Ayunar en tiempos abundancia.

Ronaldoaldo

26/05/2020

1) HSPU 4x3

2) 6x

  • 10x dominadas pronas
  • 7x T2B

3) 4x

  • 11x Fondos triceps lastrado
  • 7x Dominadas supinas

4) Probar 10' L-SIT

Ronaldoaldo

27/05/2020

1) 5x

  • 8x dominadas dorsal lastradas
  • 7x Fondos paralelas lastrados

2) Triserie de Hombros 3x

  • 10x elevacion frontal 10kg
  • 6x elevacion lateral 10kg
  • 20" mantener posición pino

3) Tabata Russian Twist 20kg

4) Durante 14min
Pares: 7/7x Hang power clean and push
Impares: 10x zancadas sobre disco cabeza + 20" Plancha

Ronaldoaldo

28/05/20

  • 30 flexiones

1) EMOM 20min
min 1: 2/2x fondos a una mano lastrado
min 2: 11x Dominadas pronas lastrado
min 3: 11x Hammer Kb
min 4: 8x Fondos en paralelas lastrado

2) EMOM 20min
min 1: 10x abdominales disco sobre cabeza
min 2: 4x dominadas supinas 20kg
min 3: 50” plancha isométrica
min 4: 4x HSPU

3) 5x

  • 10x Curl Bíceps 10kg
  • 4x press francés kb
Ronaldoaldo

29/05/2020

1) 5 SPT
16x Flexiones lastradas
9x Dominadas dorsales

rest 3min

2) 5 SPT
12x flexiones verticales lastrado
7x Dominadas supinas lastrado

rest 3min

3) 5 SPT
4x Flexiones palmada lastrado
4x Dominadas pronas con 20kg

4) Completar 50x Fondos paralelas lastrado

Ronaldoaldo

30/5/2020

A partir de hoy inicio otro periodo de ayuno prolongado. Lo extenderé durante 4 días (unas 96-100 horas).

Caminaré todos los días entre 15 y 20 mil pasos.
Practicaré técnica de L-Sit
Trabajar isométricos sin llegar al fallo.

Mañana subiré peso y porcentaje de grasa actuales.

El miércoles subiré fotos antes de romper el ayuno.


4/6/2020

1) 3x subidas hasta el ático

2) Salto de 4 en 4 hasta el segundo

3) 30x burpees

4) 2SPT

  • 20x abdominales
  • 30x Russian Twist con kb 20kg
  • 20" Hollow
  • 1' Plancha
  • 20 swing con Kb de 24kg
1
Ronaldoaldo

4/06/2020

1) 50x Sentadillas lastre 30kg + 24kg de kb swing

2) 5x

  • 9x Dominadas dorsal
  • 7x Swing a una mano 24kg

3) 4SPT

  • 18x Flexiones verticales
  • 12x Hammer
  • 11x Dominadas pronas
  • 5x Fondos paralelas lastrado

4) 3x

  • Plancha 10kg 1’
  • 20x Russian Twist
  • 7x T2B

Subiré fotos más adelante. Tuve que cortar el ayuno al segundo día.

Ronaldoaldo

5/06/2020

1) TABATA burpees

2) 50 dobles de comba

3) 10 SPT

  • 10x burpees
  • 12x dominadas pronas
  • 6x Fondos paralelas lastrado

4) 3x

  • 13x Fondos tríceps lastrado
  • 8x Dominadas supinas lastrado
Ronaldoaldo

7/05/2020

1)3x

  • 4x HSPU
  • 30" Hollow Rock

2)4x

  • 13x Flexiones lastrado 20kg
  • Plancha 45' lastrado 20kg

3) 4x

  • 10x Curl Biceps 10kg
  • 7x T2B

4) 4SPT
-13x flexiones palmada

  • 4x dominadas 1 mano a muñeca

5) 4SPT

  • 19x flexiones verticales
  • 10x dominadas dorsales
Ronaldoaldo

8/06/20

1) TABATA

  • Thruster kb
  • Dobles de comba

2) 10' L-sit

3) 3 SPT

  • 20x Swings kb24
  • 10x Burpees
  • 12x dominadas pronas
  • 1' Plancha 10kg
  • 1' plancha
  • 20" Hollow Rock
  • 20x Swings 24kg
  • 10x Zancadas kb 24kg
  • 40x flexiones
Ronaldoaldo

9/6/2020

1) 3SPT

  • 4x swing a una mano 24kg

2)3SPT

  • 5x Clean KB 20KG

3) 3x

  • 31" Mantener pino
  • 20x globet squat kb 24kg

4) 3SPT

  • 10x zancadas kb 24kg
  • 9x Thruster a una mano kb 20kg
  • 6x Dominadas pronas
  • 6x fondos paralelas lastrado
Ronaldoaldo

10/6/2020

1) 4x subidas hasta el 6

2) Pliómetricos 4 en 4 hasta el 4º

3) 5SPT

  • 10x burpees
  • 7x dominadas pronas
  • 7x fondos paralelas lastrada

4) 5SPT

  • 10x zancadas 24kg s/cabeza
  • 11x dominadas supinas
  • 6x fondos una mano
Ronaldoaldo

10/6/2020

1) 4x subidas hasta el 6

2) Pliómetricos 4 en 4 hasta el 4º

3) 5SPT

  • 10x burpees
  • 7x dominadas pronas
  • 7x fondos paralelas lastrada

4) 5SPT

  • 10x zancadas 24kg s/cabeza
  • 11x dominadas supinas
  • 6x fondos una mano
Ronaldoaldo

11/6/2020

1) TABATA

  • Sentadillas lastradas

2) 100x flexiones tocando palo con cada mano. Por tiempo.

3) 3x

  • 5x Press francés kb 20kg
  • 13x Flexiones tríceps lastradas
  • 10x Dominadas dorsal lastradas

4) 3x

  • 10x Curl bíceps 10kg
  • 20x Abdmonilaes codos/rodilla
  • 7x T2B
Ronaldoaldo

12/06/2020

1) TABATA

  • Burpees

2) 5 SPT

  • 10x burpees
  • 11x dominadas supinas
  • 8x fondos paralelas lastradas

3) 3SPT

  • 9x Hang Powe Clean
  • 8x Dominadas pronas
Ronaldoaldo

15/07/2020

1) 100x fondos palo por tiempo

5) 3SPT todo con chaleco

  • 20x Globet Squat 24kg
  • 6x thruster a una mano 20kg
  • 5x push press a una mano 20kg
  • 8x Dominadas supinas
Ronaldoaldo

15/6/2020

1) Carrera 10'

2) 50x sentadillas por tiempo (total 64 kg repartidos)

3) 30x Thrusters una mano kb 20kg por tiempo

4) 6 SPT

  • 5 swings a una mano kb 24kg

5) 3x

  • 16x flexiones lastradas
  • 11x Curl 10kg

6) 3x

  • 16x flexiones vertical
  • 6x hombros lateral 10kg
  • 12x Hammer 20kg