#150 Dieta hipocalórica con déficit de un 15-20% + Rutina fullbody 3 dias/semana + 2 dias cardio ayunas.
Tengo una duda. Cuando acabe los 56 dias de PSMF Cat 3, ¿qué debo seguir para no tener efecto rebote y empezar a comer CH sin ganar peso? ¿Una hipocalórica nada más acabar o qué?
#152 Tienes que hacer los refeeds y semanas de mantenimiento que vengan en el libro. Luego sigues con la dieta que te parezca.
#153 No tengo el libro, ¿dónde lo puedo conseguir? ¿hay alguna traducción en Español? XD
Bueno, terminada mi psmf de 4 semanas. No tenia pensado postear nada, pero ya que este hilo me ayudo a planificarla y sharker me animo a ello, ahi va.
Bajado de 84kg (mas de un 20% bf, a ojo) a 77kg (otra vez a ojo, 18%?).
Posteo un cutre-log diario que fui escribiendo, por si alguien tiene curiosidad por leer sensaciones en este tipo de dieta. (Warning: esta en ingles. Hace años que no escribo en castellano xD)
#156 gracias, tampoco es como pa copypastearlo en #1 pero bueno xD
Como decia un usuario mas arriba, es una dieta dura, pero yo la llevaba bien centrandome en la siguiente comida libre/ refeed.
Y dios bendiga la dieta de mantenimiento y poder meter carbs por fin T_T
Estoy que lloro de alegria jaja
Siguientes pasos: 2 semanas de mantenimiento y empiezo una IF cut con carb cycling despues.
Buenas,
Antes de nada decir que soy un n00b en esto del fitness, llevo entrenando en el gym bastante tiempo para tener algo de masa muscular, pero tengo un índice de grasa de alrededor del 19% o 20% que no me mola nada (lorcillas colgonas buenas ahí pa huntar). Mido 1,74 y peso unos 75 kilos y medio, cat 2.
La cosa es, ya he encargado el Plicómetro para hacer el seguimiento de índice de lorza amorfa gorda y repugnante. Quiero empezar con esta dieta PSMF para después de semana santa ya que ahora me voy de vacaciones y cualquiera le dice a la mama y suegra que estoy de dieta... pero bueno, no vivo con mis padres así que podré empezar a hacerla, además de que me veo capaz de realizarla.
Voy 3 o 4 veces a la semana al gym haciendo grupos musculares (dejo un día en medio para descansar). A veces, por cosas que tengo que hacer y tal, solo voy 2 días. O como esta semana pasada, que he tenido ajetreo y al final no he ido ni un día... soy un mierdas.
Después de leer #1 y varias páginas me asaltan dudas básicas que agradecería me respondierais si no os supone un esfuerzo:
1- El tiempo. Según #1 son 2 semanas de mantenimiento, luego de 2 a 6 de PSMF (un mes por así decirlo). Y luego 2 semanas de mantenimiento. ¿En que consiste la fase de mantenimiento? ¿Puedes comer lo que quieras sin pasarse y entrenar con "normalidad" o como?
2- La suplementación me tiene rallado. ¿Dónde pillar aceite de pescado y cuando consumirlo? A parte esto tiene que dar bastante asquete, ¿no?. ¿Omega3?
3- Cuando habláis de entrenamiento 2.7 ¿a que os referís?
4- ¿Qué es el Refeed? Según mi entendimiento es, después de un periodo de comida baja en calorías e HC, comer comida muy alta en HC un día o tiempo establecido. ¿Si alguien me lo aclara mejor?
#157 pa eso esta la seccion de impresiones, si alguien quiere leer como se ha sentido alguien que ha hecho la dieta, bienvenido sea. Esta dieta tiene sus efectos psicologicos tambien, y la regla del cabreo tras los 3 dias no carbs.
1- para dieta de mantenimiento puedes mirar el link que hay en #1: http://www.mediavida.com/foro/fitness/nutricion-y-suplementos-353860/318#9530
o ir al post de iuma y calcular las calorias para mantenimiento, con las macros adecuadas
2- Hay un thread sobre Omega3 si mal no recuerdo, o al menos sobre suplementos http://www.mediavida.com/foro/fitness/nutricion-y-suplementos-353860/155#4633, http://www.mediavida.com/foro/fitness/suplementos-para-estar-sano-487298, http://www.mediavida.com/foro/fitness/abecedario-suplementos-principales-475912
3- No es el entrenamiento 2.7, es la cantidad de proteinas por masa magra de peso que metes en la dieta si entrenas, mirate la seccion "PROTEÍNAS A TOMAR BASADAS EN LA ACTIVIDAD Y CATEGORÍA"
4- En el post de iuma se habla sobre refeeds.
Muchas de las dudas que tienes se pueden responder leyendo http://www.mediavida.com/foro/fitness/el-hilo-de-las-cosas-utiles-479339, concretamente http://www.mediavida.com/foro/fitness/como-confeccionar-tu-propia-dieta-para-novatos-469534
Y otro post sobre una pagina interesante donde comprar suplementos: http://www.mediavida.com/foro/fitness/iherb-477011
#161 realmente el planteamiento es sencillo, es lo que pone ahi.
De los carbos evitar los azucares, y las grasas siempre las he limitado a 50gr en el refeed de 5h. No tiene mas misterio.
En refeeds mas avanzados y conociendo como respondes ante ellos, puedes meter una mayor o menor cantidad de azucares, pero ante la duda, evitar azucares y "carbos refinados"
Llevo ya 15 dias en PSMF. Y una pérdida total de 117.5 kg a 111.2 kg. Vamos, 6.3 kg menos.
Me faltan bastantes dias hasta 56, pero bueno, poco a poco. Esperemos ver dos cifras al final del proceso. Ese es mi objetivo principal. Si se puede bajar más mejor todavía.
#165 Eres alto, pero no tanto como para pesar 111.2
O estás mazaísimo o eres cat 3, supongo que lo primero si eres un Fitness user
#166 Estoy haciendo cat 3. 56 dias (8semanas). El adipometro me dice q estoy en un 26% de bf. Puedes pasarte por mi diario y echarle un ojo.
#170 Se intentará acabarla. Si me encuentro con ganas incluso me atrevería hacer un post para categoría 3. 
Buenas, tengo una duda, que tipo de carne de ternera serviria para la psmf cat2?.
En el mercadona he visto escalopines de ternera y parecian muy magras pero no me fio de la grasa que puedan tener(no vienen con etiqueta de informacion nutricional).
Estoy acabando la fase de "mantenimiento", lo pongo entre comillas ya que ya es prácticamente una PSMF. He ido con el paso de los días reduciendo grasas e hidratos para aproximarme a una PSMF y lo único que como con grasas es lomo embauchado, nueces y almendras. Esto lo elimino completamente cuando empiece con la PSMF?
En otros sitios (http://goo.gl/5uJR1d) pone que "El máximo de grasa y carbohidratos es 30 gr diarios." y de acuerdo con esto, el lomo, nueces y almendras serían compatibles.
tengo dudas en la parte del refeed
cuantos gramos de ch hay que comer ese día? algún número que deba multiplicar por mi peso?
cuantas grasas se permiten este día? y proteínas las mismas verdad?
aah que bien, pensé que sería más estricto, 50g de grasa está muy muy bien!
me parece raro que permita 100g de azúcar basura y 50 solo de la buena (la de la fruta), esto no lo entiendo.
#174 Yo estoy acojonado cuando acabe los 56 dias. No se como reaccionaré. Tengo más o menos una idea de como hacer el mantenimiento. En el libro de Lyle lo explica. De todos modos hablaré con iuma, así si la cago será culpa suya ajajajaj
Por cierto el refeed, según la guia de Jadgix para la cat 1 (lo puedes aplicar a la 2 sin problemas), es esto:
pues yo tenía entendido que no, que el refeed de la categoría 1 no se puede aplicar a la 2 ni de coña.
mira lo que pone la guía:
"No se usan los refeeds de categorías 1 debido a que "es demasiado para alguien de categoría 2 y 3"
#178 Cierto, fallo técnico.
Según la guia de slashorz.
- Cat 1: 15%- BF | Duración: 11-12 días. Sin comidas libres. 2-3 días de Refeed.
- Cat 2: 16-25% BF | Duración: 2-6 Semanas. Una comida libre/semana. 5H/semana. - Cat 3: 26%+ BF | Duración: 6-12 Semanas. Dos comidas libres/semana. Sin refeeds.
