Cómo confeccionar tu propia dieta (para novatos)

miguelaje

#6780 por poner un ejemplo desayuno vaso leche desnatada con sacarina, pan thin cereales de bimbo de 99 calorias con una cucharita de aceite de oliva. Almuerzo 250gr de spagetis sin mantequilla, yogur desnatado y una fruta, media tarde otro pan thin cereales concucharita aceite. Noche tortilla 2 huevos hecha en microhondas, fruta y yogur desnatado... algún sabado me salté la dieta en el macdonalds o media piza, pero muy eventual y ni aún así creo que llegara a mis calorías diarias para subir peso

Algo así, al medio día me adapto a lo que ponga la parienta pero no pone fritos ni similares (crema de verduras, filete de pechuga de pollo, arroz blanco)..

Saludos

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Benzebenze

#6779 Si lo que me parece raro es que con la misma dieta y ejercicio primero pierdas kilos y luego los recuperes xD.

No digo que no pase, yo para nada soy un experto del tema, digo que es la primera vez que oigo esta historia y me ha llamado la atención.

Nolostyle

#6781 al menos solo has estado un mes así y te has dado cuenta. En lo referente a las kcal que quemas entrenando diría que lo estás infraestimando, hora y media de cardio más pesas, con un cuerpo de +100kg yo diría que se iría a 500-600 fácil, probablemente más si el cardio no es suave. Esto no lo vas a poder calcular exacto nunca, pero si cuentas macros y haces las cosas bien, te puedes ir haciendo una idea aproximada de lo que quemas por sesión.

En cuanto al hecho de que hayas casi ganado peso en un solo mes comiendo 1500kcal no sé a qué se puede deber, quizá es lo que dices de entrar en "modo supervivencia", pero joder diría que en un solo mes es compliado. Si justamente el día antes de pesarte fue uno de los días de Telepi o McDonald's puede deberse a retención de líquidos perfectamente, pero a saber.

Respecto a la dieta diría que te estás quedando muy corto en todo, ahí hay muy pocas proteínas para un día de actividad física y en general me parece una dieta muy mala que no te va a crear adherencia de ningún tipo. Yo diría que con un cuerpo tan grande y hora y media de cardio más pesas, comiendo unas 2300/2500 seguirías estando en déficit calórico, que es lo que necesitas para adelgazar, pero bueno eso es cuestión de que te lo calcules en base a lo que se explica en el hilo y después vayas ajustando en función de los resultados.

Desde mi punto de vista y de cara a la dieta, va a ser mucho mejor que te comas las 2500 kcal de los alimentos que te de la gana (siempre y cuando se ajusten a los macros), que empezar con una dieta muy drástica y vayas amargado por la vida, luego ya es ir incorporando buenos habitos en tu estilo de vida y alimentación, y poco a poco acabarás comiendo sano de verdad de forma llevadera. Al principio salir de la zona de confort en cuando a alimentación y ejercicio se refiere cuesta, pero poco a poco y con el tiempo te irás acostumbrado y el camino se hará más fácil que si haces una "terapia de choque".

También te recomiendo que empieces contando macros, aunque sea unos meses para ir aprendiendo cómo va el tema y después, si te sientes más cómodo, comer más a ojo.

No soy un experto en nutrición ni tengo estudios sobre ello, pero si me piden consejo para perder peso lo que siempre digo que hay que hacer primero es leer, aprender cómo funciona el cuerpo en lo que a nutrición se refiere y luego ya empezar a hacer las cosas bien, en mi caso me quité 25 kg de sobrepeso y debido a que hacía bastante cardio solía rondar las 3000 kcal estando en déficit.

Ánimo y no decaigas, se constante y intenta disfrutar por el camino que los resultados van a venir sí o sí con el tiempo.

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miguelaje

#6783 Gracias. Sí está claro que la dieta era un churro. Como tengo poco tiempo para empollarme todo esto voy a ponerme en manos de una nutricionista que hay en el gym que seguro lo hace mejor que yo a ojo de buen cubero ;)

Yeah-

#6781 Cuánto es muy eventualmente? Porqur con una pizza o el McDonalds las calorías se disparan, y en un mes varias veces me chirría un poco. De todas formas, tampoco creo que sea suficiente.

Si algo se saca en claro de este hilo es que las dietas de somalí pocas veces o ninguna llevan a algo.

  • Ajusta los macros a 2000 o 2200kcal, pero esta vez, reparte las macros correctamente, especialmente la proteína.
  • Deja de huir de las grasas, son tus amigas, no tus enemigas. Pero cuádralas.
  • Según veo cocina tu mujer, así que cómprale una báscula para alimentos de 10 pavos del Hipercor y ya que estas, algo bonito. Enséñale cómo se utiliza la app para registrar macros (MyFitnessPal o FatSecret) y ayúdale a cocinar.*

*Los alimentos se pesan en crudo. Si te has comido 250g de spaguettis en crudo ya te cuento yo dónde esta el problema.

quickkk

#6781 dejando a un lado que metes muy pocas kcals, esa dieta es una basura

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miguelaje

Hola una duda estoy con la calculadora este de myfitnesspal que me gusta bastante ¿tiene alguna importancia que nos pasemos por ejemplo en -5 o -10 en algún macronutriente?? cual sería el tope que no debiera pasarse??

2 respuestas
Karch

#6787 en macronutrientes no pasa nada si no abusas de ellos y mantienes un mikimo de proteina, en calorias si te quedas corto o te pasas trata de compensarlo en los dias siguientes, puedes ver semanalmente si estas en deficit o superavit

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quickkk

#6787 calcular macros no es nada exacto por mucho que claves el número en el programa, preocúpate de comer bien xD

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bewareo

¿De todas las apps que hay para contar calorías y montar una dieta, sabéis si hay alguna que te permita tener 2 valores con el que preparar el plan semanal? Uno que cuente sólo el metabolismo basal (para cuando no entrene) y otro al que le sume el factor de actividad (para el día que sí). Es que estoy empezando a echarles un ojo, y tanto MyFitnessPal como Fatsecret o Fitmacro veo te dan sólo el de gasto energético total y ahí te apañas. Se puede ir controlando a ojo y ya está, sí, pero nunca está de más preguntar.

Un saludo.

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StkR

#6790 no me preguntes cómo, porque no recuerdo, pero en myfitnesspal yo tengo 2 valores, de L-J uno de mas calorías y V-D otro más bajo porque no entreno.

Trastea, porque se puede.

23 días después
HALAMADRID

a 3 nutricionistas que he ido durante los años q llevo en el gym, los 3 x casualidad me han puesto para desayunar, claras de huevos +2 huevos enteros +60g de avena.

tan buenos son?

2 respuestas
HeXaN

#6792 No, simplemente son nutricionistas inútiles que mandan la dieta plantilla y ale.

2 3 respuestas
abE

#6792 es que si no desayunas eso no hay gains que no te enteras

metopa

#6793 Venga,que seguro que tu lo puedes mejorar,adelante campeon!!

1 respuesta
HeXaN

#6795 Si tuvieses estudios tú también podrías. Una pena que no sea el caso.

Keysu

#6793 el bueno de Carlos es un inútil entonces.

StkR

#6793 qué recomendarías tú? Variar y no consumir siempre lo mismo? U otro tipo de alimentos?

Pregunto por curiosidad, no te lo tomes a mal que se que la bordería del pato es épica en MV xDDDD.

Supongo que lo ideal siempre es ir variando las fuentes de nutrientes para evitar “cojear” en algo.

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CaNaRy_r00lz

#6798 Yo solo entro a ver las respuestas del pato xD

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ReloaD1010

Imagino que a lo que el pato se refiere es que no hay ningún alimento obligatorio. Ir a por avena y huevo suena a algo genérico y fácil, no a dieta personalizada.
Ni siquiera desayunar es obligatorio

locolo

normalmente si vas a un profesional, te tiene que hacer algun estudio del cuerpo, referente a que es lo que hace que tu cuerpo no adelgace de manera normal.

aparte de las calorias que entran por las calorias que salen hay bastantes factores que aceleran el proceso.

Yo ahora mismo estoy reparandome la puta flora del intestino porque basicamente es lo que se encarga de hacer que tu cuerpo carbure como debe, y francamente estoy flipando, como corrigiendo este factor y llevando unas pequeñas pautas estoy notando cambios abrumadores.

1 respuesta
Yeah-

Como si queréis no desayunar o queréis meteros en el desayuno todas las calorías del día. Lo importante es lo que llevas en la sangre, no en el estómago.

Teq-

#6801 que estás haciendo para lo de la flora? curiosidad

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locolo

#6803 resumiendo mucho, es tomar suplementos.

los alimentos te aportan x cantidad, si tu necesitas corregir ese deficit o ese exceso debes tomar la dosis "pura". Mas que nada porque no puedes comer la dosis de B6 por poner un ejemplo de las naranjas, a lo mejor necesitas cientos de kilos para una dosis.

El objetivo es hacerme aumentar algunas bacterias(las que te ayudan a adelgazar) y disminuir otras en este caso tengo un hongo ahí dentro, que lo que hace es dar problemas(inflamacion, dificil perdida de peso, etc).

Yo os recomiendo poneros en manos de verdaderos profesionales, cuando acabas nutricion solo tienes un pasito de lo que tienes por aprender.

2 respuestas
peobarkley

#6804 En mi humilde opinión cada persona es un mundo y el ensayo error es lo que mejor funciona en cuestión de salud.

Eso si ,ensayo error con un tiempo de margen de ensayo.

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locolo

#6805 para eso estan los analisis xd

decir que lo que mejor funciona es eso, no se hulio no soy medico pero ya te digo que no.

Ojo que yo lo veo como tienes un problema con las ruedas de tu coche y cambias las luces traseras, ensayo y error para ver si las ruedas se arreglan.

Nolostyle

#6804 desde el total desconocimiento, ¿no pesará más un déficit calórico que el hecho de tener algunas bacterias desajustadas? Es decir, en tu caso, ¿no adelgazarías comiendo menos kcal de las que consumes? A nivel hormonal doy por hecho que puede haber factores que alteren tu cuerpo y este haga "cosas raras", pero nunca había leído que el tema de las bacterias intestinales fuese un factor "importante" a la hora de perder peso, le veo más sentido a que sea más difícil ganar peso por esos temas.
Y por curiosidad, ¿cómo te "jodes" la flora intestinal a niveles que sea necesario repararla con suplementación?
Recalco que hablo desde la barra del bar, no tengo estudios relacionados con la nutrición.

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HeXaN

Luego empiezas a tomar probióticos, proliferan demasiado y la lías. El puto cuerpo humano jajajaja.

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locolo

#6807 tu como poder puedes adelgazar comiendo pizzas, siempre que entre dentro de tus macros, el problema es que a tu cuarpo hay x cosas que normalmente no le sientan bien.
Esto es como lo tipico de hay gente que come todo lo que quiera (sea lo que sea y no engorda), esto es porque tiene una bacteria interna que "le ayuda" a deshacerse de todo(pongo deshacerse por poner algo, no soy experto hulio), es igual que esa misma bacteria en personas gordas siempre esta baja.

Y esto solo en tema de alguna bacteria/hongo, luego tienes tema de las hormonas que tambien influye.

Pero vamos puedes tener lo del tema de menos kcal pero como tengas una resistencia a la insulina y demasiadas mierdas de ese estilo, para adelagazar te va a costar dios y ayuda.

Y por curiosidad, ¿cómo te "jodes" la flora intestinal a niveles que sea necesario repararla con suplementación?

por decirlo de alguna manera simple, por tener un mal mantenimiento, por ejemplo, hay una bacteria que me protege frente a microbiota externa(virus/enfermedades), que se llama segun tengo en el papel bifidobacterium spp basicamente que tengo los bifidus bajos y por asi decirlo me dice de lo que esa bacteria se alimenta para que aumente y yo se lo doy.

#6808 hulio no te rias que yo soy el primer esceptico.

En todos estos temas estamos todos muy atrasados, y cada vez se esta comprobando más que por la boca entra la enfermedad.

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Nolostyle

#6809 no se rick, digo hulio, lo cojo con pinzas... No creo que el tema de la flora influya tanto como das a entender.