Ayuda soy nuevo (dieta)

alguien podria orientarme en temas de alimentos para la hora de comer y la cena?

se que la cena tienen que ser comidas ligeras plan pescados y cosas asi, toy tratando de hacerme una dieta en un excel y me quedao en blanco con las comidas :S

mi idea es hacerme una dieta sana y variable, no me va eso de comer pollo arroz todos los dias y pienso que muy sano no puede ser

#1453 Lee #1

#1455 me he leido #1 y pone ciertos alimentos, pero me refiero a comer cada dia una cosa diferente, por ejemplo el tipico comer fuerte al medio dia y ligero a la noche por el tema de dormir.

Peso 90kilos y mido 1.90. Tengo panza y mi principal objetivo es quitarme esa panza aparte de musculacion

A ver, supongo que #1457 se refiere a qué comer, ya que parece estar sin ideas xD
Obviando que lo básico deberías saberlo ya que dices haber leído #1, al final es meter platos que quieras, si las macros encajan mas o menos, adelante

Yo en definición no invento mucho(Tampoco tienes mucho espacio para maniobrar), me flipa el pollo desde siempre, así que no es problema comer varias veces a la semana pechuga de pollo con verduras y/o patatas, lo alterno con pescado, normalmente salmón. Varias veces a la semana algo rápido rollo ensalada de garbanzos/otra legumbre/Pasta de lentejas proteica con atún y cosas varias. Hay bastantes mas detalles, pero son personales y los irás encontrando mientras te acostumbres... Quesos que encajen, otras carnes, alguna salsa poco calórica etc...

Sólo con eso que es básico, deberías poder tirar. En mi caso si un día cómo fuera me aseguro que la otra comida del día sea poco calórica y muy protéica, por que siempre se tiende a sobredimensionar las proteinas de la comida de restaurante y a pensar que tienen menos kcal de las que tiene.

En volumen/mantenimiento como estoy ahora es otro tema, hay mas espacio, cómo mas o menos igual, añadiendo algún dulce MUY puntual y salsas algo mas "agresivas", sin pasarnos.

Lo dicho, coge lo que te guste y encájalo en tu dieta, asumiendo especialmente que vas a tener que añadir proteína extra a los platos "normales" y recortar en grasas y CH, que es lo mas común.

Btw; Yo no hago ni puto caso a lo de "No comer pesado por la noche", ya que mas allá de digestión, la cual es buena en mi caso, no hay nada "malo" de hacerlo, si no notas nada raro, come lo que te salga de ahí y lo que te encaje en el día.

Y si tienes más dudas, habla con tu inserte conocido/familiar que cocine y adapta las ideas que te den

#1460koalas:

Otros platos de las que tengo muchas dudas el el tipico pure de patatas, lentejas en pure, sopa de fideos, macarrones con carne picada, ese tipo de platos desconozco sus valores nutritivos.

#1460koalas:

sobre la verdura ya ni hablemos.

Déjate de pajas, métele verdura a tus comidas y pesa los alimentos en crudo. Saber el valor nutricional de cualquier plato que comentas es literalmente eso, pesar los alimentos y meterlos en una app. Cosa diferente es comer fuera, pero de nuevo tiras de app y mas o menos sabes por dónde anda.

#1460koalas:

Llevo casi 2 semanas entre comer bien y gym, pero los kilos no han variado nada pero musculo si noto algo de cambios

Si has leído #1 sabrás que lo que cuenta es la media y la tendencia (Más si usas la app que se recomienda ahí, que es super sencilla y efectiva)
Las primeras semanas/meses vas a perder líquidos, que es lo que puedes notar de "más músculo", más allá de eso, mentalízate de que los cambios se ven y se notan a la larga, dos semanas no son nada
Ánimo y suerte, una vez estás en la rutina, es bastante más fácil de lo que parece

#1461 he vuelto a leer, que tengo que recortar en grasas y carbohidratos?

Hoy por ejemplo me acabo de comer dos filetacos de ternera a la plancha con pan integral, ni puta idea de cuantos gramos en carne sera.

Lo que busco es una dieta variada pero que me hinche a comer y gane musculo y pierda grasa.

Asique me tocara hacer musculacion lunes a viernes y cardio todos los dias