Cardio en ayunas NO recomendado para perder grasa

charlesmarri

Por aquí se ha recomendado casi siempre, o al menos tengo ese recuerdo de las etapas de definición, correr en ayunas para perder grasa o para favorecer a una pérdida más rápida y mayor de la misma. El otro día, sin embargo, me encontré este artículo, donde básicamente y a modo resumen dicen que el cardio en ayunas respecto al cardio normal apenas tiene beneficios para la pérdida de grasa y que tiene más desventajas que pros.

• El cardio en ayunas no parece mejorar la pérdida de grasa.

• En los estudios que se ha demostrado mejoría es por un margen muy ínfimo y después de mucho rato de cardio.

• Sin embargo, tiene potenciales inconvenientes que lo convierten en un arma de doble filo, sobretodo,en lo referente a la pérdida muscular.

• El factor limitante de pérdida de grasa suele ser la oxidación, no la movilización. Y el cardio en ayunas no ayuda en ese factor apenas.

• El HIIT tiene más potencial para quemar grasa en el EPOC, por lo que es una herramienta a tener muy en cuenta. Aparte parece ser un cardio que preserva mejor la masa muscular y que además aumenta ligeramente la oxidación de grasas.

• Para la grasa rebelde sí que puede ser recomendable una dieta baja en hidratos y un protocolo de cardio en ayunas.

Informándome un poco más, me tope con Jose Alberto Benítez Andrades (es redactor de movidas de éstas fitness y está seco de cojones) que había estudiado el tema y decía que únicamente el cardio en ayunas ayudaría a quemar grasa de forma eficaz a bf de 8% o similar.

En el artículo citan bastantes estudios, incluso algunos que dicen que comer antes favorece a una mayor pérdida de grasa.

El EPOC es la cantidad de energía que el cuerpo sigue quemando tras el ejercicio. En el HIIT hemos dicho que es mayor que en el cardio normal, pero es que además se ha podido observar que comer antes del cardio aumenta el EPOC respecto a estar en ayunas. Vamos, que comer antes del cardio te ayudará a quemar más kcal.

¿Qué opináis?

Yo me voy a meter un cocido y me voy a correr, gl.

HeXaN

Yo creo que la gracia de hacerlo en ayunas en usar pirulas varias.

M

Es que no es ayunas ayunas, es con un zumico sin azucar y unos gramos de aminoácidos

Así secas y te quedas TOP

Li3cht

200mg cafeína, 10gr BCAA en ayunas y a tirar millas

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HeXaN

#4 Esos gramos de BCAA te cortan el ayuno. Es mejor tomar whey nada más acabar.

KueS

Lo del ayuno es simplemente por que los niveles de insulina estén lo mas bajos posibles, ya que en presencia de esta no se produce lipólisis.
Por eso da lo mismo correr en ayunas que 4h después de la última comida

4 2 respuestas
Troyer

#6 Eso es lo que iba a escribir yo ahora mismo.

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raijinz

a mi hace poco me han dicho gente que compite que hacerlo si no vas ON no es para nada recomendable, no se como todo de este mundillo. 2000 opiniones diferentes.. cada tipo de cuerpo es un mundo.

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falkom

Algo más sobre el tema

Para #6 y #7

¿Entrenamiento en ayunas?

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HeXaN

#8 Justamente Xisco Serra estaba metiendo HIIT en ayunas esta temporada y decía que nunca se había visto las piernas tan bien. A saber.

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KueS

#9 Pues eso, que lo de que "corro en ayunas porque así tengo las reservas de glucógeno vacías" es un broscience de libro. La única ventaja del entreno en ayunas es lo que puse en #6

2 respuestas
falkom

#11 El blog de Chicharro es muy top en fisiología del ejercicio.

pJ_KoKo

Yo ya es por costumbre...

RSN

Para la grasa rebelde sí que puede ser recomendable una dieta baja en hidratos y un protocolo de cardio en ayunas.

/thread

La mayoría de personas lo que queman es grasa rebelde (que viene a ser grasa vieja y es el proceso más difícil a la hora de cambiar un cuerpo)

raijinz

#10 Sí, y de otros preparadores TOP he escuchado que el HIIT es solo para mujeres, que se lleva mucho músculo y es un clásico del cardio pero post. Nosé.. demasiadas opiniones al respecto xd

wedgebiggs

Hacer ayuno por hacerlo no tiene sentido, la gracia esta en usarlo con pirulas (cafe yohi), como herramienta para controlar el hambre si estás haciendo IF o protocolos como los de lyle.

vagabond89

Al margen de la pérdida de grasa o no, en mi caso rindo mucho más cuando voy en ayunas en ejercicios de intensidad hiit o cf, aunque ésto podría ser también psicológico xD

2 respuestas
RSN

#17 Martin Berkhan puso estudios de que lo que dices puede ser cierto pero supongo que varia de un individuo a otro. Cada persona es única y aunque Jason Blaha a veces diga que para todos funciona lo mismo ya que todos somos humanos y no hay aliens entre nosotros yo no pienso que sea del todo así.

B

Varias cosas:
-Que algo tenga estudios no quiere decir que esté bien defendido. Sólo que pone fuentes. Cuando yo las pongo por eso os digo que os los miréis y que aparte miréis la literatura científica vosotros mismos. No es la primera ni será la última vez que alguien mete estudios en ratones para afianzar su posición argumentativa. O intervenciones con 12 personas. Yeah bitch

-Hacer o no hacer cardio, pesas, ciclismo, HIIT... en ayunas lo veis como un "voy a crecer" o "voy a definir" binario, 0 y 1. No hay nada en la escala de grises y todo lo demás es tirar el tiempo a la basura. No entiendo por qué os atáis a una norma - o queréis ataros - como si os casaseis, y ya lo que no es de tu norma le escupes en la cara. La ciencia cambia cada segundo y mañana será otra cosa. Tranquilos, lo importante es moverse. Si te sienta mal comer antes no comas, y si te notas fatal en ayunas come. Soy el primero que mira y pone estudios, pero joder muchos parecéis esclavos de los surrogate end points

-¿Qué tenéis que hacer si tenéis dudas? Buscad revisiones de ayunos en personas que se os parezcan a vosotros a nivel de edad, si están entrenados, cercanía geográfica... y sacad las conclusiones. Después id al n=1 y probáis. Profit

Como dice #17, cada uno sabe lo que le va mejor pero van implícitos tantas trampas mentales como cuando comprábamos la creatina más cara de la tienda que realmente no vas a saber si con eso ganas rendimiento o una pérdida de grasa subcutánea mayor. Igualmente a casi toda MV le dará igual hacer ejercicio en ayunas, 5x5, hipertrofia, volumen, torso-pierna... creo que mucha gente aún no entiende que son novatos y que da igual comer 15 min después, que si proteína hidrolizada que si vitargo que si Acuarius cuando hace la pachanga a baloncesto... empeza a mirad eso cuando hagáis maratones y contratando a profesionales de la actividad física y de la nutrición.

#11
Creo que los depósitos de glucógeno te tiran hasta después de 36h sin comer xD. Por eso la tontería de "tengo que comer cada 3h" como si fueras a morirte de una hipoglucemia. Ni los diabéticos.
Aparte que cada vez que alguien dice "voy a quemar grasa" me río. ¿Durante 1 hora te mueves y luego sillón o en el P.C.? Para quemar grasa muévete todo el rato que no estés durmiendo.

PocketAces

Por cada artículo que ponga que no es recomendable, te saco 3 que dicen que sí lo son.

Y a su vez, por cada 3 artículos que ponga diciendo que sí lo son, me sacas 5 diciendo que no lo son.

Y en bucle entramos.

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RSN

#20 "Cada persona es única". Ensayo y error la única solución

8 comentarios moderados
Li3cht

#28 Sin ir a malas: te animo a que pongas lo que dice la gente "que sabe" y lo que se pone aquí, así aprenderemos todos.

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