ALguin sabe responderme #4318 ?
#4321 Comes X cantidad, ves cambios semanales, ajustas para tus objetivos. No necesitas cacharros extra. Deberías tener una idea ya de cuánto consumes y gastas con tus diferentes entrenamientos.
#4322 El problema es que las cargas de entrenamiento varian mucho dependiendo de las fases que esté de la temporada. Una semana quizás sea de descanso y tenga que tomar 2500kcal si quiero mantener y la siguiente sea de carga y tenga que tomar unas 4000kcal.
No tengo ni idea de cuanto consumo en cada entrenamiento...
EL reloj que trakea las calorias 24/7 lo ves un cacharro?
Gracias
#4323 Puedes usar el cacharro, pero a saber cuán efectivo es. No vas a llevar la banda de pulsaciones todo el día y no es el único factor que afecta.
Estoy trasteando ahora mismo con el programa midietario, y todas las dudas que no estoy teniendo con la dieta en si, las estoy teniendo con este programa... jajaa
1-A ver, lo primero es que no veo ninguna opción que deje modificar el día en que no entrenas, para bajar de calorías.
2- Las calorías que calcula no se me asemejan en nada a las que he sacado yo con los cálculos del primer post (las estoy metiendo yo manualmente, porque me sale según el programa dieta de 2600 calorias, cuando yo calculando me salia de 2400)
3.- Al hacer la dieta, cuando ya he introducido hasta la comida, y voy a meter cena, no me deja porque el alimento en si, se queda pillado abajo de la pantalla, es imposible meter los gramos y aceptarlo...
A ver si algún ser caritativo me ayuda! jajaa Gracias!!
Tengo una duda, a ver si va aquí...
Estoy haciendo entrenamiento de pesas/cardio y tengo un BF del 23% (ya sé que es bastante)
Mi idea es subir músculo a la par que bajo grasa, como enfoco la dieta? Hipo, hiper o mantenimiento?
Gracias!
#4331 Haz hipocalorica. No vas a subir musculo o muy poco, pero si de verdad estas al 23% no quieres subir aun más grasa.
No se donde poner esto, pero en mi dieta falta calcio por todos lados y no puedo tomar leche, en myprotein que es donde compro las cosas no hay calcio (?) alguna web o algo
Me han dado una especie de jarabe lechoso por 3 euros que se llama Calcio 20, 1 cucharada con cada comida...
#4336 Estoy haciendo una dieta cetogénica en la que la única fuente de calcio son algunas verduras y las yemas de los huevos, por lógica necesito fibra a discrección, vitaminas, y minerales. Me hice la analítica antes de empezar la dieta y los valores eran correctos.
#4337 yo en cetogénica el único carbohidrato que metía era en la cena una tarrina de queso fresco batido de 0%, que sólo son 17,5 gr de hidratos y tiene 600 de calcio, el resto de alimentos ni trazas asi que no llegaba a los 30 gr. diarios de hc. Eso si, tienes que tener cuidado no pasarte en proteínas tampoco ya que tiene 40.
Como veis esta dieta para volumen limpio? (a parte de monótona):
https://gyazo.com/751168acffabe3cec60bb997283663b7
Bien en fibra?
#4345 verdura en general,cebolla, pimientos, setas/champiñones, tomate natural, mezclarlo con la carne etcétera
