grasas y a ver qué tal!
#967 Me gusta. Contundente. Me imagino que si tu intención era crearla sería porque no existía ninguna guía decente para principiantes. Si me equivoco y sí la hay, podrías indicarme el hilo? En este subforo está la información un poco dispersa y yo soy un paquete buscándola 
Por cierto, gracias por la explicación del post #1.
En un análisis de orina que me he hecho me ha salido esto
CUERPOS CETONICOS 60.00 mg/dL
Googleando:
¿Cuál el resultado esperado de cuerpos cetónicos en la orina?
La prueba de cetonas en la orina debe dar negativo para ser considerada dentro de la normalidad para lo cual debe ser inferior a 5 mg/dl.
¿Qué significa un resultado positivo de cuerpos cetónicos en la orina?
Un resultado positivo de cuerpos cetónicos (acetona) en orina puede presentarse en las siguientes situaciones:
Causas relacionadas con la diabetes (se suele acompañar de glucosuria)
Diabetes tipo I
Diabetes tipo II
Diabetes mellitus
Cetoacidosis diabética
No diabéticas (principalmente en niños)
Estrés severo
Síndrome de malabsorción
Síndrome de Fanconi
Estados febriles
Intoxicaciones alimentarias con vómitos y diarrea
Caquexia con vómitos
Vómitos tras anestesia
Hiperémesis gravídica
[b]Ayuno prolongado[/b]Supongo que mi ayuno de 18h y haber perdido 6kg en 2 meses estará relacionado no? Teniendo en cuenta que casi no comia (aunque por aqui me deciais que superaba sobradamenta las 2kcal XD)
Ahora ya estoy en volumen, me recomendáis repetir analitica en unos meses para quedarme tranquilo?
#970 Cuando haces ayuno prolongado, es comun que tengan niveles por encima de lo normal, aunque no se hasta qué punto. Yo me haría las pruebas sin ayunar y con una dieta normal y corriente, lo malo sería que tuvieras resultados altos en condiciones normales.
#971 Vale me quedo tranquilo. No se como di números en teoría altos y no me dijeron nada. Pero bueno, de un googleado he visto que lo que tenia bajo de sangre era por medicamentos que tomaba para la gripe (pillo covid) y esto de la orina suponía que era ayuno y dieta.
Hay personas que ayunan no porque realmente sea más beneficioso que no hacerlo, que esto no es cierto obviamente, actualmente la literatura científica nos dice que los resultados son exactamente iguales.
Pero, simplemente para algunas personas es más cómodo despreocuparse de 1 o 2 comidas al día y centrar su ingesta calórica en 3 comidas.
A mí cosas como 18h me parecen excesivas. Y también en general me sienta mucho mejor por las características de MI sistema digestivo repartir la ingesta calórica lo máximo posible a lo largo del día.
Pero como siempre digo, tendemos a complicarnos mucho. En este foro hay info de sobra para tener muy buenos resultados.
https://www.mediavida.com/foro/fitness/ayuda-soy-nuevo-dieta-651829
https://www.mediavida.com/foro/fitness/la-sala-del-tiempo-543919/133
Si queréis un FAQ de entrenamiento con cosas realmente concretas y no salirse de varias opciones para no tener dudas simplemente cogeré la que me parezca más simple y aplicable y ahí la dejaré.
Si queréis hacer dietas MÁS agresivas, en el foro tenéis INFO de sobra.
https://www.mediavida.com/foro/fitness/como-realizar-psmf-categoria-1-468295
https://www.mediavida.com/foro/fitness/como-realizar-psmf-categoria-2-490876
Si sois de categoría 3 no recuerdo si hay algún tema creado para esa, pero son LECTURAS obligadas si queréis hacer las cosas bien. Y seguro que me estoy dejando muchísimas cosas. Pero chaval@s hay que leer y aprender, nadie nace sabiendo.
#974 nada eso, era para ver su enfoque, pero parece que se ha sentido ofendidito y no ha respondido.
Sabéis de algún artículo o página donde como hacer un mini-cut de manera efectiva? Llevo un tiempo en volumen y siento como que las lorzillas han aumentado y quisiera ponerle freno, además que las marcas en el gym muchas se están estáncando,
Me cuesta muchísimo llegar a las calorías indicadas, incluso a las del metabolismo basal. Suelo acabar las comidas muy lleno, rozando la incomodidad la mayoría de ocasiones. Otro problema es llegar a 2g/kg de proteína diarias.
Algún consejo?
#977 come controlando tu saciedad y no porque te lo digan unos números. Con el tiempo y el ejercicio adecuado tu cuerpo te pedirá más comida de forma natural según vaya adaptándose sus necesidades.
Cuadra a 1.8 g/kg, mete 1 g de grasas y los hc quitas y pones a raíz de tu saciedad.
#978 Cuántas comidas diarias? Creo que un problema podría ser que no desayuno más que un café solo porque por las mañanas no tengo hambre y me cuesta mucho a esas horas meterme comida xD
#979 pues perfecto tio. si no tienes hambre, no comas. es asi de simple. luego el resto de las comidas intenta cuadrar las proteinas de forma equitativa y pista, y si no, pues tampoco pasa nada. 10 g arriba o abajo de una comida a otra va a tener 0 de impacto.
almuerzo, comida, merienda, cena? genial. almuerzo, comida, cena? genial.
pero eso de comer hasta reventar y comer sin tener hambre y que si no catabolizas es de ser autentico subnormal (no lo digo por ti).
#979 esa es otra. un cup de protes pues te puede ayudar bastante en llegar a conseguirlas. paesoestan.
#980 Jajaja igual ha sonado así pero no es lo que estoy haciendo. Pero sí es cierto que estoy intentando comer un poco más para llegar y me siento bastante más lleno de lo normal.
Receta para batidos?
#984 250ml de leche, 2 cucharadas de crema de cacahuete, 1 o 2 plátanos, avena/corn flakes (cantidades según veas lo que te haga falta para terminar el dia) y llegas a tus kcals easy
Pd: y se le sumas whey wombocombo
#984 Leche + scoop de proteína + mantequilla de cacahuete + harina de avena
Ahí tienes 800kcal que entran solas
