Wenas tetees!
Entreno de hoy a la mañana:
Dominadas supinas 4x5 bw
Dominadas a una mano(con la otra mano agarrando la muñeca) 2x2
Sentadillas búlgaras 4x10 8kg (demigranta, lo sé xd)
Remo polea doble agarre 4x10 17,5kg
Pájaros máquina 3x12 35kg
Curl martillo 3x12+3+3+3 10kg
Hacer el mongolo en la sala de actividades dirigidas 1xF
No entiendo del todo la elección de los ejercicios.
Un día de espalda o de pull de alguien normal debería ser algo como:
Peso Muerto/rumano + dominadas como básicos.
Remo Gironda, Jalón al pecho, remo kroc como accesorios.
Los básicos a 4x6/5x5 y los accesorios a 4-5x12, quitando el remo kroc que se hace al fallo normalmente y que pase de 20 reps, al pasar las 25, subes peso.
A partir de ahí podrías añadir algún dia más ejercicios si te sientes bien, aunque si te sientes bien lo mejor sería añadir alguna serie en los accesorios y ya está.
#5 sí, me confundí en lo de poner push pull, me gusta más meter quad con tiron torso y femoral con empuje de torso.
Lo que pones después me deja un poco roto, como si hubiera algo predeterminado que hacer xdd cada uno lo hará según sus necesidades/objetivos/gustos.
#6 Es lo que tiene cuando abres un diario sin poner ni siquiera qué objetivos tienes.
¿Entrenar por gusto? No sé que decirte a eso, entonces vas al gimnasio, no entrenas.
Si quieres entrenar por gusto por encima de algo lógico adelante, no seré yo quien te pare.
#7 Creo que se entendía que ganar masa muscular.
Por ejemplo si me mola más el curl con mancuernas que en polea pues lo hago e ya, no creo que haya diferencias significativas en cuanto gains.
No sé qué cona te parece ilógico de ese día de mi rutina, yo lo veo de lo más normal.
#8 Si te das cuenta por ejemplo en todas las rutinas de huyzz donde se busca estética por encima de lo demás se siguen manteniendo los básicos en rangos de fuerza por ejemplo.
Ese día que has puesto personalmente me parece muy pobre. Que no haya PM por que no te guste lo puedo dejar pasar pero que no haya remo con barra por ejemplo, es raro.
A través de lo que he leído y en mi pequeña experiencia ayudando a los demás te he dejado lo que me parece más óptimo para alguien natural con vistas a ganar masa muscular.
Los accesorios a 5x12 me funcionan bastante bien, priorizando siempre la forma por encima de la carga en ellos por que para tirar con todo ya están los básicos.
Era una simple critica constructiva, está claro que cada uno entrena como quiere.
#9 En las dominadas meto rangos de fuerza, priorizo éstas a el remo. El remo con barra no me mola nada y se me cargan los lumbares un montón, en polea me gusta mucho más. El pm lo meto con empuje de torso, como principal ejercicio de extensión de cadera.
Gracias por la opinión.
#10 Prueba a hacerlo con el torso apoyado, quizás así te va mejor y será mucho mejor que en poleas desde mi punto de vista ya que trabajarás más los músculos estabilizadores y tendrás mejor transferencia a otros ejercicios.
Que se carguen los lumbares es normal si haces el ejercicio bien, con el PM también debería pasarte. Son las mismas agujetas que salen en otros lugares pero son bastante más molestas xD.
Te recomiendo hacer hiperextensiones (lumbares vamos) para que esas cosas te pasen menos.
Espero ser de ayuda, suerte y fuerza.
Press inclinado con parada 6x4 50kg
Peso muerto 5x12 50kg
Dominadas supinas 4x4 3,75kg
Aperturas en polea 3x12 7,5kg
Extensión de tríceps detrás de la cabeza en polea 5x10 5kg
Elevaciones charles glass 25x4kg 15x6kg 10x8kg 12x6kg 20x4kg
Dominadas 3x3 7,5kg
Remo mancuerna 4x8 24kg
Pájaros banco inclinado 5x12 6kg
Me piré porque jsuto me di cuenta que tenía que entregar unos ejercicios antes de las 12... no me ha dado tiempo igual :FACEPALM X9999
Mañana que me toca descanso igual voy a hacer lo que me faltó hoy
Sitio
Personalmente subiría los ejercicios para bíceps-tríceps-hombro (salvo presses verticales) a 12-15 repes
Press inclinado con parada 7x3 52,5kg
Dominadas supinas 4x5 3,75kg
Elevaciones laterales 3x15+4+4+4 6kg
Facepull 3x15 15kg
Tenía ganas de potar y no he hecho pata(excusa perfecta como preplaya que soy)
Press inclinado con parada 5x5 50kg
Dominadas supinas 4x4 8,75
American deadlift 5x15 40kg (primera vez que lo hago)
Elevaciones laterales a una mano, torso inclinado 5x10 8kg
Ext de tríceps en polea con cuerda 3x15+4+4+4 15kg
Kb swings 2x10 12kg
Dominadas 3x3 12,5kg 1x8 bw
Dominadas a una mano(agarrando la muñeca) 3x1 10"descanso
Remo polea 5x10 17,5kg
Pájaros en máquina 4x12 35kg
Curl martillo 3x12+3+3+3 10kg
Sentadillas búlgaras 15xbw 15x6kg 12x10kg 8x14kg
Press inclinado parada 6x4 52,5kg
Elevaciones laterales CG 30x4kg 18x6kg 11x8kg 6x10kg 14x6kg
Dominadas 4x5 7,5kg
Aperturas polea baja 3x12 7,5kg DS 8x5kg
Tríceps oh polea 1 mano 3x10 5kg
Tríceps supino 1 mano 2x15 5kg
En el tríceps overhead haces algún tipo de tempo lento o cadencia?
A mi en ese ejercicio me encanta hacer negativas de 4-5 segundos, sensaciones top
Press inclinado parada 7x3 55kg
Dominadas 4x4 11,25kg
Remo con mancuerna 4x10 26kg
Pájaros en banco inclinado 5x12 6kg
Curl barra olímpica 3x12 20kg(sólo la barra)
Curl polea 2x15 12,5kg
Press inclinado parada 5x5 52,5kg
Dominadas 3x3 17,5kg 8xbw
American DL 5x15 45kg
Lean away lateral raises 5x11 8kg
Ext. tríceps cuerda 3x15+4+4+4 15kg
Kb swings 2x10 12kg
Dominadas 4x5 3,75kg
Sentadillas búlgaras 12xbw 15x8kg 12x12kg 8x16kg
Remo polea 5x10 17,5kg
Pájaros en máquina 4x12 35kg
Gironda lat pulldown 15+4+4+4 28kg
Curl martillo 3x12+3+3+3 10kg
Dominadas 4x4 7,5kg
Press inclinado parada 6x4 55kg
Elevaciones laterales CG 30x4kg 19x6kg 12x8kg 6x10kg 14x6kg
Aperturas polea baja 3x12 7,5kg DS 8x5kg
Tríceps oh polea 1 mano 3x10 5kg
Tríceps supino 1 mano 2x15 5kg
