Diario de Charlie

logandevil

#30 Yo veo que la parte del vientre, sobretodo en la foto postlesión se nota un poco la "curvita del horror" (por la parte baja del ombligo principalmente). Yo la odio, porque también soy exgordo y no se vá ni a ostias. Alguien me dijo una vez que eso solo se puede ir pasando por quirófano. A mi me trae muy de cabeza esa parte, y a veces me raya mucho. Supongo que a todos los que hemos adelgazado tanto y hecho un cambio grande nos pasará, no sé.

De todos modos, se le ve perfect. Yo que estoy empezando, me doy con un canto si en un par de años me veo así (adelgacé hace cinco o asi y ahora estoy empezando con el tema de los hierros).

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amiguero809

#31 Efectivamente, solo es esa jodida parte, pero no se me nota casi nada , mas bien solo al sentarme, y cabe destacar que me encuentro algo tapado también.

Lo único algunas estrías, pero son heridas de guerra así que a gusto.

amiguero809

Entreno lunes
Torso

Dominadas 3x10-8-6
Jalón al pecho 3x10-10 70-75kg
Remo Mancuerna 3x12-10-8 30-35-40kg
Peso Muerto 4x10 60-80-80-90
Press Banca 3x12-10-10 60-80-80kg
Cruce Poleas 3x10
Biserie Hombros Elevaciones laterales Elevaciones Frontales 3x10
Curl Barra Z 3x10-8-6
Biserie Tríceps Fondos-jalones 3x10
Bici 30minutos

amiguero809

Entreno martes

Piernas
Prensa 3x15 240kg
Sentadillas 3x15 60-80-80kg
Peso Muerto 4x10-10-8-6 60-80-90-90
Extensión de piernas 3x15
Gemelos 3x12

Bici 30 minutos

D4rk_FuRy

buenos pesos shur, pero peso muerto lunes y martes? menuda matanza xD

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amiguero809

#35

El del martes es piernas rígidas, empecé hace poco con el peso muerto y me mola mucho el ejercicio.

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amiguero809

Entreno Jueves

Hombro Biceps Triceps

Biserie Hombro Apertura laterales-Aperturas frontales 4x10
Barra Z Curl 3x10-8-8
Martirllo 3x10-10-8
Curl Aislado 3x10-8-8
Frances 3x10
Jalon Triceps 3x10
Fondos 3x12
Remo mentón.

amiguero809

Entreno Sábado

Jalon al pecho 3x12 60-70-75 kg
Peso muerto 4x10-10-8-8 60-80-90-90 kg
Remo mancuerna 3x15 30-35-35kg
Biserie hombro apertura laterales aperturas frontales 3x10
Curl mancuernas sentado 3x10
Biserie Triceps jalon triceps-jalon inverso triceps 3x10

amiguero809

Entreno Lunes

Torso

Barra T 3x10-8-8 40-60-80kg
Jalon al pecho 3x10 60-70-80kg
Remo mancuernas 2x10 30-40kg
Press Banca 3x10 60-70-75kg
Press Inclinado máquina 3x10
Biserie Hombro Apertura laterales- Aperturas Frontales 3x10
Curl Barraz 2x8
Curl Martillo 2x8
Biserie Triceps 3x10 Jalon Polea - Fondos

Elíptica 30 minutos.

amiguero809

Entreno Martes

Piernas

Prensa 3x15 265kg
Peso Muerto 3x12-10-10 60-80-90kg
Sentadillas 3x15 60-80-80kg
Bicep Femoral máquina 3x15
Extensión de piernas 3x20
Gemelos 3x15

Elíptica 30 minutos.

nixonE1

Alucinante el cambio. Felicidades, en serio.

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amiguero809

#41
Muchas gracias capitan.

amiguero809

Entreno Jueves

Pecho Hombro Triceps.

Press Banca 4x15-12-10-10 60-80-85-85
Press Inclinado 3x15 60kg
Fondos para pectoral 3x15
Cruce con mancuernas Pectoral Inferior 3x10
Hombro Biserie Press Máquina - Elevaciones laterales 2x10
Cuatriserie Triceps Frances-Jalon triceps- Jalon inverso-Fondos Hasta el fallo descansos de 1 minuto
Elíptica 30 minutos

amiguero809

Entreno Viernes Espalda-Biceps

Dominadas 3x10
Peso Muerto 4x15-12-10-10 60-80-90-100kg
Remo Mancuernas 3x12 35-40-40kg
Remo máquina 4x10
Triserie Biceps Curl Barra Z - Martillo - Curl Mancuernas hasta llegar al fallo, descansos de 45 segundos.
Elíptica 30 minutos.

amiguero809

Entreno Sábado (Muy flojo)

Piernas Hombros Trapecio

Prensa 3x15 200kg
Femoral máquina 3x15
Extensión de cuadriceps 3x20
Prensa Horizontal 3x15
Triserie Hombros Press Hombros Máquina - Aperturas laterales - Aperturas Frontales 3x12
Remo Mentón 3x12.
Elíptica 15 minutos.

amiguero809

Entreno Lunes

Torso

Barra T 4x10-8-8-6 40-60-80-80kg
Peso Muerto 3x15-10-8 60-80-100kg
Remo mancuernas 2x15-12 40-45kg
Press Banca 3x10 60-80-80kg
Press Inclinado máquina 3x15
Biserie Hombro Press Hombro - Aperturas Laterales 3x10
Curl Mancuernas sentado 3x10-6-6
Triceps 3x10 Jalon Polea

Elíptica 30 minutos.

Entreno Martes

Prensa 3x15 260kg
Peso Muerto Piernas Rigidas 3x10 60-80-90kg
Sentadillas 3x15 80kg
Femoral Máquina 3x12
Extensión de piernas 3x15
Gemelo 4x10

Elíptica 30 minutos.

Entreno Jueves

Pectoral

Press Banca 4x12 60kg
Press Inclinado 2x15
Fondos 2x12
Cruce de poleas 3x10
Triserie Hombros Press Hombros Máquina - Aperturas laterales 3x15
Tricep Biseries Fondos en paralela - Jalon polea 3x10

Elíptica 30 minutos.

D4rk_FuRy

muy buenos pesos tío

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amiguero809

#47

Gracias, se pueden mejorar.

amiguero809

Entreno Viernes Espalda muy flojo.

Jalón al pecho 3x15 70kg
Remo mancuernas 3x12 30-40-40kg
Remo máquina 3x10
Banco Scott 3x10
Barra Z 2x10
30 minutos elíptica

Entreno Sábado

Piernas-Hombros-Trapecio

Prensa 3x15-240
Peso Muerto 3x10-60-80-90
Sentadillas 3x20 60kg
Elevaciones laterales 3x10
Remo mentón 3x10
30 minutos elíptica

Entreno Martes Torso muy flojo.

Barra T 3x10-8-6 40-60-80kg
Peso Muerto 3x10-8-6 60-80-100kg
Remo Mancuerna 2x10 40kg
Press Banca 3x10 60kg
Curl Barraz 3x10-8-6kg
Curl Sentado 3x10-8-8kg
TriSerire Tricep Jalones-Jalones Inversos- Fondos.

30 minutos elíptica

amiguero809

Entreno Viernes Torso

Dominadas 3x8
Peso Muerto 4x12-10-8-8 60-80-100-100kg
Press Banca 3x12 60kg
Press Inclinado Máquina 3x10-8-8
Biserie Hombro Press Hombro - Aperturas laterales 3x10
Biserie Bicep Curl Sentado - Martillo 3x8
Biserie Triceps Fondo-Jalones 3x10

30 minutos elíptica

Entreno Sábado piernas

Prensa 3x15 200-240-240kg
Sentadillas 4x15-12-12 60-80-80kg
Peso Muerto 4x12-10-8-8 60-80-80-80kg
Femoral Máquina 3x12
Extensión de piernas 3x15
Gemelos 3x12.

30 minutos elíptica

amiguero809

Me he cambiado de gym al Santa Monica.

Lunes Torso
Press Banca 4x10-10-9-6 60-70-70-70kg
Dominadas 4x10-8-6-6 muy flojo.
Press Inclinado-Máquina (Hammer Strength Incline Press) 3x10 60kg
Remo mancuernas 3x10 30-40-45kg
Hombro Biserie Press Máquina - Elevaciones laterales 3x10
Curl Barra Z 3x10-8-6
Fondos en paralela 2x12
Jalones Triceps 2x10 35-40kg

Elítpica 30 minutos

Martes Piernas

Sentadillas 4x10 60-80-90-100kg
Peso Muerto Tradicional 4x10-10-8-6 60-80-100-110 Brutal
Femoral Máquina 3x15
Extensión de piernas 3x20
Gemelos 3x12
Algo de abs

Elíptica 30 minutos

B

Increíble. La hostia. Ejemplo a seguir para mí. Muchas felicidades, awesome el cambio.

amiguero809

Muchas gracias.

Si se quiere se puede xD.

amiguero809

Entreno Jueves 16

Torso

Press Banca 4x10 70kg
Dominadas 4x8-6-6-6
Fondos para pecho 3x12
Barra T 3x10-8-6
Press Inclinado Máquina 3x10
Hombros Press Hombros-Aperturas laterales 3x10
Martillo de pie 3x10-8-8 20-25-25kg
Press Frances 3x10
Elíptica 30 minutos
Entreno Viernes Piernas

Sentadillas 4x10 60-80-100-100kg
Peso Muerto Piernas Rigidas 4x10-8-8-8 4x60-80-90-90kg
Prensa 3x15 Acabando con 240kg
Femoral Máquina 3x15
Extensión de piernas 3x15
Gemelos 3x15
Elíptica 30 minutos

Entreno Sábado

Triserie Hombros Press Hombros - Aperturas laterales - Aperturas Frontales 3x10
Curl Mancuernas Sentado 4x10-8-8-6
Martillo 3x10-8-8
Curl Aislado en muslo 3x10-8-6
Triserie Triceps Fondos-Jalon-Jalon agarre inverso
Remo mentón 3x10
Trapecio máquina 3x10
Elíptica 30 minutos

Entreno Lunes

Press Banca 4x10 70kg
Dominadas 4x6
Fondos para pecho 3x12
Remo mancuernas 3x10-10-8 30-40-45kg
Press Inclinado Máquina 3x10
Press Hombro-Pajaros 3x10
Barra Z Curl 3x10
Fondos Triceps Lastrados 3x10 20kg
Elíptica 30 minutos

Entreno martes

Sentadillas 4x10 60-80-100-110kg
Peso Muerto Convencional 4x10-10-8-6 60-80-100-100kg
Prensa 3x15 acabando con 240kg
Femoral Máquina 3x12
Extensión de piernas 3x12
Gemelos 3x12
Algo de abs
Elíptica 30 minutos.

1
3 meses después
amiguero809

Después de un largo tiempo sin escribir.

Sigo entrenando , he subido marcas en general y entrenando de puta madre la verdad.

Entreno de torso

Press Banca 4x5 90kg
Dominadas neutras lastradas 20kg 4x5-5-5-4
Press Inclinado Máquina 3x8
Remo mancuernas 4x8-12 40-45-50-50
Cruce de poleas 2x12
Elevaciones laterales 3x10 10-15-15kg
Curl Biceps Barra Recta 3x8 30-40-40kg + lo que pese la barra
Fondos lastrados 3x8 30kg

Entreno de piernas

Peso muerto 4x5-5-4-2 60-100-120-140kg
Sentadillas 4x12 60-80-100-110kg
Prensa 3x15 200-240-280kg
Zancadas con discos de 20kg 3x8
Femoral en máquina 3x12
Extensión de piernas 3x10
Gemelos de pie en máquina 2x12

D4rk_FuRy

mola tu cabeza larga del tríceps

1 1 respuesta
amiguero809

#56

Gracias.

amiguero809

Entreno del lunes.

Entreno con gripe.

Peso muerto 4x5-5-3-2 60-100-120-130kg
Sentadillas 4x10 60-80-100-100kg
Prensa 4x12 200kg-240kg-280kg-280kg
Femoral máquina 3x10
Extensión de piernas 4x10
Gemelos de pie máquina

Elíptica 40 minutos

amiguero809

Entreno de martes

Tocaba descanso pero tenia ganas de entrenar,así que hice un día de hombros-biceps-triceps.

Elevaciones laterales 3x10
Elevaciones frontales 3x10
Biceps barra recta 3x10-8-6 (20-30-40)+ (pesoBarra)kg
Curl Martillo 3x10-8-6 20-25-27,5kg
Curl sentado en muslo 2x8 20kg
Fondos lastrado 3x10-8-6 (30-35-35)kg
Frances 3x10 (30)+(pesoBarra)kg
Jalones en polea triceps 3x10

Elíptica 20 minutos.

1 mes después
amiguero809

Tras mucho tiempo sin pasarme por aquí, voy a actualizar esto un poquito.

Me despedí de Granada la semana pasada con las siguientes marcas.

Press Banca con parada 5x5 90kg
Dominadas neutras lastre (32,5kg) 2 repes
Sentadillas (110kg) bajando hasta abajo a 8 repes.
Peso Muerto (140kg) 2 repes.
Fondos lastrados (40kg) 5 repes.

Nada mas llegar a mi casa voy al gimnasio de toda la vida y me prohíben hacer peso muerto ejercicio el cual empece a hacer en serio este año.

Decepción muy grande, así que toca empezar en un nuevo gym y de momento muy buenas sensaciones.

Dejo un par de fotos actuales.

Actualmente me encuentro con déficit, pero la última semana se me fue un poco de las manos y veo algo de retención.

Y eso es todo.

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