#840 Había leído la cat2. Y a mi entender en lo que se asimilan es que la primera fase de la Dunkan y la psmf se basan en restringir cbh y grasas. Que luego Lyle si que obliga una suplementación mínima, una cheat meal semanal de una hora, un refeed semanal de 5h. Con una duración máxima de 4-6 semanas en cat2. Supongo que en esto último reside la diferencia.
#842 el cheatmeal ademas...no ayuda a estabizar entre otras muchas cosas las hormonas ? ( aun que no lo parezca ,las hormonas es de lo mas relevante a lo que el deporte se refiere )
En resumen la finalidad de un refeed o comida libre "limpia":
Adherencia a la dieta > mayor energía en los días posteriores gracias a ese superávit de calorías puntual > aumentar valores de T3 y regulación de grelina y leptina
2 meses después
- "A nadie le gustan los gordos".
Antes una afirmación como esa, o que significase/insinuase lo mismo se me clavaba en el pecho y no me dejaba respirar. Me daban ganas de llorar y emergía de mi un odio infinito hacia la persona que la había hecho. Me negaba a creerla, y tachaba de superficiales a los que la apoyaran.
Hace poco me la volvieron a repetir, y dentro de la calma que he aprendido a mantener mientras algo de rabia aflora, se me ocurrió preguntarme: En realidad, a mi tampoco me atraen sexualmente las personas con cierto sobrepeso ¿no? Pues, generalmente, no. No estamos hablando de nada más en realidad. Sólo de eso.
Y ¿qué pasa? He aprendido que parte de mi gran problema es que por alguna razón necesito y espero la aprobación de los demás. Encajar. Gustar. Atraer. Ceñirme a los cánones de belleza para que la gente quiera rodearse de mi, para ser exitosa. Es lo que se enseña en cada película, en cada anuncio, en cada esquina.
Eso es justamente lo que me traía a la ruina. El terror absoluto a que eso no sucediera.
Aún no me he librado por completo de esa carga, pero me he dado cuenta. La afronto. Gracias a la terapia medito acerca de ello. Todo lo que hacía (o gran parte) o lo que no hacía, era por los demás. Sigo haciendo o dejando de hacer cosas por los demás.
Ahora que entiendo que eso (dar importancia y prioridad absoluta a lo que los demás puedan decir/piensen/opinen) no tiene ningún sentido, ni me resulta productivo, ni me hace feliz, otros factores aparecen. Mi salud. Mi autoestima. Mi autonomía. Aunque sea imposible deshacerse de todo lo que refiere a la importancia de la belleza en mi vida, porque al final es biología y una intención de atraer determinada en los genes, intento darle otra forma a mis pensamientos, en los que sea consciente de que ese aspecto debe tener la relevancia justa.
Me da pánico ir al gimnasio, porque allí todo el mundo me mirará (o eso me da por pensar), me da angustia las reuniones sociales porque seré la gorda del grupo y todos lo pensarán, me daba los siete males comer acompañada porque todo el mundo se fijaría en lo mucho que como... y así mil cosas. Muchas están mejor que antes. Otras no tanto.
Hace casi dos años que no piso un gimnasio, pero creo que se acabó. Si sigo teniendo miedo, me obligaré. Imaginaré que no hay nadie, y haré lo que tenga que hacer. Sin mirar al que tenga al lado. Sin entrar en su cabeza. No me dan de comer, no influyen en mi vida. Mi único objetivo ahora será superar eso y volver a sentir lo que sentía cuando levantaba: poder. Bienestar. Satisfacción. Agilidad. Amor por mí misma. Quiero perder algo de peso y estar mejor. No importa cuánto. No importa que no sea rapidísimo. Importa el mañana. Importa no ver mi vida limitada por mi mente. Y no me apetece esperar más.
Me apetece seguir plasmando aquí lo que me pase. No será un diario exactamente como los otros, pero mi intención es mejorar. No de cualquier manera, porque no me puedo permitir una dieta pobre o estricta (aún no controlo nisiquiera las sobreingestas en determinados momentos), pero, teniendo en cuenta las circunstancias que tiene mi condición, las indicaciones que me da el médico y demás, será una historia de superación personal, para el que le apetezca seguirla.
Quiero hacerme una rutina, volver al gimnasio, y contar aquí lo que me vaya sucediendo, y lo que como. Creo que sería una motivación más, y que no pierdo nada por intentarlo.
Solo he leído el ultimo parrafo, estoy en el gym, luego me leo todo, pero te animo a ello si te ves con fuerzas y ganas.
Dale caña kumi!
#846 Como te dicho, cuando te dicho esa frase, no así creo que con otras palabras, no hay nada malo.
Cada uno es como es y le gustarás a X gente según como seas (físicamente).
No tiene que importarte lo que piense la gente de ti, haz tu vida y lo que a ti te gusta sin mas.
Pd: Estás muy susceptible desde hace mucho querida Kumita del meu cor.
pd2: He sido gordo y no pretendía gustarle a tías buenorras.
Dicho esto:
Situación actual
Altura: 1,64
Peso: 89,5 Kg
He pasado el verano haciendo zumba 2 veces en semana, y eso me ha ayudado a mantener el peso estos dos meses y algo. Antes de eso, durante el curso, y desde hace 2 años aproximadamente, solo subía y subía. El estar más tranquila también ha ayudado. El estrés de los exámenes me resultó mortal.
Al menos tuve todo sobresalientes, que es algo que no había conseguido nunca, y de hecho mis últimos años (5 aprox) habían sido un desastre total. Esto también es un signo de clarísima mejora en general de la situación.
Respecto al ámbito nutricional, voy con una especialista, y esto es lo que trabajamos por conseguir:
Desayuno: FR + LACT + HC
Media Mañana: LAC - FRT - HC (Escoger dos)
Almuerzo: PR + HC + VERD + FRUTA/YOGUR
Media tarde: = MM
Cena: = Almuerzo
Lo ideal es:
-> Cumplir con todas las ingestas cada día
-> Cumplir con todos los elementos de cada ingesta
-> No dejar pasar +4 horas entre ingestas (evita ansiedad y atracones a consecuencia)
-> Alimentos que clasificamos dentro de Alimentos de Consumo Ocasional (chocolates, postres lácteos, dulces, mayonesas, carnes muy grasas...) Están permitidos 3-4 veces por semana. En todo su conjunto.
-> Con las comidas sólo se bebe agua. Los zumos están reservados para las meriendas y medias mañanas, y el alcohol y refrescos se engoblan en los AC Ocasional.
Así en principio, eso.
Respecto a la parte del entrenamiento, creo que me vendría bien HIIT. Tengo las rodillas dando gritos, así que tiene que ser poco cargante sobre ellas, pero me miraré algo. Se me ocurre swing o remo. Y respecto a la rutina, lo mismo. Algo normalito, con la condición de que no puedo hacer sentadillas :/ Ahora se habla bastante del HipThrust, que lo he hecho en otros tiempos y me gustaba mucho. Será sustituir.
Y nada, como empezaría mal si dejase para mañana lo que puedo hacer hoy, y el gimnasio el domingo está cerrado, pues voy a hacer algo, lo que sea xd
A ver, es verdad que lo unico importante es lo que piensas tu de ti, pero lo de "no te tiene que importan lo que piensen los demas" es muy fácil decirlo pero a todo el mundo nos importa, en mayor o menor medida, lo que pasa es que lo amplificas al nivel máximo.
Si vas al gym que sea porque quieres y no por los demás, yo por ejemplo voy porque me gusta ir superandome poco a poco y me gusta la sensacion que se te queda en el cuerpo al acabar y ducharte. Estar más o menos fuerte no ha hecho que ligue más o menos, de hecho cuando he llegado a estar fuerte de verdad ha siedo siempre en invierno cuando nadie lo va a notar y en verano siempre estoy cuerpoescombro (debería cambiar eso xD).
Segun recuerdo ya tryhardeaste en el gym y llegaste a tener un buen cuerpo, por lo que tu cuerpo lo recordará y podrás hacerlo incluso más fácil que antes, pero tampoco hay que querer perder 30kg en un mes, poco a poco.
Yo por ejemplo cuando voy al gym no me fijo en casi nada, solo me concentro en mis ejercicios. Y si veo a algun gordo como mucho pienso: "ole sus huevos que al menos lo intenta, no como la mayoría que lo unico que hacen es quejarse y no se mueven del sofá".
Y por último piensa en celebrian.
Perdón por el doble post, pero, a mi criterio, lo merece.
Lo he hecho. Cualquiera se lo toma a broma, pero después de año y medio he vuelto a hacer algo que me encanta. Y que no había vuelto a hacer porque le tenía pánico. Yo creo que he ido porque no me he permitido pensármelo xd. De hecho de camino tenía una especie de euforia porque reaccionaba a lo que estaba haciendo, y en la puerta y bajando del coche tenía unos nervios que casi me mareaba.
Estaban allí los de siempre, cosa que rezaba por el camino que no fuera así. Pero al final sí, lo cual me ha venido bien para enfrentarme a ello. Y nada, con decir que algún monitor que hablaba mucho antes con el ni me ha reconocido hasta que nos hemos dado de frente, y ha puesto cara de susto, lo digo todo. Pero no ha pasado nada más. No sé qué más esperaba que pasase, pero no pasó nada más xd No me morí, no lloré, no me comió la tierra. Y una vez pillé la elíptica para calentar se me bajaron los nervios, y disfruté mucho. Recordé por qué me encantaba. Creo que esto ha sido un gran paso. Enorme en realidad xd
Hice 4 cositas sencillas y ligth, porque me conozco y lo mismo mañana me llevo un disgusto y no me puedo ni mover.
3x10 Pec-Dec (10kg)
3x10 Prensa (20kg)
3x10 Remo con barra en máquina (5kg)
3x10 Abductores sentado (20 kg)
3x10 Patada glúteo en cuadrupedia
10' Remo (1750m)
Mientras estaba allí, muchas veces se puso la cabeza a funcionar, y se me llena de juicios, comparaciones, pensamientos destructivos... Pero yo creo que dentro de lo que cabe he sabido verlo y detenerlo para poder disfrutar de lo que estaba haciendo en cada momento y no minarme de negatividad.
De camino a casa, dándome cuenta del peso que me he quitado, y que había derribado un muro que me había puesto yo misma y que a veces pensé que ya no dejaría de estar nunca, y tendría que reducirme a zumba y dios sabe qué, también he tenido una patada de euforia enorme. Ahí sí me han dado ganas de llorar o de gritar o no sé el qué. Grande Kumi <3
(Pienso en lo tonto que les debe parecer a algunos esto, o lo poco que me comprenderán, y pf. Pero bueno 
)
Vale que empieces flojo, pero Kumita si pesas 89kg, tienes que concienciarte de que vas a tener que destrozar tu cuerpo día si día también.
Yo es que si fuese tú, un añito estricto me tomaría, dejando atrás muchas cosas.
Ánimo en tu 23423523 intento xd
#854 Lo sé, pero es que estoy horrible. Quiero decir, me duelen todas las articulaciones y voy lastrada naturalmente ahora mismo. Tendré que ponerlas un poco en marcha y tomas contacto con el equilibrio y la fuerza antes de ponerme peso de verdad. Deja a ver cómo se presenta el próximo día. Creo yo que el miércoles iré por ejemplo.
Gracias. Al menos no me rindo.
#855 Que le den por culo a todo el mundo y entrena o haz lo que quieras sin pensar tanto, ponte tu música o lo que sea y piensa que nada mas por estar allí ya tienes mucho más valor que la mayoría de la gente, ánimo y a darle.
#856 No me resulta tan fácil, de ahí que tenga un problemón y me esté tratando xD Pero muchas gracias, esa es la actitud
#857 Yo lo que suelo pensar si veo a alguna chica más gordita en el gym es satisfacción y pienso que bien hace en un tiempo se pondrá mucho mejor ole sus huevos. Para que no te ralles tanto por lo que piensan los demás, yo por lo menos es lo que pienso.
Nadie mira a las gordas en el gym wtf. Habiendo tías buenas y espejos nos vamos a poner a mirar lo que hace la gorda, qué sentido tiene eso.
Mientras tu piensas que estas gorda, la mitad del gym mirándote con cara de deseo. Así es el subconsciente.
Gran paso, ahora poco a poco y a controlar las emociones, que como dicen Dark, esto es una carrera de fondo.
La sentadilla no puede ser sustituida por hip thrust, no tienen nada que ver.
Lo puedes sustituir por prensa hasta que bajes más kg.
Es decir, puedes trabajar en mejorar la prensa para mejorar el cuádriceps y centrar en mejorar hip thrust y este ejercicio: https://www.youtube.com/watch?v=OeJfUNkgq0I las hiperxt de glúteo de ese vídeo, no las de lumbar.
Un día de tren inferior con esos ejercicios:
Prensa 3x10
Hip Thrust 3x10
Hiperextensiones para glúteo 3x12-15
- 4 cosas random que se te ocurran te dará para mucho a la hora de progresar el tren inferior...
Yo en tu situación es lo que haría, tren inferior-tren superior-tren inferior, y a casa.
Si haces hip thrust + hiperextensiones no hagas peso muerto a no ser que sea muy liviano con mancuernas al final del entreno a reps altas +15.
Suerte.
Mi chica esta similar a ti, algun kg menos, problemas de ansiedad y demas, y acabamos de ponernos a darle caña, quizas la semana que viene abrimos diario o algo, por si te sirve de ayuda.
He leído la última página y quizá deberías optar por caminar antes que hiit, quizá pudiera ser contraproducente, recuerda que esto es una carrera de fondo, no un sprint (aunque los sprints siempre animan, que coño).
Dale caña y ya veras que entrando en la rutina los resultados te vendrán sin darte cuenta.
No suelo postear en diarios nunca, pero bueno, decirte que deberías de sudar de lo que piensen los demás de tu apariencia...estás en el gimnasio por y para ti...y todo el mundo empieza en algún momento...
Como te han dicho es una carrera de fondo, ponte objetivos realistas y se tú misma la que se marque el ritmo...las opiniones de los demás están muy bien, pero no te olvides de que esto lo haces para ti...y te lo dice alguien que perdió muuuuuuuchos kilos jaja. Mucha suerte y ánimo!
Una persona con sobrepeso o avanzada edad haciendo entrenando motiva... dices coño ¿si ese tipo de 60 años o 100kg es capaz de levantarse de la cama y entrenar.. no lo voy a hacer yo? y automáticamente dejas la pereza y vaguería de lado..
PD: Mucho ánimo y a pasar del que dirán
#861 Muchas gracias por el aporte. Eres uno de los eruditos del foro, así que cojo recortes directamente. TY
#862 Pues dile que se anime!! Sería estupendo 
#864 #865 Gracias. Con la terapia he aprendido que la mente genera continuamente pensamientos no relacionados con la realidad. Actuamos en consecuencia a ellos, y eso nos hace perdernos muchas cosas de lo que realmente está pasando o nos frenan en el camino hacia las cosas que queremos hacer. El primer paso es darse cuenta. Luego hay que echarle huevos y pasar a ignorarlos, cosa que suele ser difícil, porque nos lo creemos realmente.
Hoy tiraré otra vez a mover el cuerpazo, algo tal que:
-Press oblícuo mancuernas
-Peso muerto
-Remo sentado
-Hiperext. glúteo
-¿Planchas?
15 min bici (las máquinas de remo están hechas una mierda. Típico que ni te sujetan los pies)
Estos días no he comido del todo mal. Por lo menos he respetado las proporciones para una persona de mi altura, que ya está muy bien. Estoy en verano, y de hecho sólo me queda una semana, y también es importante que no me traumatice con las estructuras de cada comida (ej. que falte la verdura, o que hayan ocasionales más de la cuenta).
Ayer
Desayuno 10:30 - Sandwich de salmón y huevo + zumo melocotón
14:50 - Pasta y calamares a la romana
17:30 - Polo de hielo
19:40 - 1 Manzana + croasán
22:30 - Sándwich pollo huevo + papas fritas (cené fuera con amigos)
Lo peor del día creo que fueron las papas de la cena, pero por lo menos no comí como un oso. Not bad.
#863 El otro día me di cuenta de que algo que no echaba mucho de menos es el cardio así en seco xd Bailar sí me gusta, pero cuando me puse en el remo y no se me pasaban los minutos.. fos, así que no sé si me apetece el HIIT. Pero vamos, que igualmente haré algo al final de cada entreno. Opto por 10-15 min de bici o algo así, a buen ritmo.
Pocas veces suelo intervenir en el foro pero he de decir que me ha pasado algo parecido a lo que has vivido, Kumita. En mi caso era un gordito reprimido que continuamente se decía que no podía gustar a nadie, tenía casi 35 kilos de sobrepeso y sinceramente me la vivía recluido en mi casa, sin amigos ni nada, aislamiento total. xD
Pero sin ayuda ni nada comencé me levanté una mañana y cambié radicalmente mis hábitos alimenticios, era de los que comía cualquier clase de dulces y comida basura de la calle por mera ansiedad. El primer mes fue un horror pero desde hace unos tres meses he bajado cerca de 21 kilos a base de dietas, ahora entraré por primera vez en el gimnasio.
Lo que quiero decir es que no te desanimes, me leí todo el hilo y te estabas poniendo tremenda. A veces uno cae pero lo importante es volverse a levantar, con más ánimo y con ganas de seguir adelante, lo importante es hacer lo que te salga de los cojones sin importar la opinión de los demás, muchos sólo buscan destruir y no contribuir a nada más.
¡Suerte! Y espero que podamos seguir viendo tu evolución.
#867 La ansiedad y las ganas de atracarte se te quitaron? Luchaste contra ellas hasta que desaparecieron? Las sientes a día de hoy en algún momento? Para mí es algo dificilísimo. Cuando peores las he tenido, es como algo que no puedo controlar. Una fuerza superior a mi me obliga a hacerlo, y no puedo pensar en otra cosa ni dormir ni nada si no me harto. Ahora mismo estoy bastante mejor, los atracones casi han desaparecido (otra cosa son las sobreingestas).
Admiro muchísimo y casi que me cuesta comprender como personas que están en una situación parecida a la mía salen de ahí SOLAS. Ojalá yo.. pero bueno, cada uno es cada uno, y yo pues me estoy sirviendo de ayuda.. sobre todo la psicológica
#868 Todavía lucho contra eso, me ha costado horrores. Suelo pasar frente a una pastelería que me gustaba mucho y de repente siento el ímpetu de irme a comer todo lo que está allí, después sólo pienso en todo lo que he trabajo y sigo adelante. Realmente me siento bien, con más energías y ánimos pero como bien dices ya depende de cada quién.
Pero lo importante es sentirse bien con uno mismo y tener fuerza de voluntad, muuuucha fuerza de voluntad.
#869 Discrepo en lo de la fuerza de volutad, eh. Que yo pensaba que era todo aguantar ahí al trancazo como le decimos ahí. Fuerza bruta y abstenerse por muchas ganas que tenga. Y cuando no lo conseguía pensaba que era una débil y que no servía, y que no tenía la capacidad para estar como me gustaría, y eso frustra muchísimo y pone muy triste.
Luego he descubierto que es mucho más complejo. Las ganas de comer te las producen los pensamientos angustiosos sobre tu propia vida o tu persona, las comaparaciones con los demás, la incapacidad para gestionar los hechos desagradables que le ocurren a uno... que desembocan en esos circuitos de recompensa en forma de placer que se producen al comer.
Mucho me temo que para que esas sensaciones tan violentas se apaciguen hay que preguntarse cuáles son los pensamientos destructivos y críticos que tenemos, y de dónde provienen, y aprender a lidiar con ellos de forma saludable, recurriendo cada vez menos a la comida y los atracones para sentir paz, que, además, sólo dura un momento. Luego viene la culpa después de comer, y agárrate los machos xd
Dejo esto por aquí
