Menudas cabezas de bebé, mis dies.
#3510 pues... acabé el volumen sobre primeros de enero y de ahí hasta hace un par de días.
Habré hecho unas 5 semanas aprox, con un déficit de kal agresivo.
Acabé sobre el 19-20% bien bien si, muy rollizo jajaja
#3512 /Respect
Te mereces q este año te vaya bien. Supongo q este mes habras hecho cardio + pesas con 1900 kcal diarias más o menos, habrás pasado mas hambre q en la posguerra.
Gracias a todos 
Si, eran unas 1900kal + cardio 6 días por semana (hiit, liss, lo que fuese hasta quemar unas 400kal) + pesas 6-7 días a la semana. MUY duro, y más viendo a mi madre y a mi hermano comiendo lasañas, bocadillos de bacon con queso, donuts, etc.
#3515 La segunda parte es lo peor, si vivieses solo o con una persona q comparte tu pasión y come parecido o aunq este en bulk coma limpio seria mucho mas llevadero. Pasaria hambres obv pero no habría tanta tentación ni tendriais junk food en casa.
Se nota bastante la bajada de lorza. Tienes una masa importante que no te luce nada por el % de graso que llevas la mayoría del año, personalmente alargaría el cut bastante más. No se hasta que punto vale la pena meterse en otro bulking al 15-16%bf.
Ánimo.
#3517 no si bulking no voy a hacer. Lo pensado es bajar hasta el 10% aprox y ahí hacer algo de masa magra para meter 4kg magros sin subir nada el bf o incluso bajarlo algo más.
Cuando dejes el torso más seco que un bocadillo de escombros de una casa israelí y vengas a Málaga, te van a babear tanto que va a parecer que acabas de salir del coño de una ballena, a rajar hard!
Te veo en tu mejor punto histórico, enhorabuena, poco a poco el duro trabajo va dando sus resultados
#3522 gracias crack.
Eso es la clave de todo, ir progresando poco a poco sin prisa alguna pero básicamente progresando día a día por poco que sea. Que veas fotos tuyas de hace 1 año y digas joder jajaja
Prefiero ganar 10 partidos por 1-0 que ganar 5 partidos por 5-0 y perder los otros 5
PD: de momento vuelvo a entrenar patas tras otro parón (el de la rotura de fibras del bíceps femoral) y las sensaciones son buenas. A ver si el cuerpo me deja entrenarlas al menos un par de meses y recuperar la forma en ellas
Te veo mucho mejor abdomen (la forma del mismo) que incluso el verano pasado habiendo secado, estás enorme y grandisima espalda!
Muy top los cocos! Animos!
He bajado a 2300kal puesto que gané 1kg en esta primera semana de mantenimiento a 2800kal (aunque gran parte sea glucógeno, retención por la creatina que vuelto a tomar, etc). Y no hago cardio.
Según vaya viendo esta semana que ya estoy asentado en los aspectos que comento arriba subo kal o lo dejo como está.
Protes las mantengo a 3gr x kg de peso corporal, grasas a 65gr y el resto hc hasta completar esas 2300kal
#3526 de hecho estoy hasta más seco jajaja
Pero no se, es el miedo de la gordofobia befepositiva. Si en gran parte será glucógeno y algunos cientos de gramos de retención por la creatina
#3525 Solamente por la retencion de agua de la creatina ya te tendria que rondar ese Kg que has subido. Dont worry y a raspar grasa!
#3530 El que retiene líquidos de forma subcutánea y que "tapa" si, es un mito.
Pero que retiene líquidos a nivel intracelular del tejido muscular es cierto, de hecho es como funciona la creatina. Lo que ya la evidencia científica no dice es que si por X gr de creatina ganas X kg exactos de peso por culpa de la retención o no.
#3531 ¿Entonces dejarás la creatina o tendrás dicho factor en cuenta al pesarte cada X?
¿La recomiendas?
#3531 lo que si que dice que retienes liquido especialmente si haces fase de carga. Si no quieres retener no hagas fase de carga, aunque tardas más en notar sus efectos (a no ser que seas no respondedor como yo).
#3532 Ya no tendré en cuenta ningún factor porque lo que tenía que retener ya lo tengo ganado jajaja
Pues no te sabría decir, total para lo que vale... yo de notar suples muy poca cosa. Noto más otros "suplementos" 
#3533 bueno en el refeed de hace unos 8-9 días si que metí 20gr de creatina como se suele recomendar. Previo a ese refeed si que llevaba un par de semanas largas sin tomar creatina (monohidrato creapure, la que siempre tomo)
Vuelvo a las 2800kal, porque con menos kal y la rutina weider f2 que estaba haciendo tenía el snc frito (llevo sin hacer descargas... yo creo que unos 10 meses).
2800kal
235gr prote (suelo repartirla entre todas las comidas que hago, entre el prew y post suelen caer unos 100gr)
300gr ch (unos 160-180 suelen ir en el pre y postw)
73gr grasa (la mayoría en el desayuno y cena)
Rutina:
Haré cardio postw unos 20min en bici a intensidad moderada.
El domingo hiit mañanero en escaleras.
De momento me mantengo en un rango de 78-79kg vamos que el mantenimiento va bien
*en cada comida uso 1/4 rula de metformina. Normalmente uso 1gr diario
*1mg de ketotifeno y 4-5mg melatonina antes de ir a dormir.
*5gr creatina monohidrato postw, whey no suelo usarla a menudo... quizá 5 scoops a la semana.
#3535 6 dias en semana no? esa será la rutina que seguiras para la defi?
PD: perdon queria decir mantenimiento ok
Jajaja vaya volumen de entrenamiento comparado a cuando vas ON joder, acostumbrado a ver lo que veía me he quedado en plan wat da fak.
Yo personalmente si te gusta entrenar 6 días aprovecharía para meter otro tipo de distribución pero vaya, te tiene que gustar y divertir a ti.
PD: Los jalones trasnuca ya de por sí me parecen bastante lesivos. Yendo a 8 si vas cerca del fallo no sé yo... Yo creo que es un ejercicio bastante prescindible.
