Hasta el año pasado había hecho varias intentonas de empezar a hacer pesas, pero siempre lo dejaba al de un mes o incluso menos. Pues bien, desde Abril del año pasado he conseguido llevar una rutina de ir al menos 3 veces por semana, incluso en época de exámenes. Por una cosa o por otra, nunca me informé demasiado de x o y rutina. Llegué a probar una full body pero no me gustaban ciertos ejercicios, así que experimentando por mi cuenta, más o menos llevo menos año haciendo una rutina de dos días, uno de tirar y uno de empujar. Llevo este tiempo sin hacer pierna. Os daría un par de excusas pero bueno, quedaros con que soy más grande de pierna que de torso de forma genética y quería compensar primero. Creo que ha llegado el momento de hacer las cosas bien, o al menos mejor. Tengo 31 años, mido 1,86 y peso 87 KG. Tengo un poco de tripilla aún y estoy bastante estancado. Os pongo la rutina que más o menos llevo haciendo.
Día 1.
Press banca 4x10 (estuve unos meses probando con Bilbo, otros con 4x8 o incluso 4x6).
Fondos 3x8
Press militar 4x10
Apertura con mancuernas (hombro) 4x10
Triceps en polea 3x10
Día 2
Dominadas. Actualmente más menos hago una de 8, una de 6, una de 5 y otra de 5 o así y ya paro. Desde luego estoy bastante estancado.
Remo en polea baja 4x10
Biceps en barra curva 3x10
Remo al menton 3x10. Este ejercicio empece esta semana, para intentar meter un poco más de carga de trabajo. Por ahora me va bien porque los dos días que lo he metido he acabado con ciertas agujetas en los trapecios.
Encogimiento de hombros 4x20. Cojo discos de 25 kg y me encojo hasta que me hace pupita jaja. Suelen ser 20 repes hasta la última serie que lo dejo en 16 o así.
Meto 20 minutos de cardio una o dos veces por semana al acabar las pesas, sea haciendo elíptica o caminando cuesta arriba.
Dieta estricta no hago. Intento comer con algo de sentido, tipo desayunar una tortilla de dos huevos con pan integral, comer arroz con pollo y verduras etc. Tampoco lo llevo ni medido ni a rajatabla, pero si os soy sincero no me veo teniendo un control muy estricto en este sentido. Simplemente intento comer sano. No como apenas dulces ni tomo colacao ni cosas así, pero vaya, sí que por ejemplo hoy he cenado pescado empanado, que sé que no es lo ideal.
Me gustaría que me echarais un cable con la ruta, tanto de ejercicios como a nivel de carga de entrenamiento o sobre algún truco para progresar más rápido. Obviamente me vais a meter pierna, pues sea xD. Algún día tenía que empezar. Por cierto, mis objetivos, que se me olvidaba comentarlo, es ganar estética y en menor medida fuerza.
No sé si de este tipo de post se espera que suba fotos, si es el caso lo haré pero no le veía sentido en el nivel en el que me encuentro.
No concibo entrenar sin cardio
