#3869 para mi, patata y verduras > all
Joder macho, siempre tengo la misma duda sobre las calorías el día de descanso y el de entrenamiento:
...el bombero de lunes a viernes es cuando curra y entrena, en ese día utilizará las calorías de mantenimiento básico*2.0 +/- 20% según le interese, y los días que no hace nada porque está descansando usará las calorías de mantenimiento básico +/-20%.
Si mis calorías de mantenimiento*(índice 1,4) + 10% de superávit son 2812, ¿significa que el día que no entreno ni voy a currar, me tendría que basar en las kcal básicas más el factor correspondiente a la actividad que haga ese día o simplemente se elimina dicho factor?
Es decir:
- Día normal de curro + entrenamiento: factor 1,4+10% superávit
- Fin de semana (no curro ni entrenamiento): factor 1,2 o 0.
Pero, los días entre semana que curro pero no voy al gimnasio, ¿es correcto mantener las mismas calorías que el día que se entrena?
¿Existe alguna lista de alimentos 'comodín' que ayuden a cubrir las necesidades alimenticias diarias? Es que no consigo cubrir el mínimo de KCal para subir peso, en 20 días de gimnasio desde que empecé he perdido 1 kg y sigue bajando. El problema es que en las comidas no puedo comer más, simplemente no me entra.
Me refiero a algo así como pan para hidratos de carbono.
Desayuno
A media mañana Sandwich de pavo.
Comida.
Batido de proteínas antes de gimnasio.
Batido de proteínas después de gimnasio + fruta.
Cena.
#3876 cuanto tiempo pasa entre la comida y el gimnasio? Si son varias horas deberias meter ch 60/70 minutos antes del gimnasio y ademas asi metes más calorias y te ayudará en el entrenamiento. A mi me gusta tomarme un tazon de avena con yogur o arroz con atun o pavo.
Saludos
#3881 Yo usé una báscula de farmacia la semana pasada y en vez de índice de grasa en el papelito me pone "de masa corporal", ya que he visto las dos cosas por separado supongo que no es lo mismo y la pega que tengo es... ¿me busco otra farmacia y me vuelvo a pesar o hay alguna manera de medirse el índice de grasa con papel y boli que sea relativamente sencilla?
#3883 no es por desanimar, pero los indices de grasa de esas basculas es como la escopeta de un feriante
#3885 El batido de proteínas son proteínas, depende de lo que comas durante el día y como cuadres los macros.
La protes diarias se suelen mantener en un valor constante independientemente del total de kcal que necesites. Y como dudo que en el día de descanso comas más carne/pescado/fuentedeprotesrandom de lo que comes un día de entreno, sí, tómatelo.
App recomendada para contar macros?myfitnesspal?
Mañana empiezo seriamente con macros aprovechando el pedido que hice y quiero llevarlo lo mas serio posible.
Come más, en vez de un sandwich de pavo, pavo con dos sándwiches.
Mete frutos secos entre horas, dos tomas de 25 ó 30g y agua.
Necesito un sustituto para mis protes de la cena, me pusieron ensalada +300 gr de pescado blanco pero es que he probado varios pescados blancos y me dan un dolor de estomago que no me aclaro, tengo que acabar tomándome algo de bicarbonato para poder ir a dormir, que podría tomar en la cena que no sea pescado blanco o pollo ( ya que tomo a medio día), es una dieta de definición, un saludo.
