Diario de Charlie

amiguero809 #1 Nov '13

Buenas:
Pues eso ya llevo tiempo queriendo abrir un diario y hoy me he decido a hacerlo.

Empecé con 17 años a entrenar pesando alrededor de unos 120 kilos y en cosa de un año y medio me quede en 73 kilos.

Básicamente me dedicaba a realizar spinning de lunes a viernes con la típica rutina.

Pecho-Triceps.
Espalda-Biceps.
Piernas.
Hombro.

Pasando los años y documentándome he pasado por muchas rutinas quedando como favorita la phat. Mi estado antes en junio del 2012 era el siguiente con 22 años.

En el verano tuve una lesión de hombro, la cual no me ha impedido entrenar pero he bajado bastante el nivel, recién estoy volviendo a entrenar como antes.

Estado actual.

Edad 22
Peso 93kg
Mido 1,90

Pesos antes de la lesión

Press banca: 120x5
Press hombros mancuernas 30x8
Dominadas con lastre 10x6
Fondos con lastre 30x8
Prensa 280-300x10
Sentadillas 150x5

Dieta actual

Estoy llevando muy mal la dieta últimamente.

5

w4lk3r #2 Nov '13

joder gran cambio que hiciste, supongo que podras volver a estar dpm en poco tiempo. Vaya genetica te gastas en los brazos cabron xd.

pd. Sentadilla y press banca me parece una burrada, toca mejorar dominadas y hombro no?

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hDs92 #3 Nov '13

Felicidades por el cambio .

1 1 respuesta

amiguero809 #4 Nov '13

#2 La verdad es que si, lo que mas cuesta hombros y espalda.
#3 Gracias capitán.

Hatari #5 Nov '13

93 kg con % graso altito y se te intuyen los abs, como lo hacéis?

yo con 65 kg cual pete el anguila y un 13 o 14% de bf y no se me ven, gg

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amiguero809 #6 Nov '13

#5 La verdad no se en que % estoy.
Puede que no los tengas hipertrofiados lo suficiente, tu sigue dándole duro.

geronimo1 #7 Nov '13

Se te ve muy bien, vas a hacer definición supongo ¿no? para quedar guay guay

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amiguero809 #8 Nov '13

#7

Si esa es la idea.Pero todavía no, prefiero seguir subiendo poco a poco hasta taparme un poco mas.

geronimo1 #9 Nov '13

Sube todo lo limpio que puedas no seas cazurro hahaha

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amiguero809 #10 Nov '13

#9
Jajaj sii lento pero seguro.
Estoy subiendo kcal poco a poco, no soy de volverme loco y controlo el cardio también.

amiguero809 #11 Nov '13

Entreno de hoy algo flojo, pero con buenas sensaciones.

Pecho-Hombros-Triceps Día hipertrofia

Press Banca Plano 4x12-10-10-10 (80 kg)
Press Inclinado Mancuernas 3x12 (27 kg)
Aperturas con mancuernas 2x12 (17 kg)
Fondos para pectoral 2x15
Peck deck 2x15 (60 kg)
Biserie Press hombro maquina- Elevaciones laterales (3x12)
Frances (2x15 15kg por lado)
Jalon de triceps (2x15 35kg)

Elíptica 20 minutos.

amiguero809 #12 Dic '13

Entrenamiento del sábado.

Piernas.

prensa 4x12 280kg
peso muerto piernas rígidas 3x10 75kg
sentadillas 3x15 80kg
extensión de piernas 2x20 toda la máquina.
gemelos de pie máquina 3x15
remo mentón 2x15 en polea
encojimiento multipower 2x15 60kg

elíptica 30 minutos

B

[Borrado] #13 Dic '13

Un cambio impresionante. Con esa altura y ese peso debes de imponer en persona xd. Por cierto te parecías a Mowlihawk cuando estabas gordo.

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amiguero809 #14 Dic '13

#13

Gracias tio.

amiguero809 #15 Dic '13

Entreno de hoy Torso

Dominadas 4x12 10 8 6
Remo mancuerna 3x10 40kg
Peso Muerto 2x12 80kg
Presas Banca 4x10 8 8 6 acabando con 100kg
Presas Inclinado 3x10 8 6 acabando con 80 kg
Biserie hombro press hombros maquina-elevaciones laterales
Curl bíceps barra z 3x10 8 6
Frances 3x10 8 6
30 minutos elíptica

amiguero809 #16 Dic '13

Entreno del martes

Piernas

Prensa 270kg (4x15)
Peso Muerto Piernas Rígidas 90kg(12-10-8-8)
Sentadillas en Multipower 60kg 4x20 Odio hacerlas en multipower, pero no hay jaula.
Prensa horizontal 3x10
Gemelos Maquina 3x15.

Elíptica 20 minutos.

amiguero809 #17 Dic '13

Entreno de hoy

Espalda bíceps

jalón al pecho 4x12
remo mancuernas 3x15 40kg
peso muerto 3x12-10-8 60kg 80kg 80kg
remo sentado polea 2x12
curl bíceps barra z 3x10
curl bíceps mancuernas 2x8
curl martillo 2x8
curl concentrado 2x8
Elíptica 20 minutos.

amiguero809 #18 Dic '13

Entreno Jueves

Pecho Hombro Triceps

Press Banca 4x10 Acabando con 90kg
Press Inclinado Máquina 4x10 Toda la máquina
Fondos 2x15
Biseries hammer strength decline bench con peck 3x10
Tri Serie Press Hombros máquina-Aperturas Laterales- Aperturas Frontales 3x10
Triserie Fondos en paralela sin lastre -Jalon Triceps -Jalon Triceps Agarre Inverso 3x10

Elíptica 20 minutos.

Liada con la dieta por así decirlo, cayeron dos pizzas y tres litros de cerveza.

amiguero809 #19 Dic '13

Entreno Sábado Piernas

Prensa 3x15 240kg
Femoral maquina 2x15
Sentadillas 3x15 90kg
Peso muerto 3x10 80kg

amiguero809 #20 Dic '13

Entreno de hoy.

Torso

Barra T 3x8 60kg
Jalon al pecho 3x10 65-70-80kg
Press Banca 3x12 60-70-70kg
Hammer bench inclinado Máquina 3x10 60kg
Biserie Hombros Aperturas laterales y frontales 3x10 10kg
Curl biceps sentado 3x8 15-15-17,5kg
Jalones Triceps 3x10 30-35-40kg

1 respuesta

RSN #21 Dic '13 :psyduck:

#20 Como consejo yo no le daría tantas reps a un básico como press banca, de 8-10 no pasaría.

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amiguero809 #22 Dic '13

#21

Gracias.
No suelo pasarme pero hoy no me sentía del todo bien para subir peso y preferí subir repes.

1

amiguero809 #23 Dic '13

Entreno Martes
Piernas

Prensa 4x20-15-12-10 Acabando con 300kg
Peso Muerto Piernas Rigidas 3x15-12-10-8 Acabando con 95kg
Sentadillas 3x15 80kg
Extensión de piernas 3x15
Gemelos 3x15

Elíptica 32 minutos

1

amiguero809 #24 Dic '13

Entreno Miércoles

Espalda-Biceps.

Barra T 3x15-12-10-10 20-40-55-50kg
Jalon al pecho 3x15-12-10 60-65-70-70kg
Remo Mancuernas 3x12 30-35-40kg
Jalon al pecho estrecho 3x12-10-10 60-70-70kg

Curl sentado biceps 3x10-8-6 15-17,5-20kg
Martillo 2x12-10 17,5kg
Curl Biceps Concentrado 2x8 17,5kg

Elíptica 30 minutos

2 respuestas

RSN #25 Dic '13 :psyduck:

#24 Curiosidad solo, nunca haces dominadas?

#26 Eso decimos los que nos cuesta bastante hacer dominadas xDDD.

Por cierto, no me fijé en tu dieta, 500g de CH y 92 de grasas es un poco pasarse xD.

2 respuestas

N

Nachoq #26 Dic '13

#25 Hace jalón al pecho que es parecido, aunque yo incluiría dominadas.
#24 Podrías hacer una semana jalón y otra dominadas, por ir cambiando.

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raijinz #27 Dic '13

las dominadas se notan bastante yo por lo menos las noto y cuando no las tengo en rutina las meto para calentar xD me parece un ejercicio muy muy completo, eso si, prescindible para tener una buena espalda.

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amiguero809 #28 Dic '13

#25 #27

Si suele meter dominadas, las meto los lunes el día de torso.

Ya me estoy pasando bastante con los hc y grasa , he empezado a recortar un poco. Pero aun así no veo que me tape tanto.

#27
Son la polla la verdad y ya lastradas mas aun

amiguero809 #29 Dic '13

Entreno Sábado

Pecho Hombro Triceps

Press Banca 4x15-10-8-6-15 60-70-80-60kg
Press Inclinado 3x15 Máquina 60kg
Press Inclinado Mancuernas 2x15 20kg
Triseries Hombros Press Hombros - Aperturales Laterales- Aperturas Frontales 3x10
Biserie Triceps Fondos-Jalon Polea 3x10
Remo mentón 3x12

Cinta 25 minutos.

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st1w #30 Dic '13

#29 Y el tema de la piel como lo llevas, tienes algunas zonas flácidas o se te ha pegado todo?

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